பாடம் 1094: சிக்கலான மன அதிர்ச்சி மற்றும் பரிபூரணத்துவம், தன்னைத்தானே பழிக்கும் மனப்போக்கு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மேலும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு உருவாகும் தற்காப்பு வழிமுறைகளே பரிபூரணவாதம் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகும். அன்பு பெற நீங்கள் சிறந்தவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. இங்கே, கடுமையான விமர்சனங்களின் போக்கைப் புரிந்துகொண்டு, 'போதுமானது' போன்ற மென்மையான மாற்று வழிகளைப் பயிற்சி செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ளத் தேவையில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடைய வாழ்த்துகிறோம். எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், உங்கள் அனுபவங்களை நாங்கள் மென்மையாக ஒழுங்கமைப்போம்; முதலில் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான அடித்தளத்தை வழங்குவோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1094: சிக்கலான மன அதிர்ச்சி மற்றும் பரிபூரணத்துவம், தன்னைத்தானே பழிக்கும் மனப்போக்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் பரிபூரணவாதம் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் போக்கோடு தொடர்புடையது. கடந்த காலத் தவறுகள் விமர்சனம், அவமானம், தண்டனை அல்லது கைவிடப்படுதலைக் கொண்டுவந்திருந்தால், ஒருவர் "நான் நன்றாகச் செய்ய வேண்டும்" என்ற எண்ணத்திற்குப் பதிலாகப் பாதுகாப்பைப் பெறக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இவ்வாறு, ஒரு வயது வந்தவராக, யாரும் உங்களைக் குறை கூறாவிட்டாலும், உள்ளுக்குள் இருக்கும் ஒரு கடுமையான குரல் தொடர்ந்து, "இது போதாது, நீ தவறுகள் செய்யக்கூடாது, இன்னும் கடினமாக முயற்சி செய்" என்று சொல்லிக்கொண்டிருக்கலாம். பரிபூரணவாதம், மேலோட்டமாகப் பார்க்கும்போது, சிறப்பை நோக்கிய ஒரு தேடலாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் ஆழத்தில் அது மீண்டும் காயப்படுவதற்கான பயமாக இருக்கலாம். குணமடையும்போது, நாம் நம்மை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லிக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், இந்தக் கடுமை ஒரு காலத்தில் நம்மைப் பாதுகாத்தது என்பதை மென்மையாக ஒப்புக்கொள்கிறோம். பின்னர், மெதுவாகப் புதிய சொற்றொடர்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நான் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க முடியும், ஆனால் பரிபூரணமாக இருக்க முடியாது; நான் பொறுப்புடன் இருக்க முடியும், ஆனால் முழுமையாக இருக்க முடியாது; நான் போதுமான அளவு சிறப்பாகச் செய்யாதபோதும், நான் மரியாதைக்குத் தகுதியானவன். சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள், ஒரு பணியைத் திருப்திகரமான அளவிற்கு மட்டுமே முடிக்க அனுமதியுங்கள், ஏதேனும் உடல் அசௌகரியத்தைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தால் அதைத் தணித்துக் கொள்ளுங்கள். தன்னைத்தானே குறை சொல்வது தனிமைப்படுத்துகிறது, அதேசமயம் சுய இரக்கம் இதயத்தைப் பலப்படுத்துகிறது. இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் வழியாக உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, அதீத விமர்சனப் போக்குகள், பரிபூரணத்திற்கான தேவை, மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் தவறு செய்கிறீர்கள் என்று உங்களை உணர வைக்கும் பழைய தற்காப்பு வழிமுறைகள் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் கடினமான அம்சத்தை மட்டும் நீங்கள் குறிப்பிடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மென்மையான முறையில் ஒழுங்கமைக்க உதவும், ஆனால் அது நோய் கண்டறிதல், சிகிச்சை அல்லது முதலுதவிக்கு மாற்றாக அமையாது; உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், உடனடியாக உதவி நாடவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பரிபூரணத்துவம் மற்றும் சுய பழி ஆகியவற்றால் நீங்கள் மூழ்கிப் போகும்போது, ஆடம்பரத்தை நாடாத அல்லது வெற்றியை வலியுறுத்தாத இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். போதுமான அளவு நன்றாக இருப்பது பாதுகாப்பானது என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் தாடையையும் தோள்களையும் தளர்த்தி, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக முயற்சி செய்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். குறைவாகக் கோருவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை நீர் அறிமுகம்: ஆரஞ்சு மலர் (நெரோலி) நரம்புகளை இதமாக்கி, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் சேரும்போது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க இது உதவும். ஆரஞ்சு மலரில் உடலைத் தளர்த்தி நச்சுக்களை வெளியேற்றக்கூடிய இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் எலுமிச்சையின் புளிப்புச் சுவை புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலரை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · க்ளெஹ்னியா மற்றும் சாலமன் சீல் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அடினோஃபோரா மற்றும் பாலிகோனாட்டம் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான மன அதிர்ச்சி மற்றும் பரிபூரணத்துவம், தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் போக்குகள்" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையாகப் பரிமாறப்படும் அடினோஃபோரா மற்றும் பாலிகோனாட்டம் சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்ற கருப்பொருளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் பக்கம் திருப்பும். இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற நேரங்களில் மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:அடினோஃபோரா மற்றும் பாலிகோனாட்டம் சூப்: சிக்கலான மன அதிர்ச்சி, பரிபூரண நாட்டம் மற்றும் தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் பாடநெறிகளில், உடல் ரீதியான ஆறுதல் மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையின் ஒரு பயிற்சி. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · க்ளெஹ்னியா மற்றும் சாலமன் சீல் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பரிபூரணத்துவமும் சுய பழியும் எழும்போது, அந்த அமைப்பில் உள்ள முழுமையற்ற சமச்சீரைப் பாருங்கள். அது இன்னமும் முழுமையின் ஒரு பகுதியாகவே இருக்கிறது, அதன் அழகை இழப்பதில்லை. பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பரிபூரணத்தை விட்டுக்கொடுக்கத் தேவையில்லை. பார்க்கும்போது உங்கள் தாடையையும் தோள்களையும் தளர்த்தி, நீங்கள் போதுமானவர் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளப் பழகுங்கள். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பரிபூரணத்துவமும் சுய பழியும் எழும்போது, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை வேண்டுமென்றே குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சீரற்ற அசைவுகள் பரவாயில்லை, மெதுவான வேகம் பரவாயில்லை, வெறுமையான இடைவெளிகள் பரவாயில்லை. பயிற்சி என்பது நீங்கள் போதுமானவர் என்று நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக குறைபாடுகளுடன் கூட பாதுகாப்பை உணர்வதாகும். உங்களை உச்சகட்டத்திற்குத் தள்ளுவதை விட, மென்மையாகச் செய்வது சிறந்தது. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பரிபூரணத்துவத்தையும் சுய பழியையும் ஒரு இறுக்கமான அளவுகோலாகவோ அல்லது ஒரு இறுக்கமான கோடாகவோ வரையலாம். அதன் அருகில், 'போதுமானது' என்ற ஒரு இடத்தை வரையுங்கள்; அந்தக் கோடு வளைவதற்கும், சற்று நிற்பதற்கும், மற்றும் வெற்று இடங்களை விட்டுச் செல்வதற்கும் அனுமதியுங்கள். இந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: குறைபாடு என்பது ஆபத்து அல்ல; குறைவான விமர்சனம் உங்கள் மனமும் உடலும் மீண்டுவர இடமளிக்கிறது. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பரிபூரணவாதம் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவை பெரும்பாலும் பழைய பாதுகாப்புக் கவசங்களாகச் செயல்படுகின்றன. நீங்கள் கடுமையாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே கடைசியாகச் சொல்லிக்கொண்டதை எழுதி வையுங்கள், பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் தோல்விக்கோ, பின்தங்கிவிடுவேனோ, அல்லது பாதுகாப்பின்மைக்கோ பயப்படுகிறேனா? பிறகு, 'போதுமானது' என்ற ஒரு மாற்றுக்கதையை எழுதுங்கள். இன்று, உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான மீட்சி தேவையில்லை, உங்களை நீங்களே தண்டித்துக்கொள்வதைக் கொஞ்சம் குறைத்தால் போதும். ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.