பாடம் 1121: அவசரநிலைக்குப் பிறகான உளவியல் பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அவசர சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய பரிசோதனையானது சுருக்கமாகவும், மென்மையாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். மனநிலை மற்றும் உறக்கத்தை மதிப்பிடுவதோடு, தற்கொலை முயற்சி அபாயம், செயல்பாட்டுக் குறைவு மற்றும் ஆதரவு ஆதாரங்கள் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். மதிப்பீடு என்பது ஒருமுறை மட்டும் செய்யப்படும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக, குணமடையும் காலம் முழுவதும் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றைச் சிறிது சிறிதாகக் கையாளுங்கள். கற்றுக்கொள்ளும் போது ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதற்கு முன்பு, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1121: அவசரநிலைக்குப் பிறகான உளவியல் பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "ஒரு அவசரநிலைக்குப் பிறகான உளவியல் பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீடு" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு அவசரநிலைக்குப் பிறகான பரிசோதனையும் மதிப்பீடும் சுருக்கமாகவும், மென்மையாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். இது உடனடி மன உளைச்சல் உள்ளதா என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உறக்கம், உணவு, கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருதல், தவிர்ப்பு நடத்தைகள், தற்கொலை அபாயம், செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் மற்றும் ஆதரவு ஆதாரங்கள் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒருவருக்கு திடீர் அதிர்ச்சி ஏற்படும்போது, மனதை விட உடல் முன்னதாகவே எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உண்மையான சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், நீங்கள் முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் கவனிக்கலாம், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணரலாம், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். இந்த நிலையில், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது செலுத்தலாம். நீங்கள் உடனடியாக ஆராய வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக குணமடையவும் வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலையும் உணருங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: 'இப்போது, என்னால் நிறுத்த முடியும்'. இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், நிதானியுங்கள், சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், மேலும் அதில் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டும் உள்வாங்கிக்கொள்ளுங்கள். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல; அது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலிலிருந்து தொடங்குகிறது. கேட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: 'இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன?' பதில் சிறியதாக இருக்கலாம், உதாரணமாக அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்றவை. சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்களுக்கு வசதியான எல்லைக்குள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இடைநிறுத்துங்கள், உடலை நீட்டி மடக்குங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இதன் மூலம், உதவி என்பது புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, சுருக்கமான கேள்வித்தாள்கள், நேர்காணல்கள், இடர் கண்காணிப்பு மற்றும் நிலை மாற்றங்கள் குறித்துப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய தகவல்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் பதில்கள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தற்கொலை அபாயம், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வு அல்லது உண்மையான ஆபத்தை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அவசரநிலையைத் தொடர்ந்து பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கு முன்பு, உங்கள் உடல் உயர் எச்சரிக்கை நிலையில் இருப்பதைத் தடுக்க, மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். பின்னர், ஆபத்து, உறக்கம், பசி, கடந்தகால நினைவுகள், தவிர்ப்பு நடத்தைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்த கவலைகள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். இசை, கேள்வித்தாள்கள் அல்லது நேர்காணல்களுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது தகவல் தொடர்பை மேலும் இயல்பானதாக மாற்றும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: பர்டாக் கலந்த கோல்டன் மில்க் அறிமுகம்: பர்டாக்கிற்கு நச்சு நீக்கும் பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கோல்டன் மில்க்கில் பர்டாக்கைச் சேர்ப்பது குடலைச் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த பானம் குறிப்பாக அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் நவீன கால மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது மனநிலையையும் நோய் எதிர்ப்புச் செயலையும் திறம்பட மேம்படுத்துகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அரைத்த உலர்ந்த பர்டாக்கைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கவும், உடலின் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் தினமும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோ டோஃபு சூப் (அடிப்படை சத்தான சூப்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மிசோ டோஃபு சூப் (அடிப்படை பதப்படுத்தும் சூப்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மிசோ டோஃபு சூப் மென்மையாகவும் எளிமையாகவும் இருப்பதால், எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு லேசான பசியுடன் இருப்பவர்களுக்கு, தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ஒரு சூடான சூப் தேவைப்படும்போது இது மிகவும் பொருத்தமானது. மிசோ ஒரு புளித்த நறுமணத்தை அளிக்கிறது, டோஃபு தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தைச் சேர்க்கிறது, மற்றும் கடற்பாசி சாறு ஒரு லேசான மற்றும் நிலையான சுவையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டெடுக்க இது ஒரு நல்ல முதல் சூப் தேர்வாகும்—இது கனமானதாகவோ அல்லது எரிச்சலூட்டுவதாகவோ இருக்காது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப் கிண்ணத்தை எடுக்கும்போது, முதலில் உங்கள் உள்ளங்கையின் சூட்டை உணருங்கள். முதல் மிடறு அருந்துவதற்கு முன், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; அப்போது அந்தச் சூடான சூப், 'சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது' என்று உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும். ஒரு சாதாரண கிண்ணம் சூப் கூட, மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய ஆதாரமாக அமையக்கூடும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மிசோ டோஃபு சூப்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோ டோஃபு சூப் (அடிப்படை சத்தான சூப்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அவசரநிலைக்குப் பிந்தைய பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீட்டை உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துவதில் இருந்து தொடங்கலாம். உங்கள் மண்டலத்திலுள்ள மிகவும் ஒழுங்கான வட்டத்தைப் பார்த்து, அதை ஆபத்துகளைப் பதிவு செய்வதற்கும் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பிற்குமான எல்லையாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம், பசி, கடந்தகால நினைவுகள் அல்லது பாதுகாப்பு உணர்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், தயவுசெய்து இந்த அறிகுறிகளை ஒரு நிபுணரிடம் கொண்டு செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அவசரநிலைக்குப் பிந்தைய பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கு, ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தூக்கம், பசி, விழிப்புணர்வு, கடந்தகால நிகழ்வுகள் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். கையெழுத்து மற்றும் பொறித்தல் ஆகியவை எடை பார்க்கும் கருவிகளுக்கோ அல்லது நேர்காணல்களுக்கோ மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அவை உடலை நிலைப்படுத்த உதவும். ஆபத்து அதிகரித்தால், கூடிய விரைவில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு மாற்றப் பதிவு அட்டவணையை உருவாக்குவதன் மூலம், அவசரநிலைக்குப் பிந்தைய பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீட்டைச் செய்யலாம். உறக்கம், பசி, விழிப்புணர்வு, கடந்தகால நினைவுகள், தவிர்த்தல் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்க வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் ஒரு புள்ளியை மட்டும் வரையுங்கள்; அது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு பகுதி மேலும் மேலும் கருமையாக மாறினால், அதை உதவியை நாடுவதற்கான ஒரு குறிப்பாகக் கருதி, உடனடியாக நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அவசர சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய பரிசோதனை என்பது ஒருமுறை மட்டும் செய்யும் நிகழ்வல்ல. இன்று, கடந்த ஒரு வாரத்தில் உங்கள் மனநிலை, உறக்கம், பசி, கடந்தகால நினைவுகள், தவிர்ப்புப் பழக்கங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வு ஆகியவற்றில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். எளிய மதிப்பெண் முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மதிப்பெண் தொடர்ந்து உயர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் குறைந்தாலோ, கூடிய விரைவில் உதவியை நாடுங்கள். கஷ்டப்பட்டுச் சமாளிப்பதை விட, முன்கூட்டியே கண்டறிவதே பாதுகாப்பானது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.