பாடம் 1137: சமூக மட்டத்தில் உளவியல் மீட்பு மற்றும் புனரமைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சமூக மீட்சிக்கு வள ஒருங்கிணைப்பு, தன்னார்வலர் வலையமைப்புகள், பொது மனநலக் கல்வி மற்றும் தொடர்ச்சியான கவனிப்பு ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. புனரமைத்தல் என்பது வெளிப்புற வசதிகளைச் சரிசெய்வது மட்டுமல்ல; அது நம்பிக்கை, இணைப்பு மற்றும் பகிரப்பட்ட அர்த்தத்தை மீட்டெடுப்பதையும் உள்ளடக்கியது. ஆதரவின் ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; ஒவ்வொரு முறையும் சிறிதளவு கவனிப்பே போதுமானது. கற்றுக் கொள்ளும்போது ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். முதலில் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1137: சமூக மட்டத்தில் உளவியல் மீட்பு மற்றும் புனரமைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "சமூக அளவிலான உளவியல் மீட்பு மற்றும் புனரமைப்பு" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். சமூக அளவிலான மீட்பு என்பது கட்டிடங்களையும் சாலைகளையும் சரிசெய்வது மட்டுமல்ல, நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல், தகவல் பரிமாற்றம், தன்னார்வலர் வலையமைப்புகள், பொது உளவியல் கல்வி மற்றும் நீண்டகாலப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியது. ஒரு அன்பான சமூகம் பலருக்குத் தனிமை உணர்வைக் குறைக்க உதவும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து இனி உடனடியில் இல்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகான எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் பலவீனத்தின் அறிகுறிகளாக இருப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களைப் பாதுகாப்பதாகவே அமைகின்றன. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: இன்று நீங்கள் எங்கே மிகவும் பதற்றமாக இருக்கிறீர்கள், எங்கே சற்று நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு எங்கே ஆதரவு தேவைப்படுகிறது? முழு கதையையும் சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக மீள்வதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறன், மீட்சிப் பாதையில் ஒரு சிறிய படியாகும். கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான குறுஞ்செய்திகள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். இன்றைய பயிற்சிகளை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; இடைநிறுத்துங்கள், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்றவரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இதன் மூலம், உதவி என்பது புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சமூக வளங்கள், தன்னார்வத் தொண்டர் வலையமைப்புகள், பொதுக் கல்வி மற்றும் உறவுகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும் வழிகள் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் படிப்படியாகக் கூறலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் சமிக்ஞைகள், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்குக் கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், உங்கள் தூக்கம் கணிசமாக மோசமடைந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூக மீட்சிக்கு ஒரு பகிரப்பட்ட தாளம் தேவை. மென்மையான இசை, செயல்பாடுகளைத் தொடங்க அல்லது முடிக்க ஒரு சமிக்ஞையாகச் செயல்பட்டு, ஆரம்பக் குழப்பத்திற்குப் பிறகு ஒரு இளைப்பாறுதலை வழங்குகிறது. இசை, வள ஒருங்கிணைப்பு, தன்னார்வலர் ஆதரவு மற்றும் உளவியல் கல்வி ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, புனரமைப்பு என்பது வசதிகளைச் சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உறவுகளைச் சீரமைப்பதையும் உள்ளடக்கியது என்பதை உறுதி செய்கிறது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - புதினா தேநீர் அறிமுகம்: புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகை பானமாகும். புதினா தேநீர், கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், மேலும் அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பயன்படுத்தும் முறை: புதினா தேநீர் அருந்துவது கவலையை நீக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் அருந்தவும்; இதற்காக 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். செரிமானத்திற்கு உதவ, உணவுக்குப் பின் அருந்தும் தேநீராகவும் இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: கேரட் சாறுடன் கோழிக்கறி ஸ்டூ (வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் சாறுடன் கூடிய கோழிக்கறித் துவையல் (வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கேரட் சாறுடன் கூடிய கோழிக்கறி ஸ்டூ, இதமான நிறத்தைக் கொண்டிருப்பதால், புரதச்சத்தை மீண்டும் பெறவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், எதிர்பாராத ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு இயல்பு நிலையை மீண்டும் உணரவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. கேரட் இயற்கையான இனிப்பை வழங்குகிறது, கோழிக்கறி நிலையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது, மேலும் சாறு அதன் ஒட்டுமொத்த சுவையை மென்மையாக்குகிறது. நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது சாப்பிட ஏற்ற, ஒரு மென்மையான பிரதான உணவு இது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப் கொதிக்கும்போது அதன் நறுமணம் சமையலறை முழுவதும் மெதுவாகப் பரவட்டும்; உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் ஏதோ செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். கேரட் சாப்பிடும்போது அதன் இனிப்பைச் சுவையுங்கள், சூப் குடிக்கும்போது அதன் இதத்தை உணருங்கள்; இவை உங்கள் உடலைப் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு வர அனுமதிக்கும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கேரட் சாறுடன் கோழிக்கறி ஸ்டூ: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: கேரட் சாறுடன் கோழிக்கறித் துவையம் (வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் போலவே, சமூகத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கும் மைய வளங்களும் புற இணைப்புகளும் தேவைப்படுகின்றன. வரைபடத்தில் உள்ள கோடுகள் எவ்வாறு ஒன்றுக்கொன்று ஆதரவளிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்; ஒரு தன்னார்வ வலையமைப்பு, பொதுக் கல்வி மற்றும் நடைமுறை உதவி ஆகியவை படிப்படியாக உருவாவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சி என்பது இடங்களைச் சரிசெய்வது மட்டுமல்ல, மக்களுக்கு இடையேயான இணைப்புகளைச் சரிசெய்வதும் ஆகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சமூக மீட்சிக்குக் கூட்டு முயற்சி தேவை, மேலும் தனிநபர்கள் திரும்புவதற்கு ஓர் இடம் இருப்பதும் அவசியம். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, அசையாமல் அமர்ந்திருக்கும் சிறிய செயல் கூட ஒரு பெரிய மறுகட்டமைப்பிற்குப் பங்களிக்கிறது என்பதை உணருங்கள். வளங்கள், தன்னார்வலர் வலையமைப்புகள் மற்றும் உளவியல் கல்வி ஆகியவை முக்கியமானவை, ஆனால் தனிநபர் மீள்குடியேற்றமும் சமூக மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூக மீட்சியை ஒரு வள வலையமைப்பு வரைபடத்தின் மூலம் குறிப்பிடலாம். அதன் மையம் சமூகமே ஆகும்; அதைச் சுற்றி தன்னார்வலர்கள், பள்ளிகள், மருத்துவ வசதிகள், மனநல சேவைகள், அக்கம்பக்க ஆதரவு மற்றும் நடைமுறை உதவிகள் அமைந்துள்ளன. இந்தக் கோடுகளை ஒரே நேரத்தில் அல்லாமல், படிப்படியாக இணைக்கலாம். புனரமைப்பு என்பது கட்டிடங்களைச் சரிசெய்வது மட்டுமல்ல, மக்களிடையே பாதுகாப்பான தொடர்புகளை மீட்டெடுப்பதும் ஆகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சமூக மீட்சி, வளங்களை ஆவணப்படுத்துவதில் இருந்து தொடங்கலாம். உங்களுக்குத் தெரிந்த சமூகம், பள்ளி, மருத்துவம், உளவியல் ஆதரவு, தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது அக்கம்பக்கத்து வளங்கள் ஏதேனும் இருந்தால், தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் பங்கேற்க அல்லது பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு சிறிய வழிமுறையையும் பதிவு செய்யுங்கள். புனரமைப்பு என்பது சுற்றுச்சூழலைச் சரிசெய்வது மட்டுமல்ல; அது மக்களிடையே உள்ள தொடர்புகளையும் நம்பிக்கையையும் மீட்டெடுப்பதும் ஆகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.