பாடம் 1133: நீண்டகால மன அதிர்ச்சி எதிர்வினையைக் கண்டறிதல் மற்றும் தலையீடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சில கடுமையான எதிர்வினைகள் காலப்போக்கில் தணிந்துவிடும், மற்றவை நீண்டகால அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளாக உருவாகக்கூடும். தவிர்த்தல், கடந்தகால நிகழ்வுகள் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தூக்கமின்மை, உணர்வின்மை அல்லது செயல்பாட்டுக் குறைவு போன்றவை தொடர்ந்தால், இந்த அறிகுறிகளை உடனடியாகக் கண்டறிந்து, அவர்களை நிபுணர்களின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அந்த உணர்வுகளை அணுகுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சற்று நிதானித்து, தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட, உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1133: நீண்டகால மன அதிர்ச்சி எதிர்வினையைக் கண்டறிதல் மற்றும் தலையீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "நீண்டகால அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் தலையிடுதல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். திடீர் நிகழ்வுகளுக்கான சில எதிர்வினைகள் குணமடையும்போது படிப்படியாகக் குறைகின்றன, மற்றவை நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளாக உருவாகின்றன. தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, கடந்தகால நிகழ்வுகள் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தவிர்த்தல், உணர்வின்மை, எரிச்சல், செயல்பாட்டுக் குறைவு அல்லது உறவு முறிவுகள் ஆகிய அனைத்தையும் கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒருவருக்குத் திடீர் அதிர்ச்சி ஏற்படும்போது, மனதை விட முன்னதாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உடனடிச் சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இதன் மூலம், ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். கேட்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையோ அல்லது உள்ளங்கால்களையோ உணரலாம். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்வது அல்ல; மாறாக, புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை மீண்டும் பெறுவதே ஆகும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு புதிய அழுத்தமாக அல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். கேட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஒரு திசையைக் கொண்டுவர உதவும். இன்றைய பயிற்சிகளை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; இடைநிறுத்தி, சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் இருக்கும்போது, முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், அதிலிருந்து மீள்வதற்குத் தனக்கென ஒரு தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதும், சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவதும், சிறிதளவு நிலைப்படுத்துவதும் அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, கடுமையான எதிர்வினை நாள்பட்டதாக மாறுவது, செயல்பாட்டுக் குறைவு, தொடர்ச்சியான விழிப்புணர்வு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் அசௌகரியமான அம்சத்தை மட்டும் நீங்கள் குறிப்பிடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) சிக்கலைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, முதலில் நிலைமையைச் சீராக்க உங்களுக்கு உதவும்; நோயறிதல், மருந்து, முதலுதவி அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை தொடர்பான விஷயங்களுக்கு, தயவுசெய்து ஆஃப்லைன் தொழில்முறை ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால எதிர்வினைகள் தொடர்ந்தால், இசையை ஒரு கண்காணிப்புக் கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம். சீரான, நிலையான ஒரு இசைத் துணுக்கைக் கேட்டு, உறக்கம், விழிப்புணர்வு, தவிர்த்தல் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். எதிர்வினை தீவிரமடைந்தாலோ அல்லது அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகள் கணிசமாகக் குறைந்தாலோ, உடனடியாகப் பரிந்துரையையோ உதவியையோ நாடுங்கள். கண்காணிப்பதற்கு இசை உதவக்கூடும், ஆனால் அது தலையீட்டிற்கு மாற்றாகாது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ககாவோ சடங்கு - சிட்ரஸ் கோகோ பானம் அறிமுகம்: சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். சிட்ரஸின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணமும் கோகோவின் இதமான சுவையும் இணைந்து மனதை உற்சாகப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கும். இந்த பானம் காலையில் அருந்த ஏற்றது. இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி, புத்துணர்ச்சியையும் நேர்மறை ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலக்கவும். அதனுடன் ஒரு சிட்ரஸ் பழத்தின் அளவு புதிய சிட்ரஸ் சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். உடலை விழித்தெழச் செய்யவும், மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் தினமும் காலையில் இதை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப் (ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட், மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப், கிழங்கு வகைகளின் புத்துணர்ச்சியான நறுமணத்தையும் இஞ்சியின் இதமான சூட்டையும் கொண்டிருப்பதால், மெதுவான செரிமானம், உடல் கனம் போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கும், அல்லது ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மன அமைதியை மீண்டும் பெற விரும்புபவர்களுக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. பர்டாக் மெல்லுவதற்கு ஏற்ற பதத்துடன் இருப்பதால், திருப்திகரமான மெல்லும் அனுபவத்தைத் தருகிறது; இஞ்சி உடலைச் சூடேற்ற உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பர்டாக் வேரை வெட்டும்போது அதன் தன்மையை உணர்வது, உங்கள் உடலை மீண்டும் பூமியுடன் இணைத்துக்கொள்ள ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது. சூப்பைக் குடிக்கும்போது இஞ்சியின் சூட்டை மெதுவாகச் சுவைப்பது, பதட்டமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் வயிறு மற்றும் சுவாசத்தின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப் (ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட், மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்டகால மன அதிர்ச்சி எதிர்வினைகளை உடனடியாகக் கண்டறிய வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதே மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடல், உறக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். எதிர்வினை தீவிரமடைந்தாலோ அல்லது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் குறைந்தாலோ, உடனடியாகப் பரிந்துரையையோ உதவியையோ நாடுங்கள். இந்தப் படம் ஒரு மென்மையான கண்காணிப்புப் புள்ளியாகச் செயல்படலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்டகால அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை முடிந்தவரை விரைவில் கண்டறிய வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், விழிப்புணர்வு, தவிர்த்தல், தூக்கம் மற்றும் மனநிலை மோசமடைகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். எழுதுவதும் பொறிப்பதும் கவனிப்பதற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அது தலையீட்டிற்கு மாற்றாகாது. அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகள் தொடர்ந்து குறைந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்; தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால மன அதிர்ச்சி எதிர்வினைகளை ஒரு ஆரம்ப எச்சரிக்கை வரைபடமாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். உறக்கம், விழிப்புணர்வு, தவிர்த்தல், மனநிலை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறி தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், அதன் அருகில் ஒரு உதவிச் சின்னத்தை வரையுங்கள். இந்த வரைபடம் ஒரு கண்காணிப்புக் கருவி மட்டுமே; உங்கள் வாழ்க்கை கணிசமாகப் பாதிக்கப்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாகப் பரிந்துரையையோ உதவியையோ நாடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீடித்த எதிர்வினைகளை உடனடியாகக் கண்டறிய வேண்டும். பல வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்த எதிர்வினைகள் எவை என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: தூக்கமின்மை, தவிர்த்தல், திடுக்கிடும் எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, செயல்பாட்டுக் குறைவு, அல்லது உறவிலிருந்து விலகுதல். மேலும், அது உங்கள் வாழ்வில் ஏற்படுத்திய தாக்கத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். தாக்கம் மேலும் மேலும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; உடனடியாக ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது தொடர்புடைய ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.