பாடம் 1128: சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சியின் இதமளிக்கும் விளைவு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சுவாச மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள், அதீத கிளர்ச்சியடைந்த உடலை படிப்படியாக அமைதிப்படுத்த உதவும். சதுர சுவாசம், படிப்படியான தசைத் தளர்வு, மற்றும் பாதுகாப்பான காட்சிப்படுத்தல் ஆகிய அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. உடனடி அமைதியை அடைய முயற்சிக்காமல், மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பங்கள், நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் மென்மையான ஆதரவுகளாக அமையட்டும். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; அவற்றைச் சிறிது சிறிதாகக் கையாளுங்கள். கற்றுக் கொள்ளும்போது ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1128: சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சியின் இதமளிக்கும் விளைவு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சியின் இதமான விளைவுகளை மென்மையாக ஆராய்வோம். சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள், உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சி நிலையில் இருந்து படிப்படியாகக் கீழே இறங்க உதவுகின்றன. சதுர சுவாசம், படிப்படியான தசைத் தளர்வு மற்றும் பாதுகாப்பான காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை வலியை உடனடியாக நீக்குவதற்காக அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதற்காகவே உள்ளன. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதை விட முன்னதாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து இளகுதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைப் பார்க்கலாம், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணரலாம், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். கேட்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் சற்று நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையோ அல்லது உள்ளங்கால்களையோ தொட்டுப் பார்க்கலாம். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்வது அல்ல; மாறாக, புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சுய-குற்ற உணர்வைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை மீண்டும் பெறுவதே ஆகும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு புதிய அழுத்தத்தின் ஆதாரமாகப் பார்க்காமல், ஒரு மென்மையான ஆதரவாகப் பார்க்க வாழ்த்துகிறேன். மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றிற்கான காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதற்கே உரிய தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள வாழ்த்துகிறேன். இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வது, சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவது, மற்றும் சிறிதளவு நிலைபெறுவது ஆகியவையே அங்கீகாரம் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஒரு திசையைக் கொண்டுவர உதவும். இன்றைய பயிற்சிகளை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து படிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் சற்று நிறுத்தி, சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் செல்கிறீர்கள் என்றால், தயவுசெய்து முதலில் உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்ற நபரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவியானது ஒரு புதிய அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகள் கேட்கும்போது, சீரான சுவாசம், தசைத் தளர்வு, பாதுகாப்பான காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் உடல் கிளர்ச்சி உட்பட, இறங்கும் செயல்முறையை முடிந்தவரை விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் சங்கடமான பகுதியை மட்டும் நீங்கள் விவரிக்கலாம். சிக்கலைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, தற்போதைய தருணத்தை நிலைப்படுத்த செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, முதலுதவி அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை தொடர்பான விஷயங்களுக்கு, தயவுசெய்து ஆஃப்லைன் தொழில்முறை ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளுக்கு, மெதுவான, தாளமிக்க இசை மிகவும் பொருத்தமானது. நான்கு தாளங்களுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, நான்கு தாளங்களுக்கு இடைநிறுத்தி, நான்கு தாளங்களுக்கு மூச்சை வெளிவிடும் தாளத்தை நீங்கள் மென்மையாகப் பின்பற்றப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் அல்லது உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து இயல்பான சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். இசை ஒரு துணை மட்டுமே; நீங்கள் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மில்க் சாக்லேட்டுடன் கோல்டன் மில்க்: சாக்லேட் மற்றும் மஞ்சளின் கலவையானது கோல்டன் மில்க்கிற்கு ஒரு செழுமையான சுவையை சேர்க்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளுடன் இணைந்து, இது கோல்டன் மில்க்கின் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் மனநிலையைச் சீராக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் சேர்த்து, சாக்லேட் உருகும் வரை கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கலாம். உடலைத் தளர்த்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒவ்வொரு மாலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆய்ஸ்டர் மிசோ ஹாட் பாட் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, துத்தநாகச் சத்தை வழங்குகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிப்பி மிசோ ஹாட் பாட் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, துத்தநாகத்தை வழங்குகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆய்ஸ்டர் மிசோ ஹாட் பாட் சூடாகவும் சுவையாகவும் இருப்பதால், அவசர காலத்திற்குப் பிறகு உடல் பலவீனமாக உணர்ந்து, புரதம் மற்றும் தாதுக்களை மீண்டும் பெற வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. ஆய்ஸ்டர்கள் புத்துணர்ச்சியான சுவையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் மிசோ குழம்பு அந்தச் சுவையை இன்னும் மென்மையாக்குகிறது. உங்களுக்குக் கடல் உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதே சூடான ஹாட் பாட் சுவையைப் பெற, டோஃபு அல்லது வெள்ளை மீனைப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஹாட் பாட் உணவுகளை நிதானமாக ரசித்துச் சாப்பிட வேண்டும்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. குழம்பிலிருந்து ஆவி எழுவதைக் கவனித்து, உங்கள் உடல் சூடாகத் தொடங்குகிறதா என்பதை உணருங்கள். இந்த உணவுப் பானை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: உடல் மீட்சிக்கு அரவணைப்பு, நேரம் மற்றும் மென்மையான கவனிப்பு தேவை. சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஆய்ஸ்டர் மிசோ ஹாட் பாட்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆய்ஸ்டர் மிசோ ஹாட் பாட் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, துத்தநாகச் சத்தை வழங்குகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு மண்டலத்தின் சதுர, வட்ட அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் அமைப்புகளைப் பின்பற்றலாம். ஒரு கோட்டைப் பார்த்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்; அடுத்த கோட்டைப் பார்த்து, மூச்சை வெளிவிடவும். உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், இயல்பான சுவாசத்திற்குத் திரும்பவும். இந்த முறை ஒரு மென்மையான தாளம் மட்டுமே; நீங்கள் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கையெழுத்துக் கலையுடன் சேர்த்து சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். எழுதுகோலை எடுப்பதற்கு முன் இயல்பாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், எழுதுகோலை நகர்த்தும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், நிறுத்தும் போது உங்கள் உடலை உணருங்கள். உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், இயல்பான சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். பயிற்சி தாளத்துடன் கச்சிதமாக ஒத்திசைந்து இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகச் செய்வது சரிதான் என்று உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தினால் போதும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளை, சதுரங்கள், அலைகள் அல்லது மெதுவாக விரியும் வட்டங்களின் தொடராகக் கற்பனை செய்யலாம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கோட்டின் ஒரு பகுதியிலும், மூச்சை வெளிவிடும்போது அடுத்த பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் அல்லது உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டால், இயல்பான சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தக் கற்பனை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான தாளத்தை அளித்தால் போதும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சுவாச மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்: இதயத் துடிப்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்கள், வயிறு, சுவாசம், உள்ளங்கைகள் மற்றும் உணர்ச்சித் தீவிரம். உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் அல்லது அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், அதை நேர்மையாக எழுதி, இயல்பான சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். தளர்வு என்பது ஒரு போட்டி அல்ல; அதன் நோக்கம் முழுமையடைவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை மேலும் மீள்திறன் மிக்கதாகவும் நிலையானதாகவும் மாற்றுவதே ஆகும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.