பாடம் 1122: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளைக் கையாளுதல் மற்றும் நிலைப்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் திடீரெனத் துண்டுகளைப் போல ஊடுருவலாம், அல்லது அவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தையும் அவை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தலாம். இந்த நினைவுகளைக் கையாள்வதற்கு முன், உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துங்கள், இரட்டைக் கவனம் மற்றும் காலவரிசை முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அளவுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதைத் தவிர்த்திடுங்கள், மேலும் நினைவுகள் படிப்படியாகக் கையாளக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். படிக்கும்போது, ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதாகும். தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் படிப்படியாக உங்கள் உடலுக்குள் வர அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1122: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளைக் கையாளுதல் மற்றும் நிலைப்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளைக் கையாளுதல் மற்றும் நிலைப்படுத்துதல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் பெரும்பாலும் முழுமையான கதைகளாக இருப்பதில்லை; மாறாக, அவை துண்டுகள், படங்கள், வாசனைகள், ஒலிகள், உடல் உணர்வுகள் அல்லது திடீரென ஏற்படும் ஒருவித அச்ச உணர்வாகக் கூட இருக்கலாம். இந்த நினைவுகளைக் கையாளுவதற்கு முன்பு, உடலுக்குப் போதுமான நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. ஒருவருக்குத் திடீர் அதிர்ச்சி ஏற்படும்போது, மனதை விட முன்னதாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே ஆகும். எனவே, இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள்; மேலும், காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். தற்போதைய சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை முதலில் உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளைக் கவனிப்பதே ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து இனி உடனடியில் இல்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகான எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் பலவீனத்தின் அறிகுறிகளாக இருப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களைப் பாதுகாப்பதாகவே அமைகின்றன. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: இன்று நீங்கள் எங்கே மிகவும் பதற்றமாக இருந்தீர்கள், எங்கே சற்று ஓய்வெடுத்தீர்கள், உங்களுக்கு எங்கே ஆதரவு தேவைப்படுகிறது? முழு கதையையும் சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக மீள்கிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்ளாதீர்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறன், மீட்சிப் பாதையில் ஒரு சிறிய படியாகும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உடலை நீட்டி வளைக்கலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்ற நபரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதும், சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவதும், சிறிதளவு நிலைப்படுத்துவதும் பாராட்டத்தக்கதே. நீங்கள் கேட்ட பிறகு, 'இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன?' என்று ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதிக் கொள்ளலாம். அதற்கான பதில், அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள், உங்கள் குழப்பமான வாழ்க்கை மீண்டும் ஒரு திசையை அடைய உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அளவுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள், இரட்டைக் கவனம், காலவரிசைகள் மற்றும் எல்லைகள் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் படிப்படியாகச் சொல்லலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். கடந்தகால நினைவுகள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் தூக்கம் கணிசமாக மோசமடைந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் நினைவுகளைக் கையாளும்போது, உரத்த இசையை இசைப்பதைத் தவிர்க்கவும். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு பிடிப்பாக, நடுநிலையான, நிலையான மற்றும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அந்த நினைவு மீண்டும் தோன்றினால், அறையில் உள்ள பொருட்களைப் பாருங்கள். இங்கு இசை, ஒருவித இடைவெளியைப் பராமரிக்கவும், அதீத ஈடுபாட்டைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மிளகாயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க்: கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மிளகாய் மற்றும் மஞ்சளின் கலவையானது, உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்ற, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு பானத்தை உருவாக்குகிறது. மிளகாயின் காரமான கூறான கேப்சைசின், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள், மிளகாயின் தூண்டும் விளைவை நிறைவுசெய்து, மன உளைச்சல்களால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தை திறம்பட நீக்குகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்த் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கவும். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பகல் நேரத்தில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: இஞ்சி மிசோ சூப் (உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:இஞ்சி மிசோ சூப் (உடல் வெப்பநிலையை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சாதாரண மிசோ சூப்பை விட இஞ்சி மிசோ சூப் சற்று இதமான சூட்டைத் தருவதால், உங்களுக்குக் குளிராக உணரும்போதும், வயிறு சுருங்கியிருக்கும்போதும், அல்லது ஒரு திடீர் நிகழ்விற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பத்தைத் தர உதவுகிறது, அதே சமயம் மிசோ மற்றும் டோஃபு மென்மையான ஆதரவை அளிக்கின்றன. இது, உடல் அதன் தற்காப்புச் சுருக்கங்களிலிருந்து மெதுவாக மீண்டு வெப்பமடைய அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப் குடிக்கும்போது, உங்கள் தொண்டை மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் வெப்பநிலை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் இன்னும் இறுக்கமாக இருந்தால், உடனடியாகத் தளர்வடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; அந்த வெப்பம் படிப்படியாகப் பரவுவதை மட்டும் உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் மெதுவாக என் உடலுக்குத் திரும்ப முடியும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:இஞ்சி மிசோ சூப்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: இஞ்சி மிசோ சூப் (உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனவேதனை தரும் நினைவுகளைக் கையாளும்போது, சங்கடமான பகுதிகளிலேயே மூழ்கிவிடாதீர்கள். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை நிகழ்காலமாகவும், வெளி வளையங்களைக் கடந்த காலத்தின் துண்டுகளாகவும் கருதுங்கள். எப்போதெல்லாம் நீங்கள் திசை திருப்பப்படுவதாக உணர்கிறீர்களோ, அப்போதெல்லாம் மையத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிலைப்படுத்துதல் என்பது தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான தூரத்திலிருந்து விஷயங்களை மெதுவாகக் கையாள்வதாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன உளைச்சலைத் தரும் நினைவுகளைக் கையாளும்போது, கையெழுத்துக் கலையை நினைவுகூரும் பயிற்சியாகக் கருதாமல், மனதை நிலைப்படுத்தும் பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். நுணுக்கங்களில் அதிகம் மூழ்கிவிடாதீர்கள்; எழுதும் வரிசை, காகிதத்தின் உணர்வு மற்றும் உங்கள் தற்போதைய சுவாசம் ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த நினைவு மீண்டும் தோன்றினால், எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டுச் சுற்றிலும் பாருங்கள். பயிற்சியை முடிப்பதை விட, பாதுகாப்பான தூரத்தில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் நினைவுகளைக் கையாளும்போது, நிகழ்காலத்திற்கும் கடந்த காலத்திற்கும் இடையிலான தூரத்தை வரையுங்கள். மையம் நிகழ்காலத்தையும், வெளிவட்டம் நினைவுகளின் துண்டுகளையும் குறிக்கிறது, மேலும் நடுவில் ஒரு பாதுகாப்பான எல்லையை விட்டுவிடுங்கள். குறிப்பிட்ட காட்சிகளை வரையாதீர்கள். அந்தப் படம் உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு இழுத்துச் சென்றால், வரைவதை நிறுத்திவிட்டு அறையைப் பாருங்கள். நினைவை நெருங்குவதை விட, மன அமைதி பெறுவது மிகவும் முக்கியம். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மனவேதனை தரும் நினைவுகள் மேலெழும்போது, முழு கதையையும் எழுத உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். இன்று, அந்த நினைவுகளில் ஒரு சிறு பகுதிக்கு ஏற்படும் உடல்ரீதியான எதிர்வினையையும், உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும் ஒரு மையப் புள்ளியையும் மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். அது உங்கள் அறை, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி, கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு நபராக இருக்கலாம். மன உறுதி என்பது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மன அழுத்தத்தால் மூழ்கிவிடாமல் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.