பாடம் 1114: பதட்டம் மற்றும் அதீத விழிப்புணர்வை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதீத விழிப்புணர்வு, உடலைத் தொடர்ந்து ஆபத்துக்காகக் கண்காணித்துக்கொண்டே இருக்கச் செய்கிறது. இதனால் இதயம், சுவாசம் மற்றும் தசைகள் தளர்வடைவது கடினமாகிறது. உடலைச் சீரமைக்கும்போது, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள்; முதலில் சுவாசத்தில் தொடங்கி, உங்கள் புலன்களை ஒருமுகப்படுத்தி, உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உடலைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்துங்கள். படிக்கும்போது உங்கள் மனநிலை ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருக்க அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் அன்றாட இயல்புக்கு மெதுவாகத் திரும்புவதற்கு முன்பு, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதே முக்கியமான விஷயம். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் உங்கள் உடலுக்குள் படிப்படியாக வரட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1114: பதட்டம் மற்றும் அதீத விழிப்புணர்வை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "பதட்டம் மற்றும் அதீத விழிப்புணர்வுக்கான சமாளிக்கும் உத்திகள்" என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். பதட்டமும் அதீத விழிப்புணர்வும், வேகமான இதயத்துடிப்பு, மேலோட்டமான சுவாசம், இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தொடர்ந்து ஆபத்தைத் தேடுவது போன்ற உணர்வுகளுடன், உடல் வாசலில் காவல் காப்பது போன்ற ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். சமாளிப்பது என்பது உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குப் புதிய பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதாகும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனம் செயல்படுவதற்கு முன்பே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து இளகுதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல அல்லது பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல, மாறாக ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சியாகும். எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் நிஜ உலகச் சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்தப் பகுதி, எதிர்வினைகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக மட்டுமேயன்றி, உங்கள் எல்லா வலிகளையும் தனியாகச் சமாளிக்கச் சொல்வதற்காக அல்ல. நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, தற்கொலை எண்ணங்கள், தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதில் சிரமம் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களையோ அல்லது நம்பகமான நபர்களையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நடைமுறைக்கு உகந்த, நிலையான, மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவை, மேலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப செய்யுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். சற்று நிறுத்துங்கள், உடலை நீட்டி மடக்குங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அதன் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்களும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அதற்கான பதில் அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் உங்கள் குழப்பமான வாழ்க்கை மீண்டும் ஒரு திசையை அடைய உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், அதிகரித்த பதட்டம், ஆபத்தை அதிகமாகக் கண்டறிதல், வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் நேரில் பயிற்சி செய்வது பற்றி நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, குறிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் மூலம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; எதிர்வினை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டமும் அதீத எச்சரிக்கை உணர்வும் அதிகரிக்கும்போது, தெளிவான ஆனால் தீவிரமற்ற தாளம் கொண்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு இசைக் குறிப்பைக் கேட்கும்போது, ஒரு உண்மையான பொருளைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். ஆபத்து குறித்த சந்தேகத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் இதயம் தொடர்ந்து வேகமாகத் துடித்தாலோ அல்லது மார்பு வலியை உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான இணக்கப்படுத்தும் விளைவுகளையும், கோஜி பெர்ரிகளின் கல்லீரலை வலுப்படுத்தும், சிறுநீரகத்தை வளர்க்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் விளைவுகளைச் சீராக்கி, பதற்றத்தைப் போக்க உதவும்; கோஜி பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க உதவுகின்றன, இதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகின்றன. செய்முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய திராட்சை இலைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் திராட்சை இலைகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:திராட்சை இலைச் சுருள்கள் அரவணைப்பையும் ஆதரவையும் குறிப்பதால், அவசர காலத்திற்குப் பிறகு எல்லைகளை வகுத்துக் கொள்ளவும், பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்கவும், சுயபாதுகாப்பைக் கடைப்பிடிக்கவும் அவை பொருத்தமானவை. அரிசியும் பீன்ஸும் மென்மையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவை வழங்க, திராட்சை இலைகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் புளிப்புச் சுவையை அளிக்கின்றன. இது சிறிய, நிதானமான உணவுகளுக்கு மிகவும் ஏற்றது. இதன் மூலம், "நான் அரவணைக்கப்பட்டாலும், என்னால் எல்லைகளையும் கடைப்பிடிக்க முடியும்" என்ற உணர்வை ஒருவர் பெறலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: திராட்சை இலைகளைச் சுருட்டும்போது, சுற்றுவது, மடிப்பது, மூடுவது ஆகிய செயல்களை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கும் வரம்புகள் உண்டு; சில விஷயங்களை மெதுவாக உள்ளே அடக்கலாம், எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்தத் தேவையில்லை. அந்த ஆதரவை உணர்ந்தவாறே மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை இலை சுருள்கள்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு வகை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய திராட்சை இலைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பதட்டமும் அதீத எச்சரிக்கை உணர்வும் அதிகரிக்கும்போது, ஒரு மண்டலத்திலுள்ள திரும்பத் திரும்ப வரும், சீரான வடிவங்களைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்தின்போதும், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இது ஆபத்தை மறுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பிலிருந்து உங்கள் உடலை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வந்து, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஓய்வு கொடுப்பதைப் பற்றியது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பதட்டமும் அதீத எச்சரிக்கை உணர்வும் அதிகரிக்கும்போது, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். முதலில், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள், பிறகு மூச்சை வெளியே விடும்போது சிறிது நேரம் நிறுத்தி, மெதுவாகப் பேனாவை வையுங்கள். பதட்டத்துடன் போராடாதீர்கள்; ஆபத்தை நோக்கிய பார்வையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் கையின் அசைவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்களுக்கு மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது அசாதாரணமான இதயத் துடிப்பு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டமும் அதீத விழிப்புணர்வும் அதிகரிக்கும்போது, ஐந்து புலன்சார் குறிப்புகளை வரையுங்கள்: நிஜத்தில் நீங்கள் பார்க்கும், கேட்கும், நுகரும், தொடும் மற்றும் உணரும் விஷயங்கள். ஒவ்வொரு குறிப்பையும் ஒரு எளிய வடிவத்தால் குறிக்கவும். வரையும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கவனத்தை ஆபத்து குறித்த கண்காணிப்பிலிருந்து மீண்டும் காகிதத்திற்கும் அறைக்கும் கொண்டு வாருங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் அசாதாரணமான உடல் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பதட்டமும் அதீத எச்சரிக்கை உணர்வும் அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் உடல் அனுப்பும் முதல் சமிக்ஞைகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: இதயத்துடிப்பு, சுவாசம், கழுத்து மற்றும் தோள்கள், வயிறு, உள்ளங்கைகள், அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை தொடர்ந்து உற்று நோக்குதல். பிறகு, தரையில் செய்யும் ஒரு எளிய அசைவு உதவுகிறதா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றவில்லை; உங்கள் உடலை படிப்படியாக அதன் எச்சரிக்கை நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.