பாடம் 1080: உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பாதுகாப்பு உணர்வு என்பது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் உருவாவதில்லை; அது, நின்று, சுவாசித்து, நிலைபெறக்கூடிய உடல்ரீதியான அனுபவங்கள் மூலமாகவே கட்டமைக்கப்படுகிறது. இங்கே, நாம் சுவாசம், நம்மை நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் புலன்களை ஆற்றுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் நிலைபெற உதவுகிறோம். எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், உங்கள் அனுபவங்களை மென்மையாக ஒழுங்குபடுத்துவோம்; முதலில் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான நங்கூரத்தை வழங்குவோம். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகி, புரிந்துகொள்வதற்கு முன் நீங்கள் நிலைபெற அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1080: உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும், பாதுகாப்பு உணர்வை ஏற்படுத்துவதும் சிக்கலான மன அதிர்ச்சிகளிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகும். பலர் கடந்த காலத்தை நேரடியாக எதிர்கொள்ள முயல்கிறார்கள், ஆனால் அதை அணுகிய உடனேயே நினைவுகளால் மூழ்கடிக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, நாம் அவசரப்பட வேண்டாம்; தற்போதைய தருணத்தில் நாம் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும் என்பதை நம் உடலுக்கு முதலில் புரிய வைப்போம். சில எளிய செயல்களுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்: மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உள்ளிழுக்கும் மூச்சை விட சற்று நீளமாக மூச்சை விடுங்கள்; உங்கள் பாதங்கள் தரையில் இருப்பதை உணருங்கள்; அறையில் மூன்று நிலையான பொருட்களைக் கற்பனை செய்யுங்கள்; உங்கள் கைகளை மார்பு அல்லது அடிவயிற்றில் வைத்து, உங்கள் உடலுக்கு மென்மையான தொடுதலைக் கொடுங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வு என்பது தர்க்கத்தின் மூலம் உங்களை நீங்களே நம்பவைத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒன்றல்ல, மாறாக, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் சிறிய அனுபவங்கள் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கும் ஒன்றாகும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நம்ப அனுமதிக்கிறது: இப்போது யாரும் என்னைக் காயப்படுத்தவில்லை, என்னால் நிறுத்த முடியும். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எப்போதும் அமைதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மாறாக நீங்கள் பதட்டமாக, பயமாக, வெட்கமாக அல்லது உணர்ச்சியற்று உணரும்போது உங்களைச் சிறிது மீட்டுக் கொள்ளும் திறன் இருந்தால் போதும். ஒவ்வொரு முறையும் தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்புவதை, அது ஒரு நிமிடமாக இருந்தாலும், ஒரு முன்னேற்றமாகக் கருதுங்கள்; அது உங்கள் உள் அடித்தளத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், சுவாசம், மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல், புலன்சார் ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்புத் திட்டமிடல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், இன்றைய தினத்திற்கான மிகவும் பொருத்தமான நடவடிக்கை குறித்து நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். அது, சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகளாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவும்; அதில் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம், மருந்து உட்கொள்ளுதல் அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை ஆகியவை சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து அதை நேரடி நிபுணர்களின் உதவியை நாடவும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்த்துக்கொள்ள, உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான சமிக்ஞையாக அமைதியான இசையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். அதை இசைத்த பிறகு, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் கவனம் செலுத்தி, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். அதே ஒலியை மீண்டும் மீண்டும் இசைப்பது, இது நீங்கள் நிறுத்தக்கூடிய ஒரு இடம், ஆழமான விஷயங்களுக்குள் நீங்கள் அவசரப்படத் தேவையில்லாத இடம் என்பதை உங்கள் உடலுக்குப் படிப்படியாக நினைவூட்ட உதவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - பிலுவோசுன் அறிமுகம்: பிலுவோசுன் என்பது ஜியாங்சு மாகாணத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த பச்சைத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் நத்தை போன்ற வடிவம் மற்றும் மரகதப் பச்சை நிறத்திற்காக இப்பெயரைப் பெற்றது. இது நறுமணமும் மென்மையான சுவையும் கொண்டது. பிலுவோசுனில் தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இது உடலின் சூட்டைக் குறைத்தல், நச்சு நீக்குதல், ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுத்தல், கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுதல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதன் தனித்துவமான மலர் நறுமணமும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் இதை மற்ற பச்சைத் தேநீர்களிலிருந்து தனித்து நிற்கச் செய்கின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி பிலுவோசுன் தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 75-80°C) போட்டு, 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், தாகத்தைத் தணிப்பதாகவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவுவதாலும், குறிப்பாக கோடை வெப்ப நாட்களில் அருந்த மிகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஃபலாஃபெல் (சுண்டல் கேக்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஃபலாஃபெல் (சுண்டல் கேக்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவான ஃபலாஃபெல், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளித்து, தீவிரமான கற்றலுக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஒரு திடமான ஊக்கத்தை வழங்குகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாகாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ஃபலாஃபெல் (சுண்டல் கேக்குகள்) – இது உடல் நலத்திற்கு இதமளிக்கும் ஒரு முறையாகும். மேலும், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சிக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் உதவும் பாடத்திட்டங்களில், இது மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும் ஒரு அங்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஃபலாஃபெல் (சுண்டல் கேக்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, மண்டலத்தை அடுக்குகள் கொண்ட ஒரு பாதுகாப்பு வெளியாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அதன் மையம் நீங்கள், மற்றும் வெளி வளையங்கள் சுவாசம், பூமி, புலன் சார்ந்த ஆறுதல் மற்றும் உதவிக்கான ஆதாரங்களைக் குறிக்கின்றன. இன்றைய தினத்திற்கு உங்களுக்குச் சிறந்த ஆதரவை வழங்கும் வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதலில் நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்தி, பின்னர் ஆழமாகச் செல்வது பாதுகாப்பானது. அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்த்துக்கொள்ள, கையெழுத்துக் கலையை ஒரு வழக்கமான சிறிய சடங்காகக் கருதலாம். தொடங்குவதற்கு முன், வெளிச்சம், மேசை மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை உட்பட உங்கள் சூழலைச் சரிபார்க்கவும். பயிற்சி நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை; மீண்டும் செய்யவும், மென்மையாக இருக்கவும், நிறுத்தவும் பழகிக்கொள்ளவும். உங்கள் உடல் படிப்படியாக நினைவில் கொள்ளும்: நீங்கள் திரும்பச் செய்யக்கூடிய ஒரு நிலையான இயக்கம் இருக்கிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ஒரு "பாதுகாப்பு வரைபடத்தை" வரையுங்கள். அதில் உங்கள் சுவாசம், தரை, ஓர் அமைதியான மூலை, நம்பிக்கைக்குரிய நபர், உதவி கேட்பதற்கான வழிகள், மற்றும் உங்கள் புலன்களை ஆற்றுப்படுத்தும் சிறிய பொருட்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். அனைத்தையும் நிரப்ப வேண்டாம்; சிறிது காலி இடத்தை விடுங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வு என்பது ஒரேயடியாகப் பெறும் ஒன்றல்ல, மாறாக இந்தச் சிறிய ஆதாரங்களின் மூலம் உங்கள் உடல் படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும் ஒன்றாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு பாதுகாப்பு உணர்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: இப்போது என்னைச் சுற்றி உண்மையான பாதுகாப்பு ஆதாரங்கள் என்னென்ன உள்ளன? அது ஒரு கதவு, ஒரு விளக்கு, என் தொலைபேசி, ஒரு நண்பர், ஒரு மருத்துவர், என் அறை அல்லது ஒரு வழக்கமான நடைமுறையாக இருக்கலாம். மேலும், புலன்களுக்கு ஆறுதல் தரும் ஒரு செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சிக்கலான மன அதிர்ச்சிக்குள் ஆழமாகச் செல்வதற்கு முன், முதலில் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யுங்கள். இது மெதுவாக இருப்பது பற்றியது அல்ல, இது பொறுப்புடன் இருப்பது பற்றியது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.