பாடம் 1053: நீண்டகால அதிர்ச்சியில் குணமடைதலின் சிக்கலான தன்மையும் நிலைகளும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான நிராகரிப்புகளால் ஒருவரின் சுயமதிப்பு பெரும்பாலும் காயமடைகிறது, இதனால் அவர்கள் தங்களைத் தகுதியானவர்கள் என்று தொடர்ந்து நிரூபிக்க விரும்புகிறார்கள். நடிப்பு, மற்றவர்களை மகிழ்வித்தல் மற்றும் அவர்களின் கருத்துக்களை நாடுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்வதன் மூலம், உங்கள் மதிப்பை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கவும், நீங்கள் இயல்பாகவே மரியாதை பெறத் தகுதியானவர் என்பதை மீண்டும் கண்டறியவும் இந்த இடம் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1053: நீண்டகால அதிர்ச்சியில் குணமடைதலின் சிக்கலான தன்மையும் நிலைகளும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "நீண்டகால மன அதிர்ச்சியின் சிக்கலான தன்மையும் படிப்படியான சரிசெய்தலும்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். நீண்டகால மன அதிர்ச்சியைச் சரிசெய்வதற்குப் படிப்படியான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வளர்ச்சி—ஒவ்வொரு படிக்கும் அதன் முக்கியத்துவம் உண்டு. நினைவுகூர்தலிலும் வெளிப்பாட்டிலும் மிக விரைவாக அவசரப்படுவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீண்டும் அதிக சுமைக்கு உள்ளாக்கும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியைச் சரிசெய்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் கண்மூடித்தனமாக அவசரப்படுவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, படிப்படியாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்கும் போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது விரிவுரையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம் அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான எதிர்மறை அனுபவங்களால் ஒருவரின் சுயமதிப்பு பெரும்பாலும் காயமடைகிறது, இதனால் அவர்கள் தங்களைத் தகுதியானவர்கள் என்று தொடர்ந்து நிரூபிக்க விரும்புகிறார்கள். செயல்திறன், மற்றவர்களை மகிழ்வித்தல் மற்றும் அவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்டறிதல் ஆகியவற்றைக் கடந்து செல்வதன் மூலம், உங்கள் மதிப்பை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க இந்த இடம் உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், நீங்கள் இயல்பாகவே மரியாதைக்குத் தகுதியானவர் என்பதை மீண்டும் கண்டறிய முடியும். அன்பைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பரிபூரணமானவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால மனக்காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கு ஒரு முன்னேற்ற உணர்வு தேவை; தயவுசெய்து, படிப்படியாக அமைதியையும் இதத்தையும் தரும் இசையைக் கேளுங்கள். பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வளர்ச்சி ஆகியவற்றை அவசரப்படுத்த முடியாது என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று உங்கள் உடலை மட்டும் நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால் கூட, அது ஏற்கனவே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்; தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 33. மல்லிகை பச்சை தேநீர். அறிமுகம்: மல்லிகை தேநீர் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை திறம்பட குறைக்க இது பெரும்பாலும் பச்சை தேநீருடன் சேர்த்து அருந்தப்படுகிறது. மல்லிகையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, முதுமையைத் தடுக்கும். மல்லிகை பச்சை தேநீர் ஒரு நேர்த்தியான மற்றும் இதமளிக்கும் பானமாகும். இது பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து, 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், மனநிலையைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "நீண்டகால மன அதிர்ச்சியின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் படிப்படியான சீரமைப்பு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாக வழங்கப்படும் பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழக் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மைக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இது ஒரு குறைந்த சுமையான சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சைக் கஞ்சி: நீண்டகால மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கான சிக்கலான மற்றும் படிப்படியான செயல்முறைகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பில், உடல் நலத்திற்கும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்குமான ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்டகால மனக்காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கு ஒரு முன்னேற்ற உணர்வு அவசியம்; தயவுசெய்து மையத்திலிருந்து மண்டலம் மெதுவாக விரிவடைவதைக் கவனியுங்கள். பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வளர்ச்சி ஆகியவற்றை அவசரப்படுத்த முடியாது என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துவது கூட, இந்த குணப்படுத்தும் பயணத்தில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். கவனித்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் பல கட்டங்களாகவே இருக்கும். எழுதுவதும் செதுக்குவதும் கூட இலகுவாகவும், பகுதி பகுதியாகவும், நீடித்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். இன்று அதிகம் சாதிக்க வேண்டாம்; ஒரு சிறிய, நிலையான இயக்கத்தை மட்டும் செய்யுங்கள். சோர்வாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். படிப்படியான மீட்சி என்பது பின்வாங்குவதல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் மற்றும் மன வரம்புகளை மதிப்பதாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரு கட்டம் கட்டமான பயணத்தைப் போன்றது. கடக்க முடியாத ஒரே சாலையை அல்ல, பல சிறிய பாதைகளை வரையுங்கள். ஒவ்வொரு பாதையிலும் ஓய்விடங்கள், நிழல் அல்லது பாதுகாப்பான புகலிடங்கள் இருக்கலாம். இந்தப் பாதைகளை வரைவது, படிப்படியான மீட்சி என்பது பின்வாங்குவதல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் மற்றும் மன வரம்புகளை மதிப்பதுதான் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்டகால மனக்காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கு ஒரு முன்னேற்ற உணர்வு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தற்போது எந்தக் கட்டத்தில் இருக்க வாய்ப்புள்ளது என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நிலைத்தன்மை, புரிதல், வெளிப்படுத்துதல், உறவுகளைச் சரிசெய்தல் அல்லது ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குதல். பிறகு, உங்கள் தற்போதைய கட்டத்திற்கு ஏற்ற ஒரு சிறிய இலக்கை எழுதுங்கள். மிக வேகமாகச் செல்லாதீர்கள்; உங்கள் சொந்தத் திறனை மதிப்பதே ஒரு குணப்படுத்தும் செயலாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.