பாடம் 1109: நெருக்கடித் தலையீட்டின் கோட்பாடுகளும் நிலைகளும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நெருக்கடித் தலையீட்டின் மையக்கருத்து, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, பின்னர் நிலைத்தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பது, இறுதியாகத் தெளிவான தகவல்கள், நடைமுறை உதவிகள் மற்றும் வளங்களுக்கான அணுகலை வழங்குவது ஆகும். இது மக்களை முழு கதையையும் சொல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாகக் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு ஆதரவை வழங்கி, அவர்கள் நம்பிக்கையின் ஒரு சிறு கீற்றை மீண்டும் கண்டறிய உதவுவதாகும். நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் உணர்வுகளைப் பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படுவதை விட, உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1109: நெருக்கடித் தலையீட்டின் கோட்பாடுகளும் நிலைகளும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நெருக்கடித் தலையீட்டின் கோட்பாடுகளையும் நிலைகளையும் மென்மையாக ஆராய்வோம். நெருக்கடித் தலையீட்டின் கோட்பாடு என்பது பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, பின்னர் நிலைத்தன்மைக்கு, இறுதியாகத் தகவல், வளங்கள், தொடர்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். உண்மையிலேயே பயனுள்ள தலையீடுகள் வலியை விளக்க அவசரப்படுவதில்லை; மாறாக, அவை முதலில் மக்கள் குழப்பத்திலிருந்து மீள உதவுகின்றன. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல அல்லது பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல, மாறாக ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சியாகும். எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ மதிப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோர வேண்டாம். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்பது, முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்தப் பகுதி, எதிர்வினைகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக மட்டுமேயன்றி, எல்லா வலியையும் நீங்கள் தனியாகக் கையாள வேண்டும் என்று கோருவதற்காக அல்ல. நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, தற்கொலை எண்ணங்கள், தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதில் சிரமம் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களையோ அல்லது நம்பகமான நபர்களையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நடைமுறைக்கு உகந்த, நிலையான, மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவை, மேலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்கவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. கேட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் உங்கள் குழப்பமான வாழ்க்கை மீண்டும் ஒரு திசையை அடைய உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; இடைநிறுத்துங்கள், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்ற நபரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், அதிலிருந்து மீள்வதற்குத் தனக்கென ஒரு தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறு புரிதல், ஒரு சிறு அக்கறை, ஒரு சிறு நிலைத்தன்மை ஆகியவையே அங்கீகாரம் பெறப் போதுமானவை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, தகவல், இணைப்பு, வலுவூட்டல் மற்றும் நம்பிக்கை ஆகியவற்றில் மிக முக்கியமான முன்னுரிமை எது என்பது பற்றி நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, குறிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் மூலம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; எதிர்வினை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நெருக்கடி காலத் தலையீடு பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, தகவல், இணைப்பு, வலுவூட்டல் மற்றும் நம்பிக்கை ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இசைப் பயிற்சியும் இந்த வரிசையைப் பின்பற்றலாம்: முதலில், ஒரு பாதுகாப்பான சூழலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; பிறகு, ஒரு சீரான தாளத்தைக் கேளுங்கள்; இறுதியாக, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உற்சாகமடைய அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், அடுத்த கட்டம் சாத்தியமானது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளித்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதே சமயம், இஞ்சி உடலின் நடுப்பகுதியை வெப்பப்படுத்தி, குளிரைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர், குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் இது ஏற்றது. செய்முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்துப் பருகவும். உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை மற்றும் தானிய கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி ஒரு மென்மையான பழ நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் பலவீனமாகவோ, மனச்சோர்வாகவோ உணரும்போதும், அல்லது எதிர்பாராத ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு நாளை இதமாகத் தொடங்க விரும்பும்போதும் இது மிகவும் ஏற்றது. தானியம் நிலையான ஆற்றலை வழங்க, திராட்சையும் உலர்ந்த திராட்சையும் இயற்கையான இனிப்பைச் சேர்க்கின்றன. இது உங்கள் உடலை இதமான சூட்டுடன் மெதுவாக விழித்தெழச் செய்கிறது. உங்கள் அன்றாட இயல்பு நிலையை மீட்டெடுப்பதற்கு இது ஒரு சரியான காலை உணவாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கஞ்சி சமைக்கும்போது, திராட்சைச் சாறு தானியங்களில் மெதுவாக ஊடுருவுவதைப் பார்ப்பது, சிறிதளவு இனிப்பும் கதகதப்பும் உடலை மீட்க ஒரு ஆதாரமாக அமையக்கூடும் என்பதை எனக்கு நினைவூட்டுகிறது. முழுமையாக மீண்டுவர அவசரப்படாமல், சாப்பிடும்போது அந்தப் பழ நறுமணத்தையும் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் சுவைத்து மகிழுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நெருக்கடித் தலையீடு என்பது பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, தகவல், இணைப்பு, வலுவூட்டல் மற்றும் நம்பிக்கை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒரு மண்டலத்தைக் கவனிக்கும்போது, இந்தப் படிகளை உள்ளிருந்து வெளிநோக்கிச் செல்லும் பல வட்டங்களாக நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம். இன்று, மிகவும் தேவைப்படும் வட்டத்தை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து அங்கே நிறுத்துங்கள்; எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் நிலை கொள்ளுங்கள், பிறகு அடுத்த படியைப் பார்ப்பதற்கான வலிமை உங்களுக்குக் கிடைக்கும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நெருக்கடித் தலையீடு என்பது பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, தகவல், இணைப்பு, வலுவூட்டல் மற்றும் நம்பிக்கை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, நீங்கள் இந்த வரிசையைப் பின்பற்றலாம்: அசையாமல் உட்காருங்கள், மூச்சு விடுங்கள், பிறகு தொடங்குங்கள். இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். நிலைத்தன்மை என்பது மெதுவாக இருப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனதையும் உடலையும் மீண்டும் பெரும் சுமையிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நெருக்கடித் தலையீட்டை, உள்ளிருந்து வெளிநோக்கிய பல ஒன்றன்மேல் ஒன்று அமைந்த வட்டங்களாகக் காட்சிப்படுத்தலாம்: பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, தகவல், இணைப்பு, வலுவூட்டல் மற்றும் நம்பிக்கை. இன்று, நமக்கு மிகவும் தேவைப்படும் வட்டத்திற்கு மட்டும் வண்ணம் தீட்டுவோம்; முழுவதையும் நாம் முடிக்கத் தேவையில்லை. ஒரு நெருக்கடியிலிருந்து மீள்வதற்கு ஒரு வரிசைமுறை உண்டு என்பதை இந்தக் காட்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டும்; முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு அடுத்த கட்டத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நெருக்கடித் தலையீடு என்பது பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, தகவல், இணைப்பு, வலுவூட்டல் மற்றும் நம்பிக்கை ஆகிய வரிசைக்கிரமங்களைப் பின்பற்றுகிறது. இன்று, நீங்கள் முதலில் கவனிக்க வேண்டிய படிநிலை எது என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் எழுதாதீர்கள்; ஒன்றைத் மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். மேலும், செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படியையும் பதிவு செய்யுங்கள். முதலில் நிலைமையைச் சீரமைப்பது, பிற்கால மீட்சிக்கு அடித்தளமிடுகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.