பாடம் 1055: மன அதிர்ச்சி எழுத்து சிகிச்சை மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்களுக்குள் இருக்கும் பராமரிப்பாளர் என்பவர், உங்களுக்குள் இருக்கும் மென்மையான, நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு பகுதியாகும். பயிற்சியின் மூலம், இந்த வலிமையை நீங்கள் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளலாம். அதன்மூலம், நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, உங்களை மட்டும் குறை சொல்லாமல், ஒரு நம்பகமான பெரியவரைப் போல உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1055: மன அதிர்ச்சி எழுத்து சிகிச்சை மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சி எழுத்து சிகிச்சை மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சி எழுத்து சிகிச்சையானது, அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக வடிவம் பெற உதவக்கூடும், ஆனால் அதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான வேகம் தேவை. எல்லா அனுபவங்களையும் ஒரே நேரத்தில் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் அதிக வலிமிகுந்த ஒன்று அதிக பலனளிக்கும் என்பதும் அவசியமில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு கட்டமைக்கப்பட்ட எழுத்து முறை மிகவும் பொருத்தமானது: என்ன நடந்தது, நான் எப்படி உணர்ந்தேன், அது என்னை எவ்வாறு பாதித்தது, இப்போது எனக்கு என்ன தேவை? இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானியுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாகப் பதிந்துள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்று தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், தைரியமாக அவசரப்படாமல், போதுமான பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாகப் பார்ப்பது, மெதுவாகப் புரிந்துகொள்வது, மற்றும் மெதுவாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவது ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது கேட்கும் செயல்முறையை பல சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்களுக்குள் இருக்கும் பராமரிப்பாளர் என்பவர், உங்களிடமுள்ள மென்மையான, நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு பகுதியாகும். பயிற்சியின் மூலம், இந்த வலிமையை நீங்கள் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளலாம். அதனால், நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக் கொள்வதை விடுத்து, ஒரு நம்பகமான பெரியவரைப் போல உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் கூறக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். மேலும், நீங்களே உங்களுக்குப் பாதுகாப்பின் ஆதாரமாகவும் ஆகலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மனக்காயத்தைப் பற்றி எழுதுவதற்கு முன், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு மெல்லிய பியானோ அல்லது மென்மையான செல்லோ இசையைக் கேளுங்கள். இசை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக எழுத வேண்டியதில்லை. அடக்கப்பட்ட உணர்வுகள் பாதுகாப்பாக வெளிவர அனுமதிக்கும் வகையில், நீங்கள் சிறிதளவு எழுதலாம். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். இந்தச் சிறிய இசைத் துண்டு ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கான ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 35. ரோஜா மூலிகை தேநீர். அறிமுகம்: ரோஜா தேநீர் மன அமைதியையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் தன்மை கொண்டது. மேலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளைப் போக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரோஜாக்களில் உள்ள இயற்கையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மனநிலையைச் சீராக்கி, மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பதட்டத்தைப் போக்கவும், மனச்சோர்வைத் தணிக்கவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ரோஜா கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஜா கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சி எழுத்து சிகிச்சை மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் ரோஜா இதழ் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கனமான பாடப்பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவு மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மைக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இது ஒரு குறைந்த சுமையான சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ரோஜா இதழ் கஞ்சி: மன அதிர்ச்சி எழுத்து சிகிச்சை மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளில், உடல்ரீதியான ஆறுதலுக்கும் மென்மையான ஊட்டச்சத்துக்கும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ரோஜா கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் மன அதிர்ச்சியைப் பற்றி எழுதுவதற்கு முன், தயவுசெய்து மூன்று நிமிடங்களுக்கு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் வெளி வட்டத்தில், அதன்பின் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் மனம் சற்று அமைதியடைந்தவுடன், ஏதாவது எழுதலாமா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். அந்த வெளிப்பாடு ஆழமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மெதுவாக வெளிப்படட்டும். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அதிர்ச்சி எழுத்து சிகிச்சை என்பது உங்கள் வலியின் விவரங்களை உடனடியாக எழுதுவது என்று அர்த்தமல்ல. இன்றைய எழுத்து என்பது உங்கள் கைகளையும் மனதையும் நிதானப்படுத்தும் ஒரு உடல்ரீதியான அமைதிச் செயல் மட்டுமே. பின்னர் நீங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்த விரும்பினால், பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் அதைச் செய்யுங்கள். முதலில் நிலைத்தன்மையை ஏற்படுத்துங்கள், அப்போதுதான் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு உங்களை மூழ்கடிக்காது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சி எழுத்து சிகிச்சைக்கு முன், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த முதலில் வரைதலைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தற்போதைய மனநிலைக்கு ஏற்ற வானிலையை வரையுங்கள்: மேகமூட்டம், பனிமூட்டம், காற்று, மழை அல்லது ஒரு சிறிய ஒளிக்கீற்று. விவரங்களை எழுத அவசரப்பட வேண்டாம்; முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் வடிவம் பெறட்டும். உங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலைபெறும் வரை காத்திருங்கள். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன அதிர்ச்சி எழுத்து சிகிச்சைக்கு எல்லைகள் தேவை. இன்று குறிப்பிட்ட அனுபவங்களை எழுத வேண்டாம்; பின்வருவனவற்றை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள்: இப்போது என்னால் எவ்வளவு சமாளிக்க முடியும்? நான் எங்கே எழுதுவதை நிறுத்த வேண்டும்? நிறுத்திய பிறகு நான் எப்படி அமைதியடைவேன்? இந்த விதிகளைத் தெளிவாக வரையறுப்பது, உங்கள் வெளிப்பாட்டைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதற்கும், உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் மூழ்கிவிடாமல் இருப்பதற்கும் ஆகும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.