பாடம் 1083: உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுக்கான பயிற்சி முறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான விழிப்புணர்வு, பதற்றம், உணர்ச்சியின்மை, பயம் அல்லது கோபம் போன்ற அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். பயிற்சி என்பது கச்சிதமான பகுப்பாய்வைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கு முன்பு, அதிக வாய்ப்புகளையும் மென்மையான இடைநிறுத்தங்களையும் கொண்டிருப்பதாகும். அந்த உள்ளடக்கம் உங்கள் உடலை இறுக்கினால், இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1083: உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுக்கான பயிற்சி முறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு என்பது, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். பல அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை; அவை வெடிப்பதற்கு முன்போ, உணர்வற்ற நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன்போ, அல்லது விலகிச் செல்வதற்கு முன்போ, உடல் பெரும்பாலும் நுட்பமான சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது. அது தொண்டை இறுக்கம், தோள்கள் உயர்தல், வயிறு கலங்குதல், உள்ளங்கைகள் குளிர்ச்சியடைதல், அல்லது மனம் வேகமாகச் சிந்தித்து வெறுமையாக உணர்வது போன்றவையாக இருக்கலாம். விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யும்போது, தவறுகளைச் சரிபார்ப்பது போல உங்களையே உற்றுப் பார்க்காதீர்கள்; மாறாக, பயந்த ஒருவருக்கு ஆறுதல் கூறுவது போல மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் செலவழித்து, உங்களையே பின்வருமாறு கேட்டுக்கொள்ளலாம்: இப்போது என் உடலில் மிகவும் வெளிப்படையான உணர்வு எங்கே இருக்கிறது? என் உணர்ச்சி நிலை எப்படி இருக்கிறது? எனக்கு என்ன தேவை? பயம், கோபம், அவமானம் மற்றும் சோகம் ஆகியவற்றை ஒன்று முதல் பத்து வரை குறிக்க நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி அளவுகோலையும் பயன்படுத்தலாம். இது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரு உணர்ச்சி பத்தை எட்டுவதற்கு முன்பே மூன்று அல்லது ஐந்தின் சமிக்ஞைகளைக் காண்பது பற்றியது. நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடியும். படிப்படியாக, திடீர் எதிர்வினைகளால் தொடர்ந்து அடித்துச் செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலுடன் ஒரு புதிய ஒத்துழைப்பு உறவை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உடல் ஸ்கேன், மனநிலை அளவுகோல் மற்றும் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் பதிவுகளிலிருந்து தொடங்குவதற்கு மிக எளிதான பகுதியை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. அது தடயங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், தற்போதைய தருணத்தை நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் அடுத்த அடியைத் தேர்வு செய்யவும் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உண்மையான ஆபத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மென்மையான இசையைக் கேட்டு, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை மெதுவாக அளவிடுங்கள். பிறகு உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு அல்லது உள்ளங்கைகளைக் கவனியுங்கள். இசை அந்த விழிப்புணர்வை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் இந்த நுட்பமான சமிக்ஞைகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்களை நீங்களே மென்மையாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - புதினா தேநீர் அறிமுகம்: புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகை பானமாகும். புதினா தேநீர், கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், மேலும் அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பயன்படுத்தும் முறை: புதினா தேநீர் அருந்துவது கவலையை நீக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் அருந்தவும்; இதற்காக 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். செரிமானத்திற்கு உதவ, உணவுக்குப் பின் அருந்தும் தேநீராகவும் இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுக்கான பயிற்சி முறைகளை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கும்போது, இது மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப்: உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி முறைகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில், உடலைச் சீராக்குதல் மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சை குறித்த ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மண்டலத்தைப் பார்த்து, 'என் உடலில் எந்தப் பகுதியில் நான் எதையாவது உணர்கிறேன்? என் உணர்ச்சி எவ்வளவு வலிமையானது?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் துல்லியமாகப் பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை. வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவை எதிர்வினைகளைப் படிப்படியாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவும். நுட்பமான சமிக்ஞைகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கு முன்பு மென்மையாகச் சரிசெய்வது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பேனாவைப் பிடிப்பதன் மூலம் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உங்கள் விரல்களில் உள்ள அழுத்தத்தையும், தோள்களின் நிலையையும், மார்பு திறப்பதையும் மூடுவதையும், பாதங்களின் ஆதரவையும் உணருங்கள். பதற்றத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். எழுதுவது என்பது செய்ய வேண்டிய ஒரு பணி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை முன்கூட்டியே கேட்பதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை இரண்டு அடுக்கு வரைபடத்தில் காட்சிப்படுத்தலாம்: ஒரு அடுக்கு உடல் நிலையையும், மற்றொன்று உணர்ச்சித் தீவிரத்தையும் குறிக்கிறது. தோள்பட்டை இறுக்கம், வயிற்றுப் பாரம், வேகமான சுவாசம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை போன்ற ஆரம்பகால நுட்பமான அறிகுறிகளைக் குறிக்க வண்ணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண நீங்கள் உடைந்து போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். வரைந்த பிறகு, ஆரம்பகால அறிகுறிக்கு ஒரு மென்மையான பதிலை ஒதுக்குங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து வரும் நுட்பமான சமிக்ஞைகளை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதியில் அது மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது? உங்கள் உணர்ச்சி நிலை எப்படி இருக்கிறது? அது உயர்கிறதா, குறைகிறதா அல்லது தேங்கி நிற்கிறதா? துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நேர்மையாக இருந்தால் போதும். மேலும், ஒரு சிறிய, முன்கூட்டியே செய்யக்கூடிய தலையீட்டையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சமிக்ஞைகளைக் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் உடைந்து போகும் வரை உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் காத்திருக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.