பாடம் 1048: தவிர்த்தல் மற்றும் அதீத இணக்கத்தின் உளவியல் வேர்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சீரான உணவுமுறை, சூடான உணவு, வழக்கமான உறக்கப் பழக்கங்கள் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு ஆகியவை காயம் குணமடைவதற்கு அடிப்படை ஆதரவை வழங்க முடியும். இதற்கு கச்சிதமான சுயக்கட்டுப்பாடு தேவையில்லை; மாறாக, உடல் மீண்டும் அன்புடன் நடத்தப்படுவதை உணர உதவும் வகையில், சிறிய, சாத்தியமான பராமரிப்புச் செயல்களைப் பயன்படுத்துவதே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1048: தவிர்த்தல் மற்றும் அதீத இணக்கத்தின் உளவியல் வேர்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "தவிர்ப்பு மற்றும் அதீத இணக்கத்தின் உளவியல் வேர்கள்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். தவிர்ப்பும் அதீத இணக்கமும் பெரும்பாலும் பாதுகாப்புக்கான உள்ளுணர்விலிருந்து உருவாகின்றன. குழந்தைப் பருவத்தில் எதிர்ப்பது பயனற்றதாகவோ அல்லது ஆபத்தானதாகவோ இருந்தால், குழந்தைகள் வாய்மூடி இருக்கவும், ஒத்துழைக்கவும், சமாதானப்படுத்தவும், ஏன் மறைந்து போகவும் கூட கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்று சரிபார்த்து, உங்கள் தோள்களைச் சற்றுத் தளர்த்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், தைரியமாக அவசரப்படுவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது கேட்கும் செயல்முறையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சீரான உணவுமுறை, சூடான உணவு, வழக்கமான உறக்கப் பழக்கங்கள் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு ஆகியவை மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு அடிப்படை ஆதரவை வழங்குகின்றன. இதற்கு கச்சிதமான சுயக்கட்டுப்பாடு தேவையில்லை; மாறாக, உடல் மீண்டும் அன்புடன் நடத்தப்படுவதை உணர உதவும் வகையில், சிறிய, சாத்தியமான பராமரிப்புச் செயல்களைப் பயன்படுத்துவதே போதுமானது. உடல் அமைதியாக இருக்கும்போது, மனம் தனக்கான இடத்தை எளிதாகக் கண்டுகொள்ளும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவிர்த்தலும் இணங்குதலும் பெரும்பாலும் பாதுகாப்புக்கான விருப்பத்திலிருந்தே உருவாகின்றன. உங்களை வற்புறுத்தாத, மெதுவான, இதமான இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் உடலை உடனடியாகச் சமாதானப்படுத்தவோ அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாக எதிர்கொள்ளவோ தேவையில்லை என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களை நீங்களே உறுதிப்படுத்தும் சிறிய செயல்களுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 28. சாமந்திப்பூ தேநீர். அறிமுகம்: சாமந்திப்பூ தேநீர் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், சாமந்திப்பூ தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 சாமந்திப்பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், தளர்வை அதிகரிக்கவும், வேலை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் இதை மதிய வேளையில் அருந்தலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், தவிர்த்தல் மற்றும் அதீத இணக்கம் ஆகியவற்றின் உளவியல் அடிப்படைகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூக் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாட உள்ளடக்கத்திலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிப் போராட்டம், சோர்வு அல்லது பசியின்மைக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இது ஒரு குறைந்த சுமையான சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகைப்பூக் கஞ்சி: தவிர்த்தல் மற்றும் அதீத இணக்கத்தின் உளவியல் வேர்கள் குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தின் ஊடாக, உடல்ரீதியான ஆறுதலுக்கும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்குமான ஓர் செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தவிர்ப்பதற்கும் இணங்கிப் போவதற்கும் பின்னால், பாதுகாப்பைத் தேடும் பழைய தர்க்கம் பெரும்பாலும் மறைந்திருக்கிறது. தயவுசெய்து, மென்மையானதும் அதே சமயம் கட்டுண்டதுமான மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள்; அதை அணுகவோ அல்லது நிறுத்தவோ உங்களால் முடியும் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை; உங்களை நீங்களே ஒரு சிறிய அளவில் தேர்ந்தெடுப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். கவனித்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக உடன் வர அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் அருந்திவிட்டு, நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இது ஒரு பணி அல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தவிர்த்தலும், அளவுக்கு அதிகமாக இணங்குதலும் ஆரம்பகால சுயப் பாதுகாப்பிலிருந்து உருவாகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் விரைவாக முடிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது மற்றவர்களைத் திருப்திப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த இரண்டு எதிர்வினைகளுமே இயல்பாகவே தவறானவை அல்ல. இன்று, உங்கள் கைகள் அவற்றின் இயல்பான தாளத்தைப் பராமரிக்க விடுங்கள்; வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களுக்கு வெறுமனே செவிசாய்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்தத் தேவைகளைக் கேட்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவிர்த்தலையும் அதீத இணக்கத்தையும் இரண்டு திசைகளில் வரையலாம்: ஒன்று பின்வாங்குதல், மற்றொன்று தொடர்ந்து மற்றவர்களை நோக்கி நகர்தல். உங்கள் இடம் சிறியதாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து நடுவில் உங்களுக்கான இடத்தை உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்றைய கவனம் எல்லாப் பழக்கவழக்கங்களையும் மாற்றுவதில் இல்லை, மாறாக இதை உணர்வதில் உள்ளது: எனக்கும் தேவைகள் உள்ளன, என்னால் படிப்படியாக முடிவுகளை எடுக்க முடியும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து, நீங்கள் சமீபத்தில் தவிர்த்த அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக இணங்கிய நிகழ்வைப் பதிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் எதற்குப் பயந்தீர்கள், உங்கள் உடல்நிலை எப்படி இருந்தது, நீங்கள் உண்மையாக என்ன விரும்பினீர்கள்? இந்த எதிர்வினைக்காக உங்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; அது கடந்த காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம். இறுதியாக, ஒரு சிறிய தேர்வை எழுதுங்கள்: அடுத்த முறை, நான் இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாக ஒப்புக்கொள்ளலாமா, அல்லது முதலில் என்னையே கேட்டுக்கொள்ளலாமா? தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.