பாடம் 1170: வேலை மற்றும் படிப்பை சீரான முறையில் திட்டமிடுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது அளவுக்கு அதிகமாகப் பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வதையும், மனம் தளர்ந்திருக்கும்போது முற்றிலும் சோர்ந்து போவதையும் தவிர்க்க, வேலைக்கும் படிப்புக்கும் ஒரு சீரான கால அட்டவணை தேவை. இலக்குகளைப் பிரித்துக்கொள்வது, கூடுதல் அவகாசம் ஒதுக்குவது, மற்றும் ஓய்வை ஒதுக்கிக்கொள்வது ஆகியவை உங்கள் திறன்களுக்கு உட்பட்டு நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்ல உதவும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1170: வேலை மற்றும் படிப்பை சீரான முறையில் திட்டமிடுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "சீரான வேலை மற்றும் படிப்பு அட்டவணை" என்ற கருத்தை மென்மையாக ஆராய்வோம். வேலை மற்றும் படிப்பு அட்டவணையானது இரண்டு தீவிர நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்: உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது அளவுக்கு அதிகமாக ஈடுபடுவதும், உணர்ச்சிகள் குறைவாக இருக்கும்போது முற்றிலுமாகக் கைவிடுவதும் ஆகும். இலக்குகளைப் பிரித்தல், இடைவெளிகளை அமைத்தல், முன்கூட்டியே தெரிவித்தல் மற்றும் ஓய்வை ஒதுக்குதல் ஆகியவை செயல்பாட்டு மீட்பை மேலும் நீடித்ததாக மாற்றும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுய பழியைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, அது குணநலக் குறைபாடும் அல்ல. வெட்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தள்ளி வைப்பதற்குப் பதிலாக, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்பு, செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற மன உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நோயின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் செயல்பாட்டை மீட்டெடுங்கள், இறுதியாக மெதுவாக வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை மீண்டும் கண்டறியுங்கள்—இந்த வரிசையே போதுமானது. இந்த சமிக்ஞைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். முதலில் தூக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பாதுகாக்கவும். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய செயல் கூட போதுமானது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மை வருகிறது. உங்களை ஊக்குவிக்க வெட்கத்தை நம்பாதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவதே மிகவும் உதவிகரமானது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரிய நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
வேலையும் படிப்பும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களால் உந்தப்படாமல், சீரான ஓட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். கேள்விகள் கேட்கும்போது, உங்கள் இலக்குகள், காலக்கெடு, தூக்கத் தேவைகள் மற்றும் தற்போதைய ஆற்றல் நிலைகள் ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள். பணிகளைப் பிரித்துக்கொள்ளவும், இடைவெளிகளை அமைக்கவும், இடைநிறுத்த விதிகளை உருவாக்கவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; நீங்கள் நிறுத்த முடியாத அளவுக்கு அதிக உற்சாகத்திலோ அல்லது செயல்பட முடியாத அளவுக்கு அதிக மன அழுத்தத்திலோ இருந்தால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் உதவியை நாடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு சீரான வேலை மற்றும் படிப்பு அட்டவணைக்கு, அமைதியான, அவசரமில்லாத இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளைப் பிரித்துக்கொள்ளவும், இடைவெளிகளை உருவாக்கவும், உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது அளவுக்கு அதிகமாக வாக்குறுதி அளிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு, செய்யக்கூடிய ஒரே ஒரு வேலையை மட்டும் திட்டமிட்டு, ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும், உதவியை நாடுவதை மேலும் குறிப்பாக்கவும் இசை உதவட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடல் மாற்றங்கள் குறித்த ஒரு விவரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சடங்கு · வெண்ணிலா கோகோ பானம் அறிமுகம்: வெண்ணிலா மற்றும் கோகோவின் கலவையானது ஒரு பாரம்பரியமான குணப்படுத்தும் பானமாகும். வெண்ணிலாவின் இதமான நறுமணம், கோகோவின் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. வெண்ணிலாவில் உள்ள இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள், பதற்றத்தைப் போக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தியானம் அல்லது ஓய்வின் போது அருந்தப்படும் இந்தப் பானம், மனதைத் திறந்து உள் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அதனுடன் 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். நரம்புகளைத் தளர்த்தவும் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும் ஒவ்வொரு மாலையும் அல்லது தியானத்தின் போதும் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வெங்காயத்தாள் எண்ணெயுடன் கூடிய சூடான டோஃபு சூப் (செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பாக்டீரியா எதிர்ப்புத் தன்மை கொண்டது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெங்காயத்தாள் எண்ணெய் மற்றும் டோஃபு சேர்த்த சூடான சூப் (செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெங்காய எண்ணெய் டோஃபு சூப் எளிமையானது, சூடானது மற்றும் செய்வதற்கு சுலபமானது. ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் நேரங்களில் விரைவாகத் தயாரிக்க இது மிகவும் ஏற்றது. டோஃபு தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது, மற்றும் வெங்காய எண்ணெய் நறுமணத்தைச் சேர்க்கிறது, ஆனால் இதை அளவோடு பயன்படுத்த வேண்டும். இது சாதம் அல்லது காய்கறிகளுடன் நன்றாகப் பொருந்துகிறது, அடிப்படை உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சமைப்பதில் உள்ள சோம்பேறித்தனத்தால் ஏற்படும் நீண்டகால உண்ணாவிரதத்தைக் குறைக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வெங்காயத்தாள்களின் நறுமணத்தை நுகரும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய உறுதிமொழியை அளித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு கிண்ணம் சூப் தயாரிக்க முடிவதே உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வதற்குச் சமம். துன்பமான காலங்களில், சிறிய கருணைச் செயல்கள் குறிப்பாகக் கவனிக்கப்படத் தகுந்தவை. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வெங்காய எண்ணெய் சேர்த்த சூடான டோஃபு சூப்: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வெங்காயத்தாள் எண்ணெயுடன் கூடிய சூடான டோஃபு சூப் (செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பாக்டீரியா எதிர்ப்புத் தன்மை கொண்டது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வேலை மற்றும் படிப்பு அட்டவணைகளை ஒரு மண்டலத்தைப் போல அடுக்கலாம். அதன் மையம் உறக்கத்தையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் இலக்குகள், பணிகள் மற்றும் காலக்கெடுவைக் கொண்டுள்ளது. அட்டவணை மிகவும் நிரம்பியிருந்தால், மண்டலத்திற்குள் கூடுதல் வேலைகளுக்கு இடம் விடுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது உங்களை அதிக சுமையாக்கிக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது உங்களை முற்றிலுமாக ஒதுக்கிவிடாதீர்கள்; வேகமாக ஓடுவதை விட சீரான ஓட்டம் முக்கியமானது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வேலையும் படிப்பும் இடைவேளைகளுடன், சீரான தாள அமைப்பில் இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் இல்லை. உங்கள் அசைவுகளைச் சிறிய தாளங்களாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்; மிகுந்த ஊக்கத்துடன் இருக்கும்போது உங்களை நீங்களே அதிக சுமைக்கு உள்ளாக்கிக் கொள்ள வேண்டாம் என்றும், மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் முழுத் திறனையும் மறுக்க வேண்டாம் என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு வேலையை முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வேலை மற்றும் படிப்பு முறைகளை படங்களின் கட்டமாக காட்சிப்படுத்தலாம். ஓய்வுக்கும் இடைவெளிக்கும் இடமளித்து, பணிகளை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்காதீர்கள், மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது முற்றிலும் தோல்வியடையாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வேலையைப் பாருங்கள். அதை நீங்கள் யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: தயவுசெய்து, இன்று உங்கள் வேலை மற்றும் படிப்புச் சுழற்சியில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொன்றிற்கும் கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது உங்களை அதிக சுமைக்கு உள்ளாக்காதீர்கள், மேலும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் முயற்சிகளை முற்றிலுமாகப் புறக்கணிக்காதீர்கள்; இவை இரண்டும் நீண்ட கால செயல்பாட்டைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகளாகும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.