பாடம் 1159: உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தல் பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் சுவாசம், தசைத் தளர்வு, மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல் மற்றும் புலன்களை ஆற்றுப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். அவை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உடலின் செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கும்போதோ அல்லது உணர்ச்சிகள் குறைவாக இருக்கும்போதோ, உடலைக் கையாளக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப அவை உதவும். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் உடலை நிலைப்படுத்துங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கத் தகுதியுள்ளது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1159: உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தல் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தல் பயிற்சிகளை" மென்மையாக ஆராய்வோம். இந்தப் பயிற்சிகளில் சுவாசம், தசைத் தளர்வு, மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல், புலன்களை ஆற்றுப்படுத்துதல் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். இவை மருந்துகளுக்கோ அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கோ மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும்போதும், பதட்டம் அதிகரிக்கும்போதும், அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படும்போதும், உடலை ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப இவை உதவும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. வெட்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தள்ளி வைப்பதற்குப் பதிலாக, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். குணமடைவதில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு இடமளியுங்கள். ஒரு ஏற்ற இறக்கம் என்பது முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்துவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் ஒரு உதவித் தேவை என்பது தோல்வியைக் குறிக்காது. முன்பை விட முன்னதாகவே உங்களால் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு நீங்களே அதிக ஆதரவை வழங்க முடிகிறதா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிய உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தயவுசெய்து உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம்தான். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரியவர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெற்று, பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சித் தூண்டல் அதிகமாக இருக்கும்போது, உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த ஏற்றவை. கேள்வி-பதில் நேரத்தில், சுவாசம், தசைத் தளர்வு, மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல் மற்றும் புலன்களை நிலைநிறுத்துதல் ஆகியவற்றின் அமைப்பு பற்றி நீங்கள் கேட்கலாம். மென்மையான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்; மனக்கிளர்ச்சி அதிகமாக இருந்தாலோ, மன உந்துதல் தீவிரமாக இருந்தாலோ, அல்லது மனச்சோர்வு நெருக்கடி ஏற்பட்டாலோ, பயிற்சிகள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள், கடல் அலைகள், குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட சுற்றுப்புற ஒலிகள் அல்லது மெதுவான பியானோ இசை போன்றவற்றுக்கு ஏற்றவை. உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்தி, அந்த ஒலியுடன் உங்கள் மூச்சை வெளிவிடுங்கள். இசை என்பது அமைதியடைவதற்கான ஒரு கருவியே தவிர, அமைதியைத் திணிப்பதல்ல; உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் போனால், உடனடியாக நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அல்லது அவசரகால உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும், உதவியை நாடுவதை மேலும் துல்லியமாக்கவும் இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள் அல்லது உடல் மாற்றங்கள் பற்றிய ஒரு விவரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - இலவங்கப்பட்டையுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க்: கோல்டன் மில்க்கில் இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்ப்பது ஒரு இதமான நறுமணத்தை அளிப்பதோடு, அதன் இதமான விளைவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டை ஒரு இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்தப் பானம் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிப்பதற்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மனநிலையைச் சீராக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு மாலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆட்டுப்பால் சீஸ் ரொட்டி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:செம்மறி சீஸ் ரொட்டி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்த சுவையான மற்றும் வயிறு நிரப்பக்கூடிய ஆட்டுப்பால் சீஸ் டார்ட்ஸ், பகல் நேரங்களில் ஒரு லேசான உணவாகவோ அல்லது சிற்றுண்டியாகவோ சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் ஏற்றவை. முழு கோதுமை டார்ட்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, அதே சமயம் ஆட்டுப்பால் சீஸ் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தை வழங்குகிறது. ஆனால், இவற்றில் சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால், அளவோடு சாப்பிடுவது அவசியம். தேவைப்படும்போது ஆற்றலை விரைவாக மீட்டெடுக்க இவை உதவும், ஆனாலும் தூக்கக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க, இவற்றை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையோ அல்லது மிகவும் தாமதமாகச் சாப்பிடுவதையோ தவிர்க்கவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மாவை உருட்டும்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கும் மாவுக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணருங்கள். இந்தத் தொடர்ச்சியான செயல் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: வாழ்க்கைக்கு ஒரு வடிவம் உண்டு, எல்லைகளை மெதுவாக மீண்டும் நிறுவ முடியும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஆட்டுப்பால் சீஸ் பிஸ்கட்கள்: இருமுனை I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆட்டுப்பால் சீஸ் ரொட்டி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மண்டல மையத்திலிருந்து தொடங்கலாம். மையத்தைப் பார்த்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, பின்னர் உங்கள் பார்வையை மென்மையான, வட்டக் கோடுகளுக்கு மாற்றவும். உங்கள் உடல் செயல்படும்போது, முழுமையான அமைதிக்காக முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் நிலையை 10% முதல் 90% வரை குறைப்பது கூட ஒரு முன்னேற்றமே. ஆபத்து அதிகரித்தால், முதலில் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை எழுத்துக்கலையுடன் இணைக்கலாம், ஆனால் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் தேவையில்லை. பேனாவின் முனை, காகிதம், உங்கள் வெளிவிடும் மூச்சு ஆகியவற்றை உணருங்கள். உங்கள் தோள்கள் தளர்வடையட்டும்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்வதைத் தொடர்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப இது வழிவகுக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் பொருந்தட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை, சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைந்து மெதுவாக வரைவதன் மூலம் சிறப்பாகச் செய்யலாம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது சிறிது நேரம் நிறுத்தி, மூச்சை வெளிவிடும்போது ஒரு சிறிய பகுதியை வரையுங்கள். உங்கள் உடலின் தளர்வுக்கான ஒரு கொள்கலனாக அந்த ஓவியம் அமையட்டும்; கலைநயமிக்க விளைவுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உங்களை ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்பச் செய்ய உதவுங்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் ஓவியத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: தயவுசெய்து, இன்று நீங்கள் செய்யும் உணர்ச்சி நிலைப்படுத்தும் பயிற்சியில் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். சுவாசம், தசைத் தளர்வு, புவியுடன் இணைதல், புலன்களை ஆற்றுப்படுத்துதல் அல்லது தூண்டுதல்களை நீக்குதல் போன்ற எந்த முறை உங்களுக்குச் சிறப்பாகப் பலனளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். முதலில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தி, பின்னர் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது பாதுகாப்பானது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்த நாட்குறிப்பை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தேவைப்படும்போது ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.