பாடம் 1033: பாலியல் அதிர்ச்சியின் உளவியல் பண்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புக் கல்வி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதீத எச்சரிக்கை உணர்வு, எளிதில் திடுக்கிடுதல், மற்றவர்களின் முகபாவனைகளைத் தொடர்ந்து கவனித்தல், மற்றும் நிஜமாகவே ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் போன்ற பாதுகாப்பின்மையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள். இவை கடந்த காலத்தில் ஆபத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவியிருக்கலாம், ஆனால் இப்போது, ஒரு சிறிய பாதுகாப்புத் தருணத்திலிருந்து தொடங்கி, புதிய ஆதரவுடன் நீங்கள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1033: பாலியல் அதிர்ச்சியின் உளவியல் பண்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புக் கல்வி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "பாலியல் அதிர்ச்சியின் உளவியல் பண்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புக் கல்வி" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். பாலியல் அதிர்ச்சி பற்றி விவாதிக்கும்போது, அதை மிகுந்த கவனத்துடனும், மரியாதையுடனும், பாதுகாப்படனும் அணுகுவோம். உடல் எல்லைகள், சம்மதம், தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு மீறப்படும் எந்தவொரு அனுபவமும், பயம், அவமானம் அல்லது ஏமாற்றம் போன்ற நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பொறுப்பு பாதிக்கப்பட்ட நபரிடம் இல்லை. இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் கால்கள் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்று சரிபார்த்து, உங்கள் தோள்களைச் சற்றுத் தளர்த்துங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்கும் போது, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அதீத எச்சரிக்கை உணர்வு, எளிதில் திடுக்கிடுதல், மற்றவர்களின் முகபாவனைகளைத் தொடர்ந்து கவனித்தல், மற்றும் நிஜமாகவே ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் போன்ற பாதுகாப்பின்மையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு காலத்தில் ஆபத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவின, ஆனால் இப்போது புதிய ஆதரவுடன் அவை படிப்படியாகக் குறையக்கூடும். பாதுகாப்பின் சிறிய தருணங்களில் தொடங்கி, நம் உடல்கள் மீண்டும் நிம்மதியாக உணரக் கற்றுக்கொள்ள நாம் பயிற்சி செய்வோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாலியல் ரீதியான அதிர்ச்சி பற்றி விவாதிக்கும்போது, தயவுசெய்து மிகவும் மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான இசையை மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள்; தொடர்ந்து கேட்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. ஒலி ஒரு மென்மையான போர்வையைப் போல, உங்கள் உடலின் எல்லைகளையும் தற்போதைய பாதுகாப்பையும் உறுதிப்படுத்த உதவும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், பொறுப்பு பாதிக்கப்பட்ட நபரிடம் இல்லை; நீங்கள் மரியாதைக்குரியவர். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - 13. லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர். அறிமுகம்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடலின் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் நிரப்பி, மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த லோங்கன் உதவும், அதே சமயம் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடல் வலிமையை அதிகரித்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த தேநீர், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்கி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். செய்முறை: 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களை வெந்நீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "பாலியல் அதிர்ச்சியின் உளவியல் பண்புகள் மற்றும் தடுப்புக் கல்வி" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மூலிகை கலந்த கேரட், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. எளிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, இலகுவான சமையல் முறையில், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் கலந்த வேகவைத்த கேரட்: மன அதிர்ச்சியின் உளவியல் பண்புகள் மற்றும் தடுப்பு குறித்த ஆதரவான மன அதிர்ச்சி கல்விப் படிப்புகளில், உடல் ரீதியான ஆறுதல் மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்கான ஒரு வழிகாட்டி. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பாலியல் அதிர்ச்சி என்ற கருப்பொருளுக்குக் கூடுதல் மென்மை தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணர்த்தும் மண்டலங்களை மட்டும் தயவுசெய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்தலாம். இந்த வடிவங்களின் எல்லைகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன: உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொந்தமானது, உங்கள் உணர்வுகள் உங்களுக்குச் சொந்தமானவை, மேலும் காயப்பட்ட உங்களுக்குப் பொறுப்பு இல்லை. பார்த்த பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் நிம்மதியாக உணரும் பகுதியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பாலியல் அதிர்ச்சி தொடர்பான அமர்வுகளில், தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக நடந்துகொள்ளுங்கள். பயிற்சிகள் குறுகியதாக இருக்கலாம் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தப்படலாம். உங்கள் உடலுக்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தும் எந்த நினைவுகளையும் தவிர்க்கவும்; உங்கள் கைகளையும் காகிதத்தையும் பாதுகாப்பான தூரத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல்ரீதியான எல்லைகள் முக்கியமானவை, மேலும் எந்தவொரு குணப்படுத்தும் பயிற்சியும் உங்கள் வேகத்தை மதிக்க வேண்டும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாலியல் ரீதியான அதிர்ச்சியைக் கையாளும்போது, உடலின் எல்லைகளை மிகவும் மென்மையாகக் கையாளுங்கள். மென்மையான வண்ணங்கள் நிரப்பப்பட்ட, பாதுகாப்பான ஒரு எல்லையை மட்டும் வரையுங்கள்; எந்த விவரங்களையும் தவிர்த்துவிடுங்கள். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், வரைவதை நிறுத்திவிட்டு, அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள் அல்லது தண்ணீர் குடியுங்கள். உங்கள் தாளமே மிகவும் முக்கியம்; வரைவது உங்களை மீண்டும் வலிக்குள் தள்ளக்கூடாது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பாலியல் ரீதியான அதிர்ச்சியைக் கையாளும்போது, முடிந்தவரை எளிமையாக ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள். உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா, உங்களுக்கு ஓய்வு தேவையா, மற்றும் நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டுமா என்பதை மட்டும் எழுதலாம்; நீங்கள் எந்த விவரங்களையும் எழுதத் தேவையில்லை. இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: எனது எல்லைகள் முக்கியமானவை; எவ்வளவு பேச வேண்டும், எங்கே நிறுத்த வேண்டும் என்பதை என்னால் தீர்மானிக்க முடியும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.