பாடம் 1116: அவசரநிலைகளுக்குப் பதிலளிப்பதற்கான சமூக ஆதரவு அமைப்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு அவசரநிலைக்குப் பிறகு, மக்கள் தனிமையாக உணர்வதைத் தவிர்க்க ஓர் ஆதரவு அமைப்பு உதவுகிறது. யார் செவிசாய்க்க முடியும், யார் உடன் இருக்க முடியும், மற்றும் யார் நடைமுறை உதவியை வழங்க முடியும் என்பதை வேறுபடுத்தி அறிய அது உதவுகிறது. ஆதரவு அமைப்பைத் தெளிவாக வரையறுப்பது, உதவியைக் கேட்பதை மேலும் துல்லியமாகவும் செயல்படுத்துவதற்கு எளிதாகவும் ஆக்குகிறது. உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் படிப்படியாக உங்கள் உடலை அணுக அனுமதியுங்கள். நிதானித்து, பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள். நீங்கள் பதற்றமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நில்லுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை உணருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1116: அவசரநிலைகளுக்குப் பதிலளிப்பதற்கான சமூக ஆதரவு அமைப்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "அவசரநிலைகளைச் சமாளிப்பதற்கான சமூக ஆதரவு அமைப்பு" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு அவசரநிலைக்குப் பிறகு, ஒரு தனிநபர் முற்றிலும் தானாகவே குணமடைவது கடினம். ஒரு சமூக ஆதரவு அமைப்பில், அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பவர்கள், அவர்களுடன் துணையாக இருப்பவர்கள், போக்குவரத்து, உணவு மற்றும் தகவல்களை வழங்குபவர்கள், மற்றும் தொழில்முறை உதவியை வழங்குபவர்கள் ஆகியோர் அடங்குவர். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் கவனியுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், இதன் மூலம் ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக ஆராய வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக குணமடைய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலையும் உணருங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: 'இப்போது, என்னால் நிறுத்த முடியும்'. இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானியுங்கள், சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், மேலும் அதன் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டும் உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். மீட்சி என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல; அது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலிலிருந்து தொடங்குகிறது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வது, சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவது, மற்றும் சிறிதளவு நிலைபெறுவது ஆகியவையே அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: 'இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன?' அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி தேடுவது போன்ற சிறிய பதிலாக அது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் திசையைத் தர உதவும். இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து பேச உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். சற்று நிறுத்துங்கள், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் ஒரு முக்கியமான தற்காப்பு முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AI உடன் இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, அணுகக்கூடிய, ஆதரவான மற்றும் பரிந்துரைக்கான ஆதாரங்களையும், தற்போது கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் நம்பகமான ஆதரவு அடுக்கையும் குறிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் பதில்கள், ஆதாரங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தற்கொலை முயற்சி அபாயம், கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு அல்லது உண்மையான ஆபத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, பாதுகாப்பான தொடர்புகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேளுங்கள், சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் யாரைத் தொடர்புகொள்ளலாம், யார் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்க முடியும், யாரிடம் உதவி கேட்பது பொருத்தமானது? எல்லோரும் உங்களைப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். அந்த இசை, உங்கள் தனிமையைச் சற்றே தணித்து, நம்பகமான தொடர்புகளின் வலையமைப்பை மெதுவாக உருவாக்க உதவும் ஒரு எளிய வழி மட்டுமே. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர்: ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் என்பது ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சைகளின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளை இணைக்கும் ஒரு பாரம்பரிய கொரிய ஆரோக்கிய பானமாகும். பேரீச்சைகள் இரத்தத்தையும் ஆற்றலையும் நிரப்பவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஜின்ஸெங் ஆற்றலை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது. இந்தக் கலவையானது உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உடலின் மீள்திறனை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் அல்லது சோர்வினால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 5 பேரீச்சைகள் மற்றும் 1 துண்டு ஜின்ஸெங்கை வெந்நீரில் சேர்த்து 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும், உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்தவும் தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மசாலா சேர்த்த பருப்புக் குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மசாலா பருப்பு குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைத்த பருப்புக் குழம்பு, உடலுக்கு இதமளிக்கும் சூடான உணவாகும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போதும், மனச்சோர்வாக உணரும்போதும், அல்லது திடீரென ஏற்படும் ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு ஒரு நிலையான உணவு தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. பருப்பு புரதத்தையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் மசாலாப் பொருட்கள் வயிற்றை மென்மையாகத் தூண்டுகின்றன. இது உடலைத் தூண்டி உடலைச் சோர்வடையச் செய்யும் ஒரு உணவு அல்ல, மாறாக உங்கள் பலத்தை மெதுவாக மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு குழம்பு ஆகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பீன்ஸ் சூப் மெதுவாகக் கெட்டியாவதைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நிலைத்தன்மை திடீரென்று தோன்றுவதில்லை, மாறாகத் தொடர்ச்சியான கவனிப்பின் மூலம் படிப்படியாக உருவாகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, அதன் நறுமணம் உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பச் செய்யட்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைத்த பருப்பு: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மசாலா சேர்த்த பருப்புக் குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு சமூக ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, மண்டலத்தை ஒரு ஆதரவு வரைபடமாகக் கருதலாம். அதன் மையத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், வெளி வளையங்கள் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய, உடன் பயணிக்கக்கூடிய மற்றும் உதவி கேட்கக்கூடிய நபர்களையும் வளங்களையும் குறிக்கின்றன. முதலில் மிகவும் நம்பகமான வளையங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அனைவரையும் சென்றடைய வேண்டியதில்லை; ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, முதலில் பயிற்சியின் மூலம் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ளலாம். எழுதுவதற்கு அல்லது பொறிப்பதற்கு முன், சிந்தியுங்கள்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் நம்பகமான ஆதரவு எங்கே இருக்கிறது? பயிற்சியின் போது, நீங்கள் குறிப்பிட்ட பெயர்களை எழுத வேண்டியதில்லை; இணைந்திருப்பதற்கான சாத்தியத்தை உணர்ந்தால் போதும். அந்தச் செயல் முடிந்த பிறகு, நிஜ உலகில் உள்ள ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். ஆதரவைப் பல அடுக்குகளாகவும் பல அணுகுமுறைகளிலும் பெறலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை அடுக்கடுக்கான வட்டங்களாக வரையலாம். அதன் மையத்தில் நீங்கள் இருப்பீர்கள், வெளி வட்டங்களில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய, உடன் பயணிக்கக்கூடிய அல்லது உதவி கேட்கக்கூடிய நபர்களும் வளங்களும் அடங்கியிருக்கும். மிகவும் பாதுகாப்பான வளங்களை மட்டும் உங்களுக்கு அருகில் வையுங்கள்; உங்களுக்கு நிறைய தேவையில்லை. வட்டத்தை வரைந்த பிறகு, சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, மிகவும் நம்பகமான வட்டத்தை ஒருமுறை பாருங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, தயவுசெய்து ஒரு உரை அடிப்படையிலான ஆதரவு வரைபடத்தை வரையவும்: நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்கள், உங்களுடன் பயணிக்கக்கூடிய நபர்கள், நீங்கள் உதவி பெறக்கூடிய அமைப்புகள் மற்றும் நடைமுறை உதவியை வழங்கக்கூடிய ஆதாரங்கள். ஒவ்வொரு வகைக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விவரங்களை மட்டும் எழுதுங்கள்; உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை. மேலும், மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதில் சென்றடையக்கூடிய அம்சத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். திடீர் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்பட்டால், அருகிலுள்ள மட்டத்திலிருந்து உதவியை நாடத் தொடங்குங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.