பாடம் 1042: உடல் சார்ந்த சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சி விடுவிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:எல்லைகள் என்பவை அன்பின் மீதான அலட்சியமோ நிராகரிப்போ அல்ல, மாறாக உறவுகளைப் பாதுகாப்பானதாக்கும் மென்மையான கோடுகளாகும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், 'இல்லை' என்று சொல்லவும், அசௌகரியத்தை வெளிப்படுத்தவும், ஒரு காலத்தில் எதிர்க்க அஞ்சிய உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியைப் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் பழகிக்கொள்ளலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1042: உடல் சார்ந்த சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சி விடுவிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உடல் சார்ந்த சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சி விடுவிப்பு" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாகப் பார்ப்போம். மன அதிர்ச்சி என்பது மனதில் மட்டுமல்ல, தசைகள், உடல் தோரணை, சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திலும் உள்ளது என்பதை உடல் சார்ந்த சிகிச்சை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. சிறிய நீட்சிப் பயிற்சிகள், ஊஞ்சல் ஆட்டங்கள், தரையுடன் ஒன்றி இருத்தல், தளர்வு மற்றும் பாதுகாப்பான அசைவுகள் ஆகியவை, கடந்த காலத்தில் உடலால் செய்ய முடியாத தற்காப்பு எதிர்வினைகளை அது செய்து முடிக்க உதவும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், சற்று நிதானித்து, உங்கள் பாதங்கள் தரையில் உறுதியாகப் பதிந்துள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், தைரியமாக அவசரப்படுவது அல்ல; மாறாக, உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, போதுமான பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய அக்கறையைச் செலுத்துங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
எல்லைகள் என்பவை அன்பின் மீதான அலட்சியமோ நிராகரிப்போ அல்ல, மாறாக அவை உறவுகளைப் பாதுகாப்பானதாக்கும் மென்மையான கோடுகளாகும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், 'இல்லை' என்று சொல்லவும், அசௌகரியத்தை வெளிப்படுத்தவும், ஒரு காலத்தில் எதிர்க்க அஞ்சிய உங்கள் ஆளுமையின் பகுதியைப் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் பழகிக்கொள்ளலாம். எல்லைகளைப் புரிந்துகொள்வது அன்பை மேலும் ஆரோக்கியமானதாக ஆக்குகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான முரசு ஒலிகளுடனோ அல்லது குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட பின்னணி இசையுடனோ உடல் சார்ந்த தளர்வுப் பயிற்சியை அனுபவிப்பது சிறந்தது. நீங்கள் மெதுவாக உடலை நீட்டலாம், ஆட்டலாம் அல்லது உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணரலாம்; வலுவான தளர்வை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடல், ஒரு சிறிய, முழுமையடையாத தற்காப்பு நிலையை மென்மையாகவும் சிரமமின்றியும் நிறைவு செய்யும்போது, இசை அதனுடன் பயணிக்கட்டும். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் இசை உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 22. லாவெண்டர் தேநீர். அறிமுகம்: லாவெண்டர் தேநீர், அதன் நறுமணம் மிக்க மலர்களால் நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மிகவும் ஏற்றது. லாவெண்டர் தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இது இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. பயன்பாடு: உடல் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்தவும். 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்ப்பது இதன் ஆற்றுப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "உடல் சார்ந்த சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சி விடுவிப்பு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாக அவர்களின் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மனக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற, மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி: ஆதரவான உடல் சார்ந்த சிகிச்சை மற்றும் மன அதிர்ச்சி விடுவிப்புப் பயிற்சிகளில், உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடல் வழி சிகிச்சை பிரிவில், மெதுவாகவும் இயல்பாகவும் பாயும் தன்மையுடன் ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் அசைவதைப் போலவே உங்கள் பார்வையும் மென்மையாக நகரட்டும். தீவிரமான விடுதலையை அடைய நீங்கள் முயற்சிக்கத் தேவையில்லை; ஒரு லேசான தளர்வை உணர்ந்தால் போதும், உங்கள் உடல் அதன் பாதுகாப்புச் செயல்பாட்டை மெதுவாக முடிக்க முடியும் என்பதை அதற்கு உணர்த்துங்கள். கவனித்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடல் சார்ந்த சிகிச்சை, உடலும் நினைவுகளைச் சுமக்கிறது என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. கையெழுத்துக் கலை எழுதும் போது, உங்கள் பாதங்கள், முதுகு, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மணிக்கட்டுகளை உணருங்கள்; காகிதத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். உங்கள் உடலில் வலி, சோர்வு அல்லது அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், முதலில் அதை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சியை இடைநிறுத்தலாம்; உடல் தன்னைத்தானே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் சார்ந்த சிகிச்சையை உங்கள் உடலின் வெளிப்புறக் கோடுகளை வரைவதன் மூலம் தொடங்கலாம். இறுக்கம், வெறுமை, வெப்பம் அல்லது மரத்துப்போன உணர்வு உள்ள பகுதிகளை வண்ணங்களால் குறித்து, ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சிறிதளவு இடம் விடவும். ஒரு பெரிய விடுதலையை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டாம்; உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். வரைந்த பிறகு, உங்கள் கால்களை நிலைப்படுத்தி, மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து உங்கள் உடலைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி, முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து, மார்பு அல்லது வயிறு—உங்கள் குரல் எங்கே அதிகமாகக் கேட்கப்பட வேண்டும்? அதன் உணர்வுகள், தீவிரம் மற்றும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க ஒரு சிறிய, பாதிப்பில்லாத வழியையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு சுமை அல்ல; அது அதன் சொந்த வழியில் உங்கள் பாதுகாப்புத் தேவையை உங்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சிக்கலாம். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.