பாடம் 1084: மன அதிர்ச்சி விவரிப்புகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி விவரிப்புகள் என்பவை, எல்லா வலிகளையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிப்பதல்ல; மாறாக, பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் சிதறிய துண்டுகளை மெதுவாக ஒன்றிணைப்பதாகும். காலவரிசைகள், துண்டு துண்டான வெளிப்பாடு மற்றும் இரட்டைக் கவனம் ஆகியவை, உங்கள் நிகழ்காலத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுடன் இருக்கும்போதே கடந்த காலத்தைக் காண உங்களுக்கு உதவும். இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள். நாங்கள் உங்கள் அனுபவங்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைப்போம்; எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான நங்கூரத்தை வழங்குவோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1084: மன அதிர்ச்சி விவரிப்புகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன அதிர்ச்சி விவரிப்பும் ஒருங்கிணைப்பும், எல்லா வலிகளையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிப்பது அல்ல. சிக்கலான மன அதிர்ச்சிகளுக்கு, நினைவுகள் பெரும்பாலும் துண்டு துண்டாக இருக்கும்—அவற்றில் சில படங்கள், சில உடல் உணர்வுகள், மற்றும் சில வெறுமனே தீவிரமான உணர்ச்சிகள். மென்மையான விவரிப்பு என்பது, இந்தத் துண்டுகளை ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பிற்குள் மெதுவாக காலவரிசையில் மீண்டும் வைப்பதாகும்; அது இப்போது அல்ல, கடந்த காலத்தில் நடந்தது என்பதை இதயத்திற்குத் தெரியப்படுத்துவதாகும். மிகவும் வேதனையான விவரங்களுக்குள் அவசரப்படாமல், உண்மைகளை மட்டும் விவரித்து, சிறிய துண்டுகளிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் இரட்டைக் கவனத்தையும் பயன்படுத்தலாம்: நீங்கள் நினைவுகூர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்த அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்கள், அறை மற்றும் நிகழ்காலத்தின் பாதுகாப்பையும் உணர்வது. ஒருங்கிணைப்பு என்பது தீங்கை நியாயப்படுத்துவதோ அல்லது யாரையும் மன்னிப்பதோ அல்ல, மாறாக நினைவுகள் திடீரென ஒரு புயலைப் போலத் தோன்றுவதைத் தடுப்பதாகும். உங்களை இடைநிறுத்த அனுமதியுங்கள், பாதியிலேயே திரும்பி வர உங்களை அனுமதியுங்கள். உண்மையிலேயே உதவிகரமான மன அதிர்ச்சி விவரிப்புகள், மீண்டும் நினைவுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு அதிக தேர்வுகளை வழங்கும். நீங்கள் மெதுவாகப் பேசலாம், அல்லது பேசாமல் இருக்கவும் தேர்வு செய்யலாம்; பாதுகாப்பு எப்போதும் முதலிடம் பெறுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒரு முறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் படிப்படியாக உங்களுக்குள் சக்தியைத் திரும்பப் பெறுவதாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, உங்கள் அதிர்ச்சியை நீங்கள் எவ்வாறு பிரித்தீர்கள், இடைநிறுத்தினீர்கள், இரட்டிப்பு கவனத்தையும் பாதுகாப்பான தூரத்தையும் எவ்வாறு கடைப்பிடித்தீர்கள் என்பதை விரிவாக விவரிக்கவும், அல்லது உங்கள் அனுபவத்தின் மிகவும் வேதனையான அம்சத்தை மட்டும் குறிப்பிடவும். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது முதலுதவிக்கு மாற்றாக அமையாது; உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், உடனடியாக உதவி நாடவும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என நம்புகிறோம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் துயர அனுபவத்தை விவரிப்பதற்கு முன், ஒரு எல்லையாக அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு இசைத் துணுக்கையும், முடித்த பிறகும் அதையே கேளுங்கள். இதன் மூலம், இந்தக் கதைக்கு ஒரு நுழைவாயிலும் ஒரு வெளியேறும் வழியும் உண்டு என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். கதையை ஒரேயடியாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அந்த இசை ஒரு முடிவாகச் செயல்பட்டு, நினைவிலிருந்து மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில், தினமும் இருமுறை பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · வெள்ளை ஹையாசிந்த் பீன் மற்றும் போரியா கோகோஸ் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை ஹையாசிந்த் பீன் மற்றும் போரியா கோகோஸ் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சி விவரிப்புகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்கள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் வெள்ளை ஆகாயக் கொட்டை மற்றும் போரியா கோகோஸ் சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி கருப்பொருள்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்பும். இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற, மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை ஆகாயத்தூள் மற்றும் போரியா கோகோஸ் சூப்: மன அதிர்ச்சி விவரிப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திறன்களை ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பில், உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்குமான ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · வெள்ளை ஹைசிந்த் பீன் மற்றும் போரியா கோகோஸ் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனக்காயக் கதைகளுக்கு எல்லைகள் தேவை. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை நிகழ்காலமாகவும், வெளி வளையங்களைக் கடந்த காலத்தின் துண்டுகளாகவும் கருதலாம். சங்கடமான பகுதிகளில் உங்கள் பார்வையை அதிக நேரம் நிலைக்க விடாதீர்கள்; எந்த நேரத்திலும் மையத்திற்குத் திரும்புங்கள். கதை சொல்லுதல் ஒரே நேரத்தில் முடிவடைய வேண்டியதில்லை; பிரித்துப் பார்க்கவும், இடைநிறுத்தவும் முடிவது பாதுகாப்பான ஒருங்கிணைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அதிர்ச்சிக் கதைகளுக்குத் தெளிவான எல்லைகள் தேவை. பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இன்று, அதிக விவரங்களுக்குள் செல்லாமல், செயல்களை சரியான இடத்தில் வைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கதைக்கு ஒரு நுழைவாயிலையும் ஒரு முடிவையும் கொடுப்பதைப் போலவே, ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் ஒரு தொடக்கம், ஒரு இடைநிறுத்தம் மற்றும் ஒரு முடிவு இருக்கட்டும். இடைநிறுத்தித் திரும்ப முடிவது, பாதுகாப்பான ஒருங்கிணைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சிக் கதைகளுக்கு எல்லைகள் தேவை. தயவுசெய்து ஒரு நுழைவாயில் மற்றும் ஒரு வெளியேறும் வழியுடன் ஒரு வரைபடத்தை வரையவும். நுழைவாயில் நீங்கள் அணுக விரும்பும் பிரிவுகளையும், வெளியேறும் வழி யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பும் வழியையும் குறிக்கிறது. இடையில் இடைநிறுத்தப் புள்ளிகள் இருக்கலாம். அதிக விவரங்களை வரைய வேண்டாம். பிரித்து, இடைநிறுத்தி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவது ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன அதிர்ச்சிக் கதைகளுக்குப் பாதுகாப்பான எல்லைகள் தேவை. இன்று முழு கதையையும் எழுத வேண்டாம்; மூன்று பகுதிகளை மட்டும் எழுதுங்கள்: என்னால் கையாளக்கூடிய பகுதிகள், தற்போது என்னிடம் உள்ள வளங்கள், மற்றும் நான் இடைநிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள். இது அந்த நினைவுக்கு ஒரு கொள்கலனை அளிக்கிறது. உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பி, உங்கள் நாட்குறிப்பில் முடிவை எழுதுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.