பாடம் 1044: உள்ளிருக்கும் குழந்தையைக் குணப்படுத்தும் பாதை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பாதுகாப்பான உறவுகள், மதிக்கப்படுவது, தங்கள் கருத்துக்கள் கேட்கப்படுவது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவது போன்ற உணர்வுகளை மக்கள் மீண்டும் கண்டறிய உதவுகின்றன. உறவைச் சீரமைக்கும் அனுபவங்களைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்கிறோம், நம்பகமான நபர்களின் முன்னிலையில் படிப்படியாக இயல்பாகப் பழகுகிறோம், மேலும் மென்மை என்பது உண்மையானது என்று மெதுவாக நம்ப நம்மை அனுமதிக்கிறோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1044: உள்ளிருக்கும் குழந்தையைக் குணப்படுத்தும் பாதை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உள்மனக் குழந்தையைக் குணப்படுத்தும் பாதை" என்ற பாடத்தை நாம் ஆராய்வோம். உள்மனக் குழந்தையைக் குணப்படுத்துதல் என்பது, நீங்கள் ஒரு காலத்தில் இருந்த தனிமையான, பயந்த, மற்றும் பதிலளிக்காத சுயத்தைப் பார்ப்பதாகும். இது குழந்தைத்தனமோ அல்லது கற்பனையோ அல்ல, மாறாக ஒரு மென்மையான உள் இணைப்பு: உங்கள் தற்போதைய சுயத்தை, உங்கள் கடந்தகால சுயத்தைத் திரும்பிப் பார்க்கவும் அதனுடன் பயணிக்கவும் அனுமதிப்பதாகும். இந்தக் கருத்து உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானியுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், தைரியமாக அவசரப்படுவது அல்ல, மாறாக, உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்கும் போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பாதுகாப்பான உறவுகள், மதிக்கப்படுவது, உங்கள் பேச்சைக் கேட்பது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவது ஆகியவற்றின் உண்மையான அர்த்தத்தை மீண்டும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நம்பகமான நபர்களின் முன்னிலையில் படிப்படியாக இயல்பாகப் பழகி, மென்மை என்பது உண்மையானது என்று மெதுவாக நம்பத் தொடங்குவதன் மூலம், உறவைப் புதுப்பிக்கும் அனுபவங்களை நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம். தீங்கு விளைவிக்காத உறவுகளுக்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உள்மனக் குழந்தை குணமளிப்பதற்கு, மென்மையான தாலாட்டுப் பாடல்களையோ அல்லது இதமான பியானோ இசையையோ தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, ஒரு காலத்தில் நீங்கள் பயந்த உங்கள் பகுதியை, உங்கள் நிலையான வடிவம் மெதுவாக அணுகுவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அதைப் பேசும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; வெறுமனே அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்: இப்போது உங்களுக்குப் பதிலளிக்க ஒருவர் தயாராக இருக்கிறார். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 24. எலுமிச்சைப்புல் தேநீர். அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். பருகும்போது சுவைக்காக சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் இருமுறை, குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "உள்ளிருக்கும் குழந்தையைக் குணப்படுத்தும் பாதை" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான ஊட்டச்சத்தாகப் பரிமாறப்படும் அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டைக் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாட உள்ளடக்கத்திலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற நேரங்களில் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:உள்மனக் குழந்தை குணப்படுத்துதலை ஆதரிக்கும் பாடத்திட்டத்தில், உடல் அமைதி மற்றும் மென்மையான உணவு சிகிச்சைக்கான ஒரு முறையாக அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டைக் கஞ்சி. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உள்மனக் குழந்தையைக் குணப்படுத்தும்போது, காட்சிப்படுத்துதலுக்காக மென்மையான, அரவணைக்கும் மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் மையத்தை ஒரு பாதுகாப்பான இடமாகக் கற்பனை செய்து, ஒரு காலத்தில் பயந்திருந்த உங்கள் சிறு பகுதியை நெருங்கி வர அழையுங்கள். அதைப் பேசும்படி கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை; யாரோ ஒருவர் இங்கே இருக்கிறார் என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். காட்சிப்படுத்துதலுக்குப் பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக உடன் வர அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உள்மனக் குழந்தையைக் குணப்படுத்த மிகவும் மென்மையான தொனியும் தாளமும் தேவை. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, ஒரு காலத்தில் பயந்திருந்த உங்கள் உள்ளத்தின் ஒரு பகுதிக்கு, பேசும்படி வற்புறுத்தாமலும் வலிமையாக இருக்கச் சொல்லிக் கோராமலும், அந்தச் செயல் துணையாக இருப்பதாகக் கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். இங்கே குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை; அந்த நிலையான, மென்மையான அசைவுகள் மெதுவாக உணர்த்தட்டும்: நீங்கள் கவனிக்கப்படுகிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உள்மனக் குழந்தையைக் குணப்படுத்தும் போது, உங்கள் தற்போதைய பாதுகாப்பு, ஒளி அல்லது தோழமையைக் குறிக்கும் ஒன்றின் அருகில் உங்களின் ஒரு சிறிய உருவத்தை வரையுங்கள். அதைச் சிரிக்கவோ பேசவோ கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அந்த உருவம் ஒரு மென்மையான உணர்வை வெளிப்படுத்தட்டும்: யாரோ ஒருவர் உங்களைக் கவனித்து, நீங்கள் மெதுவாகப் பாதுகாப்பாக உணர உதவத் தயாராக இருக்கிறார். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் உள்ளுணர்வுக்கு சில மென்மையான வார்த்தைகளை எழுதுங்கள். உணர்ச்சிவசப்படவோ அல்லது உடனடியாக மன்னிக்கவோ தேவையில்லை. வெறுமனே அதனிடம் சொல்லுங்கள்: நீ கடினமான நேரத்தை கடந்து வந்திருக்கிறாய் என்பதை நான் காண்கிறேன். பிறகு, ஓய்வு, அமைதி, வரம்புகள் அல்லது துணை போன்ற, இன்று நீங்கள் அதற்கு வழங்கக்கூடிய சில நடைமுறை கவனிப்பை எழுதுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.