பாடம் 1063: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்பது பயம் மற்றும் தவிர்த்தல் என மட்டுமல்லாமல், உணர்வின்மை, அந்நியமாதல், அவமானம், பிறருடனான உறவில் பதற்றம் மற்றும் உடல் ரீதியான அசௌகரியம் எனவும் வெளிப்படுகிறது. அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குள் இருக்கும் துன்பத்தை இறுதியாகக் காண்பதாகும். அந்த உள்ளடக்கம் உடல் ரீதியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1063: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள் சில சமயங்களில், வெளியாட்கள் கற்பனை செய்வது போல் அவ்வளவு வெளிப்படையாக இருப்பதில்லை. அது எப்போதும் அழுகை, மனமுறிவு அல்லது பயம் மட்டுமல்ல; அது நீடித்த உணர்ச்சியற்ற நிலை, மற்றவர்களை நம்புவதில் சிரமம், அற்ப விஷயங்களுக்காக திடீரெனக் கோபம், மீண்டும் மீண்டும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லுதல், அல்லது ஒரு நிலையான தகுதியின்மை உணர்வாகவும் இருக்கலாம். உடலும் இதில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம், தூக்கமின்மை, வயிற்றுக் கோளாறு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை விறைப்பு, சோர்வு, வலி மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். சிலர் உறவுகளில் கைவிடப்படுவதற்கு குறிப்பாகப் பயப்படுகிறார்கள், அல்லது யாராவது நெருங்கி வரும்போது உள்ளுணர்வாக ஓடிவிட விரும்பலாம். உங்கள் உடலிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருப்பது போலவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் நிஜமற்றதாகத் தோன்றுவது போலவும், அல்லது மாதவிடாய் காலங்கள் தெளிவற்றுப் போவது போலவும் உணரும் தருணங்களும் உண்டு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாக்க தங்களால் இயன்றவரை முயற்சித்ததற்கான தடயங்கள் ஆகும். இந்த வெளிப்பாடுகளை அங்கீகரிப்பது அவமானத்தைக் குறைக்கவும், எல்லா சிரமங்களையும் "நான் கெட்டவன்" என்று காரணம் கூறுவதை நிறுத்தவும் உதவுகிறது. "இது ஒரு மன அதிர்ச்சியின் எதிர்வினை" என்று உங்களால் மென்மையாகச் சொல்ல முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் குறை கூறுவதிலிருந்து மெதுவாக வெளியே இழுக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையை மீட்டுக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையை மீட்டுக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அனுபவங்கள், தவிர்த்தல், விழிப்புணர்வு, மன விலகல், அவமானம் அல்லது பிறருடன் ஏற்படும் சிக்கல்கள் போன்ற உங்களின் மிக முக்கியமான உணர்வுகளை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. அது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் தற்போதைய தருணத்தை நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளின் மீள்நினைவுகள், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உண்மையான ஆபத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் அதே போன்ற அனுபவங்கள், தவிர்த்தல், விழிப்புணர்வு அல்லது வெட்கம் ஆகியவை ஒன்றாக ஏற்படும்போது, இசையை எளிமையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருங்கள். ஒலியளவைக் குறைத்து, அந்த ஒலி உங்கள் உடலுக்கு ஏதேனும் ஆதரவை அளிக்கிறதா என்று உணருங்கள். அது உங்களை மேலும் பதற்றமடையச் செய்தால், இடைநிறுத்துங்கள். இசை சிகிச்சை என்பது சகிப்புத்தன்மையைச் சோதிக்கும் ஒரு சோதனை அல்ல, மாறாக அறிகுறிகளை மென்மையாகக் கவனிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - பச்சை தேயிலை மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: பச்சை தேயிலை மல்லிகை தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரியமான கிழக்கு நாடுகளின் தேநீர் பானமாகும். இது பச்சை தேயிலையின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகை மலர்களின் நறுமணத்தையும் ஒன்றிணைக்கிறது. பச்சை தேயிலையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் மல்லிகை மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பானம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையே சமநிலையைப் பேணுவதற்கு இது தினசரி அருந்த ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகை மலர்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி (ஃபசோலாகியா) சேர்த்த மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளியுடன் சேர்த்து சமைக்கப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் (ஃபசோலாகியா) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி குழம்பு (ஃபாசோலாகியா), அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் பயன்படுத்தப்படும் இலகுவான பொருட்கள் மற்றும் மென்மையான தயாரிப்பு முறை, பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி (ஃபசோலாகியா) சேர்த்த மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் குழம்பு - சிக்கலான அதிர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் சிகிச்சைகளின் போது, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி குழம்பு (ஃபசோலாகியா)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குப் புரியாதவையாகத் தோன்றினால், அவற்றை ஒரு வரைபடத்தில் வெவ்வேறு திசைகளில் செல்லும் கோடுகளாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: விழிப்புணர்வு, தவிர்த்தல், வெட்கம், மன விலகல், மற்றும் சோர்வு ஆகிய அனைத்திற்கும் அவற்றிற்கான இடம் உண்டு. கவனிக்கும்போது அவற்றை மறைத்துவிட முயற்சிக்காதீர்கள்; அவை அந்த வரைபடத்திற்குள்ளேயே இருப்பதைப் பாருங்கள், நீங்கள் அதற்கு வெளியே இருங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, மனம் எளிதில் குழப்பமடையக்கூடும். இன்றைய பயிற்சி என்பது, முழுமையான ஒத்திசைவுக்காகப் பாடுபடுவதோ அல்லது முழுமையான அமைதியைக் கோருவதோ அல்ல; உங்கள் கைகளில் உள்ள வலிமையையும், உங்கள் சுவாசத்தின் வேகத்தையும், உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கத்தையும் வெறுமனே கவனியுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் அனுபவித்தல், தவிர்த்தல், விழிப்புணர்வு அல்லது உணர்வின்மை ஆகிய அனைத்தையும் முதலில் கவனிக்கலாம். நிலையான, சிறிய அசைவுகள் குழப்பத்திற்கு ஒரு கொள்கலனை வழங்கும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்குப் பல அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, அவற்றை நீங்கள் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வரையலாம்: விழிப்புணர்வை ஒரு கூர்மையான கோடு போலவும், உணர்வின்மையை ஒரு சாம்பல் நிறப் புள்ளி போலவும், வெட்கத்தை ஒரு அடர்த்தியான நிறம் போலவும், மற்றும் மன விலகலை ஒரு மூடுபனி போலவும் வரையலாம். அந்தப் படத்தை அழகாக வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை, அந்த உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுத்தால் போதும். வரைந்து முடித்த பிறகு, அதன் அருகில் ஒரு யதார்த்தமான நங்கூரத்தைச் சேர்த்து, 'இப்போது நீங்கள் மெதுவாக மீண்டு வரலாம்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, தயவுசெய்து உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: மீண்டும் மீண்டும் அதே அனுபவத்தை உணர்தல், தவிர்த்தல், அதீத விழிப்புணர்வு, மன விலகல், அவமானம், அல்லது பிறருடன் பழகுவதில் உள்ள சிக்கல்கள். இவற்றில் எது சமீபத்தில் மிகவும் அதிகமாக வெளிப்பட்டது? அது எப்போது நிகழ்கிறது, அது நிகழும் இடம் மற்றும் அதன் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதை மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; அது எதைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது என்பதை மட்டும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, அறையைப் பார்ப்பது, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணர்வது, அல்லது சிறிதளவு தண்ணீர் அருந்துவது போன்ற ஒரு யதார்த்த உணர்வைச் சேருங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.