பாடம் 1125: ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான வழிமுறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு ஏற்படும் பாதுகாப்பு உணர்வை, சூழல், தோழர்கள் மற்றும் அன்றாட வழக்கங்கள் மூலம் படிப்படியாகக் கட்டமைக்க வேண்டும். உங்கள் அறையை ஒழுங்கமைப்பது, தொடர்புப் புள்ளிகளை அமைப்பது மற்றும் வழக்கமான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவது போன்றவை உங்கள் வாழ்க்கையில் கணிக்கக்கூடிய தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவும். பாதுகாப்பு பெரும்பாலும் சிறிய விவரங்களில் இருந்தே தொடங்குகிறது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் இருந்து மட்டுமே உங்கள் புலன்களை அணுகுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட, உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1125: ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான வழிமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான வழிமுறைகள்" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய பாதுகாப்பிற்கு, உறுதியான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய, மற்றும் கண்ணுக்குத் தெரியும் ஏற்பாடுகள் தேவை. ஒரு சுத்தமான அறை, வழக்கமான தொடர்பு நபர், ஒரு எளிய கால அட்டவணை, ஒரு இரவு விளக்கு, வீட்டிற்குச் செல்லும் வழி—இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பிற்கான குறிப்புகளாகச் செயல்படலாம். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனம் செயல்படுவதற்கு முன்பே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து போதல்', அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உடனடிச் சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் பின்னடைவுகளை உள்ளடக்கியது. சில நேரங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள், சில நேரங்களில் பழைய எதிர்வினைகள் மீண்டும் வரும்; இதற்கு நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு, ஓய்வு மற்றும் ஆதரவு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று, உங்களுடன் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள்: சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள், மன உளைச்சலைத் தூண்டும் தகவல்களைத் தவிர்த்திடுங்கள், நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், அல்லது அமைதியாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; சற்று நிறுத்துங்கள், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, சூழல், தோழர்கள், கால அட்டவணை அமைப்பு மற்றும் கணிக்கக்கூடிய தன்மையை மீண்டும் உருவாக்குதல் ஆகியவை குறித்து நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினைகள், கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படி ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கடுமையான பீதி, மன விலகல், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரில் உதவி நாடவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு நிலையான இசையைச் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தம் செய்யும்போது, நீங்கள் யாருடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளும்போது, அல்லது நாளைக்குத் திட்டமிடும்போது அதை ஒலிக்க விடுங்கள். ஒரு நிலையான ஒலி, வாழ்க்கைக்கு ஒரு கணிக்கக்கூடிய தன்மையைச் சேர்க்கிறது. இந்தச் சிறிய ஏற்பாடுகளிலிருந்து பாதுகாப்பு உணர்வு பெரும்பாலும் படிப்படியாக உருவாகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - தேங்காய் கோகோ தேநீர் அறிமுகம்: தேங்காயில் இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் உள்ளன, அவை உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் சோர்வைப் போக்கவும் உதவும். கோகோவுடன் சேரும்போது, இது மனநிலையையும் உடல் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் பானமாக மாறுகிறது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்குவதற்கும், புத்துணர்ச்சியையும் தெளிவான சிந்தனையையும் மீட்டெடுக்க உதவுவதற்கும் இந்தப் பானம் குறிப்பாக ஏற்றது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூளை 250 மில்லி தேங்காய் நீரில் கலந்து நன்றாகக் கலக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடல் பிராம் மற்றும் கெல்ப் சூப் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கடல் பிராம் மற்றும் கெல்ப் சூப் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சீ ப்ரீம் மற்றும் கெல்ப் சூப் இலேசாகவும் சுவைமிக்கதாகவும் இருப்பதால், அவசர சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் புரதச்சத்தை மீண்டும் பெற வேண்டியிருந்தாலும், மிகவும் கனமான எதையும் சாப்பிட விரும்பாதவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. சீ ப்ரீம் மீனின் சதை மென்மையானது, மேலும் கெல்ப் ஒரு நுட்பமான உமாமி சுவையைச் சேர்ப்பதால், இலேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சூப் உருவாகிறது. இது உடல் மெதுவாக மீண்டுவர உதவுவதோடு, பசியின்மை உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தெளிந்த சூப்பைக் குடிப்பதற்கு முன், கடற்பாசி மற்றும் மீனின் புத்துணர்ச்சியான நறுமணத்தை நுகர்ந்து, உங்கள் பதட்டமான எண்ணங்களிலிருந்து உண்மையான வாசனைகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். மீனை உண்ணும்போது, அதன் மென்மையையும் சூட்டையும் உணர்ந்து, மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள்; இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கடல் பிராம் மற்றும் கடற்பாசி சூப் – ஒரு திடீர் நிகழ்விலிருந்து மீண்டு, மன மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை நாடுபவர்களுக்கு ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான ஓர் உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடல் பிராம் மற்றும் கெல்ப் சூப் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, மண்டலத்தை எல்லைகள் கொண்ட ஒரு அறையாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அதன் மையம் நீங்கள், மற்றும் வெளி வளையம் உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள், தோழர்கள் மற்றும் அன்றாட வழக்கங்களைக் குறிக்கிறது. அதைப் பார்க்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் சௌகரியமாக உணரவைக்கும் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பாதுகாப்பு ஒரேயடியாகத் திரும்புவதில்லை; அது கணிக்கக்கூடிய சிறிய ஏற்பாடுகள் மூலம் படிப்படியாகக் குவியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது, சூழல் மற்றும் தாளத்தில் இருந்து தொடங்கலாம். பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைத்து, வெளிச்சத்தையும் உங்கள் உடல் தோரணையையும் சரிபார்த்து, பின்னர் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு அசைவையும் அதிக நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு சீரான தாளத்தைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிலையான கையெழுத்தும் எழுத்துக்கலையும் ஒரு சிறிய தினசரி வழக்கத்தைப் போலச் செயல்படுகின்றன; அவை உங்கள் உடல் கணிக்கக்கூடிய தன்மையையும், நிறுத்தும் திறனையும், தொடரும் ஆற்றலையும் மீண்டும் கண்டறிய உதவுகின்றன. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய பாதுகாப்பை ஒரு அறை, ஒரு பாதை மற்றும் ஒரு கால அட்டவணையாகக் கற்பனை செய்யலாம். கணிக்கக்கூடிய சூழல்களை வரையுங்கள்: விளக்குகள், கதவுகள், துணையாளர்கள், கால அட்டவணைகள் அல்லது வழக்கமான ஓய்வு இடங்கள். வரைபடத்தை அளவுக்கு அதிகமாக நிரப்பாதீர்கள்; மாற்றங்களுக்காகச் சிறிது காலி இடத்தை விடுங்கள். பாதுகாப்பு உடனடியாகத் திரும்புவதில்லை, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சிறிய கட்டமைப்புகளில் மெதுவாகக் குவிகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப, இன்று நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய மூன்று அம்சங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் சூழல், உங்கள் தோழர்கள் மற்றும் உங்கள் கால அட்டவணை. உதாரணமாக, உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கவும், தொடர்புகளை உறுதிப்படுத்தவும், வழக்கமான ஓய்வு நேரங்களை ஏற்படுத்தவும் அல்லது இரவு நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும். பாதுகாப்பு உணர்வு பொதுவாக திடீரென்று திரும்புவதில்லை; இந்த கணிக்கக்கூடிய சிறிய ஏற்பாடுகள் மூலம் அது படிப்படியாகக் குவிகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.