பாடம் 1123: எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகான உணர்ச்சி மேலாண்மை நுட்பங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சிகள் கடுமையாக ஏற்ற இறக்கமடையக்கூடும், அது உங்களை நீங்களாகவே உணராமல் கூட செய்துவிடும். உணர்ச்சி மேலாண்மை என்பது உணர்வுகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றுக்குப் பெயரிடவும், மதிப்பிடவும், அவற்றின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் கற்றுக்கொள்வதாகும். உணர்ச்சிகளின் உச்சக்கட்டம் வருவதற்கு முன்பு, ஒரு கருவித்தொகுப்பைப் பயன்படுத்துவது உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள உதவும். முதலில் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதே முக்கியமான விஷயம். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் படிப்படியாக உங்களிடம் வர அனுமதியுங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடித்து, பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1123: எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகான உணர்ச்சி மேலாண்மை நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "திடீர் நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகான உணர்ச்சி மேலாண்மை நுட்பங்கள்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகான உணர்ச்சிகள், சில நேரங்களில் தீவிரமாகவும், சில நேரங்களில் உணர்ச்சியற்றதாகவும், அலைகளைப் போல இருக்கலாம். உணர்ச்சி மேலாண்மை என்பது இந்த ஏற்ற இறக்கங்களை அடக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றை அடையாளம் காணவும், பெயரிடவும், அவற்றின் தீவிரத்தை மதிப்பிடவும், மேலும் அவை தீவிரமடைவதற்கு முன்பே அவற்றைக் குறைக்கவும் கற்றுக்கொள்வதாகும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல அல்லது பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல, மாறாக ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சியாகும். எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். கேட்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையோ அல்லது உள்ளங்கால்களையோ தொட்டுப் பாருங்கள். அதிர்ச்சியிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்வது அல்ல; மாறாக, புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை மீண்டும் பெறுவதே ஆகும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு புதிய அழுத்தமாக அல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஆதரவாகப் பார்க்க வாழ்த்துகிறேன். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள வாழ்த்துகிறேன். இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வது, சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவது, மற்றும் சிறிதளவு உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்வது ஆகியவையே அங்கீகாரம் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். இன்றைய பயிற்சிகளை உங்கள் வசதிக்குட்பட்ட எல்லைக்குள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் ஒரு முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, உணர்ச்சி அடையாளமிடல், SUDS மதிப்பெண், தரமிறக்கும் கருவித்தொகுப்பு மற்றும் தற்போதைய நிலையில் மிகவும் சாத்தியமான சிறிய வழிமுறைகளை விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் கடினமான அம்சத்தை மட்டும் நீங்கள் குறிப்பிடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) சிக்கலைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, முதலில் நிலைமையைச் சீராக்க உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, முதலுதவி அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை என்று வரும்போது, தயவுசெய்து ஆஃப்லைன் தொழில்முறை ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்வுகளைக் கையாளுவதை, அவற்றிற்குப் பெயரிடுவதில் இருந்தே தொடங்கலாம். மென்மையான இசையைக் கேட்டு, உங்கள் தற்போதைய மனநிலைக்கு ஒரு இதமான இசையைக் கொடுங்கள்; அது துல்லியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது தீவிரமாக இருந்தால், தாளத்திற்கு ஏற்ப மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இசையால் உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக நீக்க முடியாது, ஆனால் அது உணர்ச்சிகளுக்கும் செயல்களுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை உங்களுக்கு வழங்கும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - தேங்காய் எண்ணெயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க்: தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தரச் சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும். தேங்காய் எண்ணெயை கோல்டன் மில்க்குடன் சேர்ப்பது, பானத்தின் பால் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குர்குமினின் உறிஞ்சுதலையும் மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு இந்தப் பானம் குறிப்பாக ஏற்றது, இது ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி குர்குமின் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு காலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப் (பன்றி இறைச்சிச் சாறு - ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப் (பன்றி இறைச்சிச் சாறு - சத்தான மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப், உடலுக்கு இதமாகவும் வயிறு நிரம்புவதாகவும் இருப்பதால், எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு தங்கள் பலத்தை மீட்டெடுக்கவும் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்கவும் விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான பிரதான உணவாகும். பர்டாக், கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி போன்ற கிழங்குக் காய்கறிகள் இதமான உணர்வைத் தருகின்றன, அதே நேரத்தில் சிறிதளவு பன்றி இறைச்சி புரதத்தையும் நறுமணத்தையும் வழங்குகிறது. இது உடல் மீண்டும் வலுப்பெற உதவுவதோடு, உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியான இதமான உணர்வையும் அளிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கிழங்கு வகைகளை நறுக்கும்போது, அவை மண்ணிலிருந்து வந்தவை என்பதை உணர்த்தும் அவற்றின் நிறத்தையும் அமைப்பையும் கவனியுங்கள். சூப் குடிக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றிலிருந்து மெதுவாகப் பரவும் சூட்டை உணருங்கள். பயத்தை அனுபவித்த பிறகும் கூட, உங்கள் உடலுக்குத் தொடர்ந்து ஊட்டமளிக்க முடியும் என்பதை இந்தக் கிண்ணம் சூப் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கிழங்குக் காய்கறி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சூப் (பன்றி இறைச்சிச் சாறு - ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்ச்சி மேலாண்மையை ஒரு மண்டலத்தின் வண்ணங்களைக் கொண்டு பெயரிடலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வைச் சிறப்பாகப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு வண்ணத்தைக் கண்டறிந்து, அதற்கு மென்மையாக ஒரு தீவிர மதிப்பெண்ணை ஒதுக்குங்கள். பிறகு, உங்கள் பார்வையை ஒரு மென்மையான பகுதிக்குத் திருப்புங்கள். அந்த உணர்ச்சி உடனடியாக மறைந்துவிட வேண்டியதில்லை; அதன் தீவிரத்தில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய குறைவே, ஒரு மென்மையான தணிவாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
செயல்களை எளிமையாக்குவதில் இருந்து உணர்ச்சி மேலாண்மையைத் தொடங்கலாம். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைப் பற்றிய ஒரு பொதுவான உணர்வை உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்; துல்லியம் அவசியமில்லை. தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால், வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கை அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். உணர்ச்சிகள் உடனடியாக மறைந்துவிட வேண்டியதில்லை; செயல்படுவதற்கு முன் ஒரு கணம் நிறுத்துவதே விலைமதிப்பற்றது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சி மேலாண்மையை வண்ணக் குறியீட்டு அணுகுமுறையுடன் தொடங்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வை ஒரு வெப்பமானியாகவோ, வண்ண அளவுகோலாகவோ, அல்லது அதன் வலிமையான மற்றும் சற்றே அமைதியான புள்ளிகளைக் குறிக்கும் அலையாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். துல்லியம் அவசியமில்லை, உடனடி நிவாரணமும் தேவையில்லை. இறுதியாக, அதன் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு கருவியை வரையுங்கள்; அது சுவாசித்தல், தண்ணீர் குடித்தல், நடமாடுதல் அல்லது ஆதரவைத் தேடுதல் போன்றவையாக இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உணர்ச்சி மேலாண்மையை, அவற்றுக்குப் பெயரிடுவதில் இருந்து தொடங்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சியின் பெயரை எழுதி, அதன் தீவிரத்தை 0 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள். மேலும், பதற்றத்தைக் குறைக்கும் வழிமுறைகளில் ஏதேனும் ஒன்று பயனுள்ளதா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள்: சுவாசித்தல், தண்ணீர் குடித்தல், நடமாடுதல், உரையாடலை இடைநிறுத்துதல், ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுதல் அல்லது ஒரு உறுதியான பொருளைப் பார்த்தல். உணர்ச்சிகள் உடனடியாக மறைந்துவிட வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய குறைவு பாராட்டத்தக்கது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.