பாடம் 1117: கூட்டு மன அதிர்ச்சி மற்றும் சமூக மீள்திறன்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கூட்டு மனக்காயம் குணமாக, சமூகங்கள், பள்ளிகள், அமைப்புகள் மற்றும் குடும்பங்களின் கூட்டு முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. இணைப்பு, நினைவுகூர்தல், பரஸ்பர ஆதரவு மற்றும் அர்த்தத்தை மறுகட்டமைத்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் மக்கள் மெதுவாக வலிமையை மீட்டெடுக்கிறார்கள். சமூக மீள்திறன் என்பது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்வதல்ல, மாறாக வலியை ஒன்றாக ஏற்றுக்கொண்டு, ஒருவருக்கொருவர் தொடர்ந்து அக்கறை காட்டுவதாகும். நிதானித்து, பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சற்று நிதானியுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட, உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1117: கூட்டு மன அதிர்ச்சி மற்றும் சமூக மீள்திறன்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "கூட்டு அதிர்ச்சி மற்றும் சமூக மீள்திறன்" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். கூட்டு அதிர்ச்சி என்பது ஒரு சமூகம், ஒரு பள்ளி, ஒரு குடும்பம் அல்லது ஒரு மக்கள் குழுவை ஒன்றாக இழப்பையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கச் செய்கிறது. சமூக மீள்திறன் என்பது அது நடக்கவே இல்லை என்று பாசாங்கு செய்வதல்ல, மாறாக வலியை ஒன்றாக ஏற்றுக்கொண்டு, உறவுகளையும் நம்பிக்கையையும் மீட்டெடுப்பதாகும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல அல்லது பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல, மாறாக ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சியாகும். எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகான எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் பலவீனத்தின் அறிகுறிகளாக இருப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களைப் பாதுகாப்பதாகவே அமைகின்றன. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: இன்று நீங்கள் எங்கே மிகவும் பதற்றமாக இருந்தீர்கள், எங்கே சற்று ஓய்வெடுத்தீர்கள், உங்களுக்கு எங்கே ஆதரவு தேவைப்படுகிறது? எல்லாவற்றையும் சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக மீள்வதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக் கொள்ளாதீர்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது, மீட்சிக்கான பாதையில் ஒரு சிறிய படியாகும். கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான குறுஞ்செய்திகள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் உங்கள் குழப்பமான வாழ்க்கை மீண்டும் ஒரு திசையை அடைய உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்ற நபரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இதனால், உதவி புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சமூகம், பள்ளி மற்றும் நிறுவன ஆதரவின் மூலம் உறவுகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அர்த்தத்தை மறுகட்டமைத்தல் போன்ற அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் படிப்படியாகக் கூறலாம்; அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் சமிக்ஞைகள், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்குக் கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், உறக்கம் கணிசமாக மோசமடைந்தால், அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கூட்டு மனக்காய மீட்புக்கு சமூகங்கள், பள்ளிகள் மற்றும் அமைப்புகளின் கூட்டு முயற்சி தேவைப்படுகிறது. குழுப்பாடல் அல்லது மென்மையான, சமூக உணர்வைத் தரும் இசையைக் கேளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இசை மிகவும் சத்தமாக இருந்தால், மென்மையான பதிப்பிற்கு மாறுங்கள். இணைப்பு என்பது மீள்திறனின் ஒரு பகுதி என்பதை இசை மக்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர் அறிமுகம்: ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர் என்பது கொரிய ஜின்ஸெங் மற்றும் தேனின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளை இணைக்கும் ஒரு மென்மையான மற்றும் இயற்கையான பானமாகும். தேன் நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளித்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஜின்ஸெங் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கி, உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மனநிலை மாற்றங்கள், உடல் பலவீனம் அல்லது தூக்கப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்தத் தேநீர் ஏற்றது. இது பதட்டத்தைப் போக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து, நன்றாகக் கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப 1 தேக்கரண்டி தேனைச் சேர்க்கவும். இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை சீராக்கவும், மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும் இதை ஒவ்வொரு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை, தேன், ஆப்பிள்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை தேன் ஆப்பிள்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:திராட்சை மற்றும் தேனுடன் சேர்த்து வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், சூடாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். திடீரென ஏற்படும் ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு உறங்குவதற்கு முன் பதட்டமாக உணர்பவர்களுக்கும், மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கும், அல்லது வெறுமனே ஒரு சிறிய ஆறுதலை விரும்புபவர்களுக்கும் இது மிகவும் ஏற்றது. ஆப்பிள்களை வேகவைப்பது அவற்றைச் சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் திராட்சை சாறும் தேனும் இயற்கையான இனிப்பை வழங்குகின்றன. இது, உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் உணவுகளால் அவற்றை அடக்குவதற்குப் பதிலாக, உடல் ஒரு மென்மையான திருப்தி உணர்வை அடைய உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வேகவைத்த ஆப்பிளின் நறுமணம் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்த உதவும். அதைச் சாப்பிடும்போது, அதன் மென்மையான தன்மையையும் சூட்டையும் உணர்வது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: என் தேவைகளுக்காக என்னை நானே பழித்துக்கொள்ளாமல், என்னை நானே மென்மையாக ஆற்றுப்படுத்திக்கொள்ள முடியும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தேனில் சமைத்த திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை, தேன், ஆப்பிள்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கூட்டு மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு இணைப்பு, அர்த்தம் மற்றும் பகிரப்பட்ட கவனிப்பு தேவை. ஒரு மண்டலத்திலுள்ள ஒன்றோடொன்று இணைந்த வடிவங்களைக் கவனியுங்கள், அதன் எந்தப் பகுதியும் தனித்து இயங்குவதில்லை என்பதை உணருங்கள். இந்தக் கோடுகளைப் போலவே, சமூகங்களும், பள்ளிகளும், நிறுவனங்களும் மெதுவாக மீண்டும் இணைகின்றன. மீள்திறன் பெரும்பாலும் ஒருவரையொருவர் பார்ப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கூட்டு மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு மற்றவர்களுடன் மீண்டும் இணைவது அவசியம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களுக்கும் காகிதத்திற்கும், மேசைக்கும், அறைக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணருங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒன்றோடொன்று இணைந்தது. சமூக மீட்சி என்பது ஒழுங்கையும் நம்பிக்கையையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்பும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறை என்பதையும் இந்தத் தாளம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கூட்டு மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதை, சமூகத்தின் படிப்படியான மீளிணைப்பாகக் கற்பனை செய்யலாம். மக்கள், பள்ளிகள், அமைப்புகள், அண்டை வீட்டார் மற்றும் வளங்களை மென்மையாகக் கோடுகளால் இணைக்கவும். அந்தக் கோடுகள் அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, சில இணைப்புகளே போதுமானது. மீள்திறன் என்பது தனிநபர்களிடம் மட்டுமல்ல, பரஸ்பரப் புரிதலிலும் அக்கறையிலும் உள்ளது என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கூட்டு மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது என்பது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உங்கள் குடும்பம், சமூகம், பள்ளி அல்லது நிறுவனத்தில் இன்னும் என்னென்ன தொடர்புகள் உள்ளன, என்னென்ன வளங்கள் இன்னும் கிடைக்கின்றன என்பதை எழுதி வையுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாகத் தோன்றும் ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். சிறிய செயல்கள் கூட பெரும்பாலும் மீண்டும் இணைவதிலிருந்துதான் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.