பாடம் 1072: மன அதிர்ச்சி நினைவுகளின் மீள்நிகழ்வு மற்றும் தவிர்ப்பு வழிமுறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் ஒலிகள், வாசனைகள், காட்சிகள் அல்லது ஒரு தனி வாக்கியத்தால் கூடத் தூண்டப்படலாம், மேலும் அவை எல்லாவற்றிலிருந்தும் தப்பித்து ஓட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தையும் ஒருவருக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும். நினைவு மீட்டல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றின் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை நிறுத்தவும், தூண்டுதல்களை மிகவும் பாதுகாப்பாகச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் மூலங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் மட்டும் போதும். அந்த உள்ளடக்கம் உங்களை உடல் ரீதியாகப் பதற்றமடையச் செய்தால், நீங்கள் ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1072: மன அதிர்ச்சி நினைவுகளின் மீள்நிகழ்வு மற்றும் தவிர்ப்பு வழிமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மனவேதனை தரும் நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருவது என்பது, பெரும்பாலும் நீங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து தீவிரமாக நினைவுகூரும் ஒரு விஷயமாக இருப்பதில்லை; மாறாக, ஒரு ஒலி, வாசனை, பார்வை, சந்திப்பு அல்லது காட்சியால் திடீரெனத் தூண்டப்படும் ஒரு விஷயமாகும். அந்தத் தருணத்தில், உங்கள் உடல் பதற்றமாகவும், பயமாகவும் உணரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் அந்தக் காலத்திற்கே திரும்பிச் சென்றது போல தப்பித்து ஓட விரும்பலாம்; அது நிகழ்காலத்திற்கும் கடந்த காலத்திற்கும் இடையிலான கோடுகளைக்கூட மங்கச் செய்துவிடும். இந்த வலியைத் தவிர்ப்பதற்காக, மக்கள் இயல்பாகவே தவிர்ப்பு நடத்தைகளை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்: அதாவது, சில இடங்கள், தலைப்புகள் மற்றும் உறவுகளைத் தவிர்ப்பது. தவிர்த்தல் என்பது சோம்பலோ அல்லது கோழைத்தனமோ அல்ல; அது கடந்த காலத்தில் வலியைக் குறைக்க உதவியுள்ளது. இருப்பினும், நீண்டகாலத் தவிர்த்தல் உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுருக்கி, ஆபத்து இன்னும் இருப்பதாக உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து நம்ப வைக்கிறது. இந்தச் சுழற்சியை எதிர்த்துப் போராட, நாம் வலுக்கட்டாயமாக முன்னேறத் தேவையில்லை; மாறாக, முதலில் தூண்டுதல் சங்கிலியைக் கண்டறிய வேண்டும்: என்ன நடந்தது, உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றியது, என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நான் என்ன செய்தேன்? பின்னர், பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள், மன உறுதியுடனும் ஆதரவுடனும், படிப்படியாகச் சிறிது சிறிதாக நிர்வகிக்கக்கூடிய தொடர்பை அதிகரிக்க வேண்டும். மறக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது முக்கியமல்ல; மாறாக, நினைவுகள் மீண்டும் வரும் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துவதுதான் முக்கியம், ஆனால் இப்போது உங்களால் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக வலிமையைத் திரும்பப் பெறும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக வலிமையைத் திரும்பப் பெறும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, உங்களின் மன உளைச்சலைத் தூண்டும் புள்ளிகள், நினைவுகளின் துண்டுகள், தவிர்ப்பு நடத்தைகள் மற்றும் உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும் முக்கியத் தருணங்களை நீங்கள் மெதுவாக விவரிக்கலாம். உணர்வுகள், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு கணிசமாகக் குறைந்தால், தயவுசெய்து நேரடி ஆதரவையோ அல்லது ஒரு நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் நினைவுகள் மீண்டும் எழும்போது, தீவிரமான, உணர்ச்சிகரமான இசையைத் தவிர்க்கவும். திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாத, நடுநிலையான, நிலையான இசைத் துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அந்த ஒலியே ஒரு பாதுகாப்பான எல்லையாகச் செயல்படட்டும். காட்சிகளோ உணர்ச்சிகளோ தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள். இன்றைய கவனம், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதில் உள்ளது; உங்களை மீண்டும் வாழக் கட்டாயப்படுத்துவதில் அல்ல. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர் அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர், இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கும் தன்மை கொண்டது. மேலும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தையும் இது போக்கும். கோஜி பெர்ரிகளில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். அதே சமயம், கோஜி பெர்ரி மலர்கள் மன அமைதியைத் தரும் தன்மை கொண்டவை. இவை பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றவை. பயன்படுத்தும் முறை: தேவையான அளவு கோஜி பெர்ரி மலர்களையும் கோஜி பெர்ரிகளையும் எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். குறிப்பாக, பதட்டமாகவோ அல்லது மன சோர்வாகவோ இருக்கும்போது அருந்துவது மிகவும் உகந்தது. இது உடல் வலிமையையும் மனநிலையையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை மூலிகை பழுப்பு அரிசி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை மூலிகை பழுப்பு அரிசி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை நினைவு கூர்தல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றின் வழிமுறைகளை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, எலுமிச்சை மூலிகை பழுப்பு அரிசி சாதம், சிக்கலான மன அதிர்ச்சித் தலைப்புகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் இலகுவான பொருட்கள் மற்றும் மென்மையான சமையல் முறை இடம்பெற்றுள்ளதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மூலிகை பழுப்பு அரிசி: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் தவிர்ப்பதற்குமான வழிமுறைகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில், உடலை அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்து குறித்த ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை மூலிகை பழுப்பு அரிசி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனவேதனை தரும் நினைவுகள் மீண்டும் எழும்போது, உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மெதுவாக மண்டலத்தின் விளிம்புகளைப் பார்த்துவிட்டு, பின்னர் மையத்திற்குத் திரும்பலாம். இன்று, நீங்கள் அந்த நினைவுக்குள் நுழையத் தேவையில்லை; அந்தத் தூண்டுதலிலிருந்து ஒரு சிறிய தூரத்தைப் பராமரிக்கப் பழகினால் போதும். அதன் எதிர்வினையை நீங்கள் பார்க்கலாம், அல்லது நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் தேர்வு செய்யலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனவேதனை தரும் நினைவுகள் மீண்டும் எழும்போது, உங்கள் பயிற்சியின் நுணுக்கங்களில் அதிகம் மூழ்கிவிடாதீர்கள். கோடுகளின் வரிசை, காகிதத்தின் உணர்வு மற்றும் உங்கள் தற்போதைய சுவாசம் ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு பிம்பம் தோன்றினால், எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று பொருட்களைப் பாருங்கள். எழுதி முடித்த அளவை விட பாதுகாப்பு எல்லைகளே மிக முக்கியமானவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளையும் தவிர்ப்பையும் ஒரு தூண்டுதல் சங்கிலியாக வரையலாம்: ஒலி, முகபாவனை, இடம், எண்ணம், உடல் ரீதியான எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்புச் செயல். குறிப்பிட்ட காட்சிகளை வரையாமல், ஒவ்வொரு இணைப்பையும் ஒரு சின்னத்தால் குறிக்கவும். வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள, அந்தச் சங்கிலிக்கு அருகில் ஒரு பாதுகாப்பு வெளியேறும் வழியைச் சேர்க்கவும்: இந்தச் சங்கிலியைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு அதிகத் தேர்வுகளை வழங்குவதற்காகவே தவிர, உங்களை மீண்டும் கடந்த காலத்திற்குத் தள்ளுவதற்காக அல்ல. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மனவேதனை தரும் நினைவுகளை மீண்டும் நினைத்துப் பார்ப்பதும், அவற்றைத் தவிர்ப்பதும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே நிகழ்கின்றன. தயவுசெய்து ஒரு எளிய தூண்டுதல் சங்கிலியை வரையுங்கள்: என்ன நடந்தது, நான் என்ன நினைத்தேன், என் உடல் எப்படி உணர்ந்தது, மற்றும் அதைத் தவிர்க்க நான் என்ன செய்தேன். விவரங்களை எழுத உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். இறுதியாக, உங்கள் அறைக்குத் திரும்புதல், மேசையைத் தொடுதல், தண்ணீர் குடித்தல் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற ஒரு மென்மையான மாற்றத்திற்கான முறையை எழுதுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.