பாடம் 1075: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான உளவியல் தற்காப்பு வழிமுறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தற்காப்பு வழிமுறைகள் தீயவை அல்ல; உங்களால் சமாளிக்க முடியாத சமயங்களில் அவை உங்களைப் பாதுகாத்துள்ளன. பிரித்தல், மறுத்தல், சமாதானப்படுத்துதல் அல்லது அதீத எச்சரிக்கை உணர்வு ஆகிய அனைத்திற்கும் மூல காரணங்கள் உண்டு. அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது, பாதுகாப்பான மற்றும் முதிர்ச்சியான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை நாம் படிப்படியாக வளர்த்துக்கொள்ள உதவுகிறது. நாம் அனுபவங்களை மென்மையாகக் கையாள்வோம்; எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் நம் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான அடித்தளத்தை அமைப்போம். கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகி, முதலில் உங்களை நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1075: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான உளவியல் தற்காப்பு வழிமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் என்பவை, மக்கள் வலியைத் தாங்க முடியாதபோது உருவாகும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளாகும். சிக்கலான மன அதிர்ச்சியில் காணப்படும் பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளில் மறுத்தல், உணர்ச்சியற்ற நிலை, சமாதானப்படுத்துதல், பிளவுபடுத்துதல், இலட்சியப்படுத்துதல் மற்றும் மதிப்பிழக்கச் செய்தல் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், இது ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகளை மற்றவர்கள் மீது திணிப்பதையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இந்த வார்த்தைகளைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல; அவை, தாங்க முடியாத வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்த தற்காலிகச் சுவர்களைப் போன்றவை. சூழ்நிலைகள் மாறும்போது, சில பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் தொடர்ந்து செயல்படக்கூடும். இதனால், உங்களை உண்மையாக வெளிப்படுத்துவது, நிலையான நம்பிக்கையைப் பேணுவது அல்லது உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது கடினமாகிறது. முதிர்ந்த குணமடைதல் என்பது எல்லா பாதுகாப்பு வழிமுறைகளையும் அகற்றுவது அல்ல, மாறாக முதலில் அவற்றின் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதாகும்: நீங்கள் எதைப் பாதுகாக்கிறீர்கள், என்ன நடக்கும் என்று அஞ்சுகிறீர்கள்? பின்னர், நேரடியாக வெளிப்படுத்துதல், முரண்பட்ட உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுப்பது போன்ற புதிய அணுகுமுறைகளை மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; பாதுகாப்பான சூழலில் மென்மையான, மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாதுகாப்பை நீங்கள் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், தேவைப்படும்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். ஒருவரின் வரம்புகளை மதிப்பதே குணமடைதலின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையை மீட்டுக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், பிரித்தல், இலட்சியப்படுத்துதல், சிறுமைப்படுத்துதல், பிறர் மீது பழி சுமத்துதல் அல்லது அதீதக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உள்ள பாதுகாப்பு அர்த்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். அது, சிக்கலைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, பாதுகாப்பான சமாளிப்பு வழிமுறைகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்; அதில் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்கள், மருந்துகள் அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை ஆகியவை சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து அதை நேரடி நிபுணர்களிடம் விட்டுவிடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உளவியல் பாதுகாப்பு அரண்கள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தன; அவற்றை உடனடியாகக் கலைத்துவிடாதீர்கள். மென்மையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களைக் கட்டுப்படுத்தவோ, பின்வாங்கவோ, அல்லது எடைபோடவோ உங்களுக்குத் தூண்டுதல் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளை மட்டும் கவனியுங்கள். அந்த இசை ஒரு பாதுகாப்பான பின்னணியாகச் செயல்பட்டு, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான முதிர்ச்சியான வழிகளைப் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் அறிமுகம்: ஆரஞ்சு மலர் (நெரோலி) தேநீர் அதன் நறுமணத்திற்காகவும், நரம்புகளை இதமாக்கும் பண்புகளுக்காகவும் பரவலாகப் பிரபலமானது. இது நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. ஆரஞ்சு மலர்களில் இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனநிலையை மேம்படுத்தி, அமைதியான உணர்வை அதிகரிக்கும். செய்முறை: ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும், பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும், குறிப்பாக மாலையில் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகை கோழி உருண்டைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை கோழி உருண்டைகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான உளவியல் தற்காப்பு வழிமுறைகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மூலிகை கோழி உருண்டைகள், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்ற கருப்பொருளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகின்றன. அவை ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிப்பதால், தீவிரமான கற்றலுக்குப் பிறகு உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு ஒரு நல்ல வழியாக அமைகின்றன. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை கோழி உருண்டைகள் – சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான உளவியல் தற்காப்பு வழிமுறைகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில், உடல்ரீதியான ஆறுதல் மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்து குறித்த ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகை கோழி உருண்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உளவியல் பாதுகாப்பு ஒரு காலத்தில் ஒருவகை பாதுகாப்பாக இருந்தது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதை மதிப்பிட, தப்பிக்க, கட்டுப்படுத்த அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மட்டும் பார்க்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த எதிர்வினைகளைக் குறை கூறாதீர்கள்; மென்மையாகக் கவனியுங்கள். அந்த அமைப்பின் முழுமை, பாதுகாப்பைப் புரிந்துகொள்ள முடியும் என்றும் அது காலப்போக்கில் முதிர்ச்சியடையும் என்றும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்களின் உளவியல் பாதுகாப்பு அரண்கள் நீங்கள் தப்பிப் பிழைக்க உதவின; அவற்றை உடனடியாகக் கலைத்துவிடாதீர்கள். பயிற்சியின் போது, கட்டுப்படுத்த, தப்பிக்க, தீர்ப்பளிக்க, அல்லது முழுமையை அடைய முயலும் தூண்டுதல்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள். அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும்; உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். எழுத்தின் ஒவ்வொரு நிலையான பகுதியும், மேலும் முதிர்ச்சியான மற்றும் சுய-பாதுகாப்பு பொறிமுறையின் ஒரு பயிற்சியாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உளவியல் பாதுகாப்புகளை ஒரு பாதுகாப்பு ஓடு, சுவர், மூடுபனி அல்லது கவசம் போல உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். அது உங்களுக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறது, அது மிகவும் தடிமனாக, மிகவும் கடினமாக, அல்லது இன்னும் இடைவெளிகளுடன் இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். அதை அவசரமாக அகற்றாதீர்கள், ஏனென்றால் அது ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தது. இறுதியாக, ஒரு மென்மையான பாதுகாப்பு வடிவத்தை உருவாக்குங்கள், அதனால் பாதுகாப்பு இனி பதற்றத்தால் மட்டுமே நிலைநிறுத்தப்படாது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கடந்த காலத்தில் உங்கள் உளவியல் பாதுகாப்பு அரண்கள் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம். கடைசியாக எப்போது மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த, தப்பிக்க, சமாதானப்படுத்த, உங்களை நீங்களே சிறுமைப்படுத்திக்கொள்ள, அல்லது அவர்களைப் போற்றிப் புகழ வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். அதனிடம் கேளுங்கள்: எந்த வலியிலிருந்து நீ என்னைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறாய்? உங்கள் பாதுகாப்பு அரண்களை அவசரமாகக் கலைக்காதீர்கள். இறுதியாக, சற்று நிறுத்துதல், பிறரின் அங்கீகாரத்தைத் தேடுதல், தேவைகளை வெளிப்படுத்துதல், அல்லது அந்தத் தூண்டுதலை விட்டு விலகுதல் போன்ற முதிர்ச்சியான ஒரு மாற்று வழியை எழுதுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.