பாடம் 1148: மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் வகைப்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு மனச்சோர்வு நிலை, லேசான மன வருத்தத்திலிருந்து படிப்படியாகக் கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு வரை செல்லக்கூடும். தூக்கம், பசி, செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் கண்டறிகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் உங்கள் ஆதரவு உத்திகளைச் சரிசெய்து, உங்களை நீங்களே வீழ்ச்சியின் விளிம்பிற்குத் தள்ளுவதைத் தடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1148: மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் வகைப்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் தரப்படுத்துதல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களைத் தரப்படுத்துவது, மனநிலையின் சரிவு லேசானதிலிருந்து கடுமையான நிலைக்கு எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதைக் காண நமக்கு உதவுகிறது. லேசான அத்தியாயங்களில் சோர்வு மற்றும் ஆர்வமின்மை மட்டுமே இருக்கலாம், ஆனால் கடுமையான அத்தியாயங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுவது, வேலை செய்வது, சாப்பிடுவது, மற்றவர்களைத் தொடர்புகொள்வது போன்றவற்றைப் பாதிக்கலாம், மேலும் தற்கொலை முயற்சி அல்லது விரக்தி எண்ணங்களுக்குக் கூட வழிவகுக்கலாம். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற முடிவுகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குச் சுமையாகத் தோன்றினால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் பாதங்கள், நாற்காலி மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அறிவைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாகத் தேவைப்படும்போது உங்கள் பாதுகாப்பை விரைவாகப் பாதுகாக்க, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கூடுதல் கருவிகளை வழங்குவதற்காகும். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாகப் பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. உங்களுக்கு தீவிரமான ஆதரவு தேவை. முதலில் நிலை கொள்ளுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் முக்கியமானவை. கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக அமையுங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைக்கவும். முதலில் உறக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய செயல் கூடப் போதுமானது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனச்சோர்வு நிலைகளுக்குப் படிப்படியான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மனச்சோர்வின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு, செயல்பாட்டுக் குறைபாடு, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லும் அளவு, மற்றும் உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். சிறிய செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்துத் திட்டமிடவும், உதவி கோரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டாலோ, உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வைக் கண்டறிந்து வகைப்படுத்துவதற்கு இதமான பியானோ அல்லது மென்மையான குரலிசையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொள்ளாமல், மனச்சோர்வு, சோர்வு, தனிமை மற்றும் விரக்தி ஆகியவற்றின் நிலைகளை வேறுபடுத்தி அறிய இந்த இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்கள் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைந்தால், தயவுசெய்து இந்த ஒலிப்பதிவை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் கலந்துரையாடலுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் தொடர்ந்து செயல்படுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் நிதானமடையவும், உதவிக்கான உங்கள் கோரிக்கையை மேலும் குறிப்பாக முன்வைக்கவும் இந்த இசை உதவட்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடல் ரீதியான மாற்றங்கள் குறித்த ஒரு விவரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - பிலுவோசுன் அறிமுகம்: பிலுவோசுன் என்பது ஜியாங்சு மாகாணத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த பச்சைத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் நத்தை போன்ற வடிவம் மற்றும் மரகதப் பச்சை நிறத்திற்காக இப்பெயரைப் பெற்றது. இது நறுமணமும் மென்மையான சுவையும் கொண்டது. பிலுவோசுனில் தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இது உடலின் சூட்டைக் குறைத்தல், நச்சு நீக்குதல், ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுத்தல், கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுதல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதன் தனித்துவமான மலர் நறுமணமும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் இதை மற்ற பச்சைத் தேநீர்களிலிருந்து தனித்து நிற்கச் செய்கின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி பிலுவோசுன் தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 75-80°C) போட்டு, 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், தாகத்தைத் தணிப்பதாகவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவுவதாலும், குறிப்பாக கோடை வெப்ப நாட்களில் அருந்த மிகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானிய பாணியில் வறுத்த காளான்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமானிய பாணியில் வறுத்த காளான்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ரோமானிய பாணியில் வறுக்கப்பட்ட காளான்கள், மென்மையான நறுமணத்தையும் நிறைவான சுவையையும் கொண்டுள்ளன. சுவையான ஆனால் அதிக கனமில்லாத ஒன்றை விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. காளான்கள் உமாமி சுவையையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் ஒட்டுமொத்த திருப்தியை மேம்படுத்துகின்றன. இரவில் ஏற்படும் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவை வளப்படுத்த இது தானியங்கள் அல்லது சூப்களுடன் நன்றாகப் பொருந்துகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: காளான்களை வறுக்கும்போது, அவற்றின் மென்மையான நறுமணத்தை உள்ளிழுத்து, பச்சையான உணவு சமைத்த உணவாக மாறும் அந்தப் படிப்படியான மாற்றத்தை ரசியுங்கள். வாழ்க்கை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது, இந்த மாற்றத்தைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணியில் வறுத்த காளான்கள்: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானிய பாணியில் வறுத்த காளான்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தின் வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் தீவிரத்தைக் கவனிக்கலாம். வெளிர் வண்ணங்கள் லேசான மனச்சோர்வைக் குறிக்கின்றன, அதே சமயம் அடர் வண்ணங்கள் குறைபாடுள்ள செயல்பாட்டையும் அதிகரித்த நம்பிக்கையின்மையையும் குறிக்கின்றன. தயவுசெய்து மிகவும் இருண்ட பகுதிகளை மட்டும் உற்றுப் பார்க்காதீர்கள்; உடனடியாக உங்கள் கவனத்தை மையத்திற்குத் திருப்புங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனச்சோர்வு நிலையை அடையாளம் காணும் இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குப் கச்சிதமான கையெழுத்தும் தேவையில்லை. உங்கள் கையின் எடை, வரிகளில் உள்ள மெதுவான தன்மை அல்லது இடைநிறுத்தங்கள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்; இவற்றை உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள், உங்களைக் குறை கூறுவதற்கான காரணங்களாக அல்ல. உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றி உங்கள் சுவாசம் இயல்பாக அமையட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் தேவையில்லை, தாளம் மட்டுமே முக்கியம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு நிலையை உணரும்போது, பாரம், தனிமை, மந்தம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை போன்ற உணர்வுகளைக் காணக்கூடிய பிம்பங்களாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள். அந்த ஓவியத்தின் தரத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; வெறுமனே உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த வண்ணங்களும் வடிவங்களும் எதற்குக் கவனம் தேவை என்று எனக்குச் சொல்கின்றன? உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பின்னர் நின்று உங்கள் ஓவியத்தைப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. வண்ணங்கள் உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; காணக்கூடிய தன்மைக்காகப் பாடுபடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான ஆலோசனைகள்: மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களைக் கண்டறிந்து வகைப்படுத்துவது தொடர்பாக இன்று நீங்கள் கூறிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வின் கால அளவு, உங்கள் உந்துதல், சமூகத்திலிருந்து விலகுதல் மற்றும் விரக்தியின் அளவு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களையே குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, நிலைமை மோசமடைவதற்கு முன்பே, முன்கூட்டியே ஆதரவைப் பெற உங்கள் அவதானிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.