பாடம் 1162: வாழ்க்கை கட்டமைத்தல் மற்றும் கால நிலைநிறுத்தம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வழக்கமான நடைமுறைகள், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூகத் தொடர்புகள் மூலம் ஒழுங்கான வாழ்க்கையை அடையலாம். ஒரு நிலையான தாளம் என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு கணிக்கக்கூடிய கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. இதன் மூலம், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், செயல்பட வேண்டும், மற்றும் இணைய வேண்டும் என்பதை உடல் எளிதாக அறிந்துகொள்ள முடிகிறது. ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. அவசரப்படத் தேவையில்லை; உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1162: வாழ்க்கை கட்டமைத்தல் மற்றும் கால நிலைநிறுத்தம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் நேரத்தை நிலைநிறுத்துதல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை என்பது, காலையில் எழுதல், உணவு, உடற்பயிற்சி, வேலை, சமூகமயமாக்கல் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை கணிக்கக்கூடிய நிலையான புள்ளிகளாக மாற்றுவதாகும். ஒரு நிலையான காலவரிசை உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாது, மாறாக உணர்ச்சிகள் நிலையற்றதாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நம்பகமான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. வெட்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தள்ளி வைப்பதற்குப் பதிலாக, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகமயமாக்கல், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற மன உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது உணர்ச்சியற்றவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணவும், மென்மையாக நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், மேலும் தெளிவாக உதவியைக் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் மதிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவர், மேலும் நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாகப் பராமரிக்க வேண்டியிராத ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்கும் தகுதியானவர். இந்த சமிக்ஞைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பகமான நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், கச்சிதமாக இருக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தீவிரமான ஆதரவிற்குத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய படிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக ஆக்குங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைக்கவும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முதலிடம் கொடுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை, உங்கள் உணர்ச்சிகளில் சர்க்காடியன் தாளங்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். தினசரி நடவடிக்கைகள், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளுக்கு ஒரு சீரான வழக்கத்தை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) கலந்துரையாடலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, முழுமையான செம்மையைக் கோராமல், சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய காலவரிசையை நிலைநிறுத்த உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் தாளம் மனக்கிளர்ச்சி அல்லது மனச்சோர்வினால் சீர்குலைந்தால், தயவுசெய்து அதை மறுபரிசீலனை செய்து உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைமுறைச் சூழலில், காலையில் எழுந்திருக்கும்போதும், சாப்பிடும்போதும், சுத்தம் செய்யும்போதும், அல்லது உறங்கச் செல்லும்போதும், உடலை நிலைநிறுத்தும் ஒரு மையப் புள்ளியாக, சீரான மென்மையான இசையை ஒலிக்கச் செய்வது பொருத்தமானது. திரும்பத் திரும்ப வரும் ஒலிகள், அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உடலுக்கு உணர்த்த உதவுகின்றன. ஒரு நிலையான தாளம் என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது உணர்ச்சிகளுக்கான ஒரு பாதுகாப்பாகும். உங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்ந்தாலோ அல்லது தாழ்ந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ வாழ்க்கையில் உதவியை நாடுங்கள். இசையை உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள், அது ஒரு சிகிச்சைக்கான மாற்று அல்ல. இந்தப் பயிற்சிக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் நீடித்த தன்மை ஆகியவை முக்கியம். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மிளகாயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க்: கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மிளகாய் மற்றும் மஞ்சளின் கலவையானது, உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்ற, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு பானத்தை உருவாக்குகிறது. மிளகாயின் காரமான கூறான கேப்சைசின், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள், மிளகாயின் தூண்டும் விளைவை நிறைவுசெய்து, மன உளைச்சல்களால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தை திறம்பட நீக்குகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்த் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கவும். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பகல் நேரத்தில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சோயா முளை மிசோ சூப் (லேசாக ஆற்றலை நிரப்பி, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சோயா முளை மிசோ சூப் (சிறிதளவு ஆற்றலை அளித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சோயா முளை மிசோ சூப் இலேசாகவும், சூடாகவும், செய்வதற்கு எளிதாகவும் இருப்பதால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் சீரமைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, இது ஒரு பொருத்தமான காலை அல்லது இரவு உணவாக அமைகிறது. சோயா முளைகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் தாவர ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் மிசோ அதன் நொதித்த நறுமணத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. இது எரிச்சலூட்டாததாகவும் இலேசாகவும் இருப்பதால், மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படும் காலங்களில் ஒரு எளிய, வழக்கமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய உணவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பருகும்போது, முளைக்கட்டிய பயறுகளின் மொறுமொறுப்பையும் சூப்பின் இதமான சூட்டையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள். இந்த சூப்பை உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஆதாரமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்; இது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் இது உங்கள் உடலும் மனமும் அவற்றின் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சோயா முளைக்கீரை மிசோ சூப்: இருமுனைக் கோளாறு I-ன் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சோயா முளை மிசோ சூப் (லேசாக ஆற்றலை நிரப்பி, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை என்பது, வாழ்தல், உண்ணுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சமூகமயமாதல் ஆகிய மண்டலத்தின் நான்கு நிலையான திசைகளைப் போல இருக்கலாம். கவனிக்கும்போது, இந்த ஆதாரப் புள்ளிகள் மையத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன என்பதை உணருங்கள். திட்டங்கள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாகப் பின்பற்றலாம். சிறிய, சீரான தினசரி வழக்கங்கள் படிப்படியாக உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைப் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவில்லை. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க உதவும் வகையில், உட்காருதல், பேனாவைப் பிடித்தல், சுவாசித்தல் மற்றும் எழுதுதல் ஆகியவற்றை கணிக்கக்கூடிய மையப் புள்ளிகளாக மாற்றி, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் சிறு சிறு பகுதிகளாக நீங்கள் செய்யலாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது கூட நல்லது. உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றி உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக நிகழட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காக பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு தினசரி தாள வரைபடத்தை வரைவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் எழுவது, சாப்பிடுவது, செயல்களில் ஈடுபடுவது, ஓய்வெடுப்பது, மற்றவர்களுடன் இணைவது என ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனி சிறிய பகுதிகள் இருக்கட்டும். உணர்ச்சிகள் உங்களை முழுமையாக ஆட்கொள்ள விடாமல், அந்தப் படிமங்கள் வாழ்க்கையைக் கணிக்கக்கூடியதாக மாற்ற உதவட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வேலை செய்வதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நிலைநிறுத்துவதற்கும் உங்கள் நாளில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். காலையில் எழுவது, சாப்பிடுவது, நடைப்பயிற்சி செய்வது, வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு நிலையான தொடக்கப் புள்ளியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒழுங்குமுறை என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. தேவைப்படும்போது, ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.