பாடம் 1136: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் குடும்ப அமைப்புகளின் பங்கு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சியின் வேகத்தையும் தரத்தையும் குடும்ப அமைப்பு பாதிக்கிறது. மென்மையான உரையாடல், பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுதல், பழி சுமத்துவதையும் தவிர்ப்பதையும் குறைத்தல் ஆகியவை வீட்டை ஓர் ஆதரவான ஆதாரமாக மாற்றும். குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்களையும் ஒருவரையொருவரையும் எப்படிப் பார்த்துக்கொள்வது என்பதையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்தப் புரிதல்கள், நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் மென்மையான ஆதரவாக அமையட்டும். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டியதில்லை; ஒரு நேரத்தில் சிறிதளவு கவனித்துக்கொண்டால் போதும். கற்றுக்கொள்ளும்போது ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1136: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் குடும்ப அமைப்புகளின் பங்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் குடும்ப அமைப்புகளின் பங்கை மென்மையாக ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் குடும்ப அமைப்புகள் மிக முக்கியமானவை. குடும்ப உறுப்பினர்கள் உரையாடும் விதம், அவர்களின் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுதல், மற்றும் வழங்கப்படும் ஆதரவின் தரம் ஆகிய அனைத்தும், ஒருவர் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாகவும், பாதுகாக்கப்பட்டதாகவும், மெதுவாக மீண்டுவர அனுமதிக்கப்பட்டதாகவும் உணர்கிறாரா என்பதைப் பாதிக்கின்றன. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்துபோதல்', அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக்கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் கவனியுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எதையும் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டியதில்லை, உடனடியாகக் குணமடையவும் வேண்டியதில்லை. உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலையும் உணருங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: இப்போது, என்னால் நிறுத்த முடியும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானியுங்கள், சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், மேலும் அதில் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டும் உள்வாங்கிக்கொள்ளுங்கள். மீட்சி என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல; அது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலிலிருந்து தொடங்குகிறது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதும், சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவதும், சிறிதளவு நிலைபெறுவதும் அங்கீகாரத்திற்குத் தகுதியானதே. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி தேடுவது போன்ற சிறிய பதிலாக அது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் திசையைத் தர உதவும். இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து பேச உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இடைநிறுத்துங்கள், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, குடும்பத் தொடர்பு, தரமான ஆதரவு, பழியைக் குறைத்தல் மற்றும் கூட்டு மீட்பு ஆகியவற்றுக்கான நடைமுறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்குங்கள். மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் பதில்கள், ஆதாரங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI உங்களுக்கு வழிகாட்டும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தற்கொலை முயற்சி அபாயம், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வுகள் அல்லது உண்மையான ஆபத்தை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப அமைப்பு மீண்டு வரும்போது, ஒன்றாகக் கேட்பதற்கு ஒரு சிறிய, அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, சரி தவறு என்று வாதிடாமல், ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அந்த இசை, குடும்பத்தை உடனடியாக ஒன்று சேர்ப்பதற்காக அல்ல, மாறாக, உரையாடலுக்கு முன்பு ஒரு நிலையான சூழலை உருவாக்கி, பழி சுமத்துவதையும் தவிர்ப்பதையும் குறைப்பதற்காகவே. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - லாவெண்டர் தேநீர் அறிமுகம்: நறுமணம் மிக்க மலர்களைக் கொண்ட லாவெண்டர் தேநீர், நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். லாவெண்டர் தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இது இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. பயன்பாடு: உடல் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் மலர்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்ப்பது ஆற்றுப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வேகவைத்த வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் (குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் குழம்பு (குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சூடான மற்றும் சுவையான பதத்தில் சமைக்கப்பட்ட டைகோன் முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் கலவையானது, அவசர சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு புரதச்சத்தை மீண்டும் பெறவும், பசியைத் தூண்டவும், உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும் மிகவும் ஏற்றது. டைகோன் முள்ளங்கி மென்மையாக்கப்பட்டவுடன் இனிப்பாக மாறுகிறது, அதே நேரத்தில் கானாங்கெளுத்தி மீன் உயர்தர கொழுப்புகளையும் புரதத்தையும் வழங்குகிறது. இதன் ஒட்டுமொத்த சுவை எளிமையாகவும் சுவையாகவும் இருப்பதுடன், சாதத்துடன் சேர்த்து உண்ண மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: முள்ளங்கி சாற்றை மெதுவாக உறிஞ்சுகிறது, அதனால் உடல் தேறுவதும் அதேபோல மெதுவாகவே இருக்கும். உண்ணும்போது, முதலில் முள்ளங்கியின் மென்மையை ரசித்துவிட்டு, பிறகு மீனை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் வலிமையை மீண்டும் பெற முடியும் என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் குழம்பு - ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வேகவைத்த வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் (குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
குடும்ப அமைப்புகளைச் சீரமைக்கும்போது, மண்டலத்தை குடும்ப உறவுகளின் வரைபடமாகப் பார்க்கலாம். இதன் மையம் யார் சரி, யார் தவறு என்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாகப் பகிரப்பட்ட பாதுகாப்பைப் பற்றியது. ஒவ்வொரு வட்டமும் தகவல் தொடர்பு, ஆதரவு, எல்லைகள் மற்றும் பழி சுமத்துவதைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இதைப் பார்க்கும்போது, குடும்பத்தின் எந்தப் பகுதிகளுக்கு முதலில் நிலைப்படுத்தல் மிகவும் தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குடும்ப அமைப்பு மீண்டு வருவதற்கு முன், எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது பொறிப்பதன் மூலமோ உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்தப் பயிற்சியில் உள்ள இடைநிறுத்தங்களையும் எல்லைகளையும் உணருங்கள்; இது தகவல் தொடர்பை மேலும் நிலையானதாக மாற்றும். குடும்பம் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முதலில் பழி சுமத்துவதையும் தவிர்ப்பதையும் குறைக்கவும். ஒரு நிலையான மனம், குடும்ப உறவுகளில் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டு வர முடியும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப அமைப்பின் மீட்சியை ஒரு ஊடாடும் வரைபடத்தின் மூலம் குறிப்பிடலாம். ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு வடிவத்தால் குறிக்கப்படுகிறார்கள், மையத்தில் உரையாடலுக்கான இடம் விடப்பட்டுள்ளது. பழி, தவிர்த்தல் மற்றும் ஆதரவைக் குறிக்க வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வரைபடம் யார் சரி, யார் தவறு என்று தீர்மானிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக குடும்பத்தில் எந்தப் பகுதிகளுக்கு முதலில் நிலைப்படுத்தல் மிகவும் தேவை என்பதைப் பார்ப்பதைப் பற்றியது. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குடும்ப அமைப்பு மீண்டு வரும்போது, குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே காணப்படும் மிகவும் பொதுவான பழக்கவழக்கங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்: பழி சுமத்துதல், மௌனம், அதீதக் கட்டுப்பாடு, தவிர்த்தல் அல்லது பரஸ்பரப் பாதுகாப்பு. மேலும், சண்டைகளைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய மாற்றத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். குடும்பம் உடனடியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டிய அவசியமில்லை; பாதிப்பைக் குறைத்து, நிலைத்தன்மையை அதிகரிப்பதே ஒரு முக்கியமான படியாகும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.