பாடம் 1135: நெருக்கடித் தலையீட்டில் அறநெறி மற்றும் பண்பாட்டு உணர்திறன்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு, கலாச்சாரம், நம்பிக்கைகள், மொழி, வயது மற்றும் தனிப்பட்ட பின்னணி ஆகியவற்றிற்கு மரியாதை அளிப்பது அவசியம். நல்ல உதவி என்பது மற்றவர்கள் மீது ஒரே அணுகுமுறையைத் திணிப்பதில்லை; மாறாக, அது மீண்டும் மன அதிர்ச்சியைத் தவிர்த்து, உதவி பெறுபவர் மதிக்கப்படுவதாக உணரும் அதே வேளையில், படிப்படியாகத் தனது விருப்பத் தேர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படுவதை விட, முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த உள்ளடக்கங்கள், நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கு உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதாரமாக அமையட்டும். நீங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு முறையும் சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவதே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1135: நெருக்கடித் தலையீட்டில் அறநெறி மற்றும் பண்பாட்டு உணர்திறன்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "நெருக்கடித் தலையீட்டில் நெறிமுறை மற்றும் கலாச்சார உணர்திறன்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். நெருக்கடித் தலையீடு நெறிமுறை மற்றும் கலாச்சார உணர்திறன்களை மதிக்க வேண்டும். வெவ்வேறு வயது, நம்பிக்கைகள், மொழிகள், குடும்பப் பின்னணிகள் மற்றும் கலாச்சாரப் பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்ட மக்கள், வலி, உதவி தேடுதல் மற்றும் குணமடைதல் ஆகியவற்றைப் பற்றி வெவ்வேறு புரிதல்களைக் கொண்டுள்ளனர்; அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே அணுகுமுறையை அனைவர் மீதும் திணிக்க முடியாது. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உண்மையான சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து இனி இல்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் பின்னடைவுகளை உள்ளடக்கியது. சில நேரங்களில் நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டதாக உணர்வீர்கள், சில நேரங்களில் பழைய எதிர்வினைகள் மீண்டும் வரும்; இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு, ஓய்வு மற்றும் ஆதரவு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று, உங்களுடன் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள்: சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள், மன உளைச்சலைத் தூண்டும் தகவல்களைத் தவிர்க்கவும், நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும், அல்லது அமைதியாக மூச்சுவிட ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை மற்றும் ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்திருங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் ஒரு முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, நீங்கள் கலாச்சாரம், நம்பிக்கைகள், மொழி, குடும்பப் பின்னணி பற்றி கேள்விகளைக் கேட்கலாம், மேலும் உங்கள் சொந்த உணர்திறன் மிக்க தலைப்புகளைத் திணிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினைகள், கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படி ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கடுமையான பீதி, மன விலகல், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரில் உதவி நாடவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நெருக்கடி காலத் தலையீடுகள் கலாச்சார, மத மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளை மதிக்க வேண்டும். இசைத் தேர்வுக்கும் இதுவே பொருந்தும்; குறிப்பிட்ட ஒலிகளைக் கேட்கும்படி மற்றவர்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். முதலில் உங்களிடமோ அல்லது மற்றவரிடமோ கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எந்த ஒலிகள் பாதுகாப்பானவை, எந்த ஒலிகள் எதிர்வினைகளைத் தூண்டக்கூடும்? மென்மையான கவனிப்பு என்பது மரியாதையுடன் தொடங்குகிறது, மற்றவர்களுக்காக முடிவெடுப்பதில் அல்ல. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: சாமந்தி தேநீர் அறிமுகம்: சாமந்தி, அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்காகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். அதன் பூக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். சாமந்தி தேநீர் ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் தேநீராகக் கருதப்படுகிறது, இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. பயன்பாடு: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கப் சூடான சாமந்தி தேநீர் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்தி இதழ்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சூரை மீன் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கூழ் சூப் (ஆற்றலை மீட்டெடுத்து புரதத்தை வழங்குகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சூரை மீன் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கூழ் சூப் (ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் புரதச்சத்தை வழங்குகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:திடீரென ஏற்படும் ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு, புரதச்சத்தையும் மென்மையான ஆற்றலையும் மீண்டும் பெற விரும்புவோருக்கு சூரை மீன் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கூழ் சூப் ஏற்றது. சூரை மீன் புரதச்சத்தை வழங்குகிறது, சேனைக்கிழங்கு கூழ் ஒரு மென்மையான தன்மையைத் தருகிறது, மேலும் சூப்பின் அடிப்படை இலேசானதாக உள்ளது. உடல் பலவீனமாகவும், குறைந்த பசியுடனும் இருப்பவர்கள், ஆனால் குணமடையும் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து ஆதரவு தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சேனைக்கிழங்கு கூழை அரைக்கும்போது, சூப் மென்மையாவதை உணருங்கள். சூப்பை மெதுவாகப் பருகுங்கள்; அதிலுள்ள புரதமும் வெப்பமும் உங்கள் உடல் மீண்டுவர உதவட்டும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாப்பிட முடிந்தால், உங்கள் உடலை நீங்கள் நன்றாகப் பார்த்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சூரை மீன் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கூழ் சூப்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சூரை மீன் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கூழ் சூப் (ஆற்றலை மீட்டெடுத்து புரதத்தை வழங்குகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அறநெறி மற்றும் பண்பாட்டு உணர்திறன் என்பது, மற்றவர்களுக்கு எது ஆறுதல் அளிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்காமல் இருப்பதாகும். மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, அதன் வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் சின்னங்கள் குறித்த உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மதியுங்கள். மற்றவர்கள் அழகாகக் கருதுவது உங்களுக்குப் பாதுகாப்பைத் தராமல் போகலாம்; உங்களுக்குப் பாதுகாப்பைத் தருவது மரியாதைக்குரியது. அக்கறை மரியாதையிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறநெறி மற்றும் பண்பாட்டு உணர்திறன் சுயப் பராமரிப்பிற்கும் பொருந்தும். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, இயக்கம், தாளம் மற்றும் வெளிப்பாடு குறித்த உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மதியுங்கள்; பொருத்தமற்ற நடைமுறைகளை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான, மென்மையான குணப்படுத்துதல் என்பது சீரான தரநிலைகளைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக வேறுபாடுகளையும் எல்லைகளையும் அனுமதிப்பதைப் பற்றியது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறநெறி மற்றும் பண்பாட்டு உணர்வுகள் பல்வேறு வண்ணங்களில் ஒருங்கே நிலவக்கூடும். ஒவ்வொரு நம்பிக்கை, பின்னணி மற்றும் வெளிப்பாடும் மதிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு வண்ணம் முழுவதையும் மறைத்துவிட அனுமதிக்காதீர்கள். ஒரு நெருக்கடியான நேரத்தில் வழங்கப்படும் கவனிப்பு, பதில்களைத் திணிக்க முடியாது என்பதையும், மாறாக, முதலில் வேறுபாடுகளையும் எல்லைகளையும் அங்கீகரிக்க வேண்டும் என்பதையும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு, கலாச்சார மற்றும் மத வேறுபாடுகளுக்கு மதிப்பளிப்பது அவசியம். எந்தெந்த வெளிப்பாடுகள் உங்களை மதிக்கப்படுவதாக உணர வைக்கின்றன, எந்தெந்த வார்த்தைகள் அல்லது செயல்கள் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் எவ்வாறு அழைக்கப்பட, ஆறுதல்படுத்தப்பட அல்லது உதவப்பட விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது பதில்களைத் திணிப்பதல்ல, மாறாக உங்கள் பின்னணியையும் எல்லைகளையும் அங்கீகரிப்பதாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.