பாடம் 1177: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான நீண்டகால உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் நோய் வராமல் தடுப்பதற்கு, மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது, சீரான உறக்கப் பழக்கங்கள், மன அழுத்தத்தைக் கையாளுதல், வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஓர் ஆதரவு அமைப்பு ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. இது வெறும் மன உறுதியைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு செயல்வழிப் பாதுகாப்பு வலையைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றியது. தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் உங்களை நிலைப்படுத்துங்கள், பிறகு படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1177: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான நீண்டகால உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு உத்திகள்" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு என்பது வெறும் மன உறுதியைப் பற்றியது அல்ல; அது மருந்து உட்கொள்ளலில் ஒழுங்கு, சீரான உறக்கப் பழக்கங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை, தொடர் சந்திப்புகள், ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் மீளாய்வு அமர்வுகள் ஆகியவை ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதைப் பற்றியது. இந்த பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் ஏற்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாகவே ஒரு நெருக்கடி ஏற்படும்போது நீங்கள் உதவியற்றவராக உணர்வீர்கள். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். உறக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது உணர்ச்சியற்றவராக மாறுவது அல்ல; அது ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வது, மென்மையாக நிதானிப்பது, மற்றும் உதவியை இன்னும் தெளிவாகக் கேட்பது ஆகும். நீங்கள் மதிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவர், மேலும் நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாகப் பராமரிக்க வேண்டியிராத ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் தகுதியானவர். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடலுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்திவிடவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றியமைக்கவோ வேண்டாம். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரிய நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு உண்மையான ஆதரவு தேவை. முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. உங்கள் கவனிப்பை இன்னும் துல்லியமாக்குங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட காலத்திற்கு நோய் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கு, மருந்து, சீரான செயல்பாடு, சுயபரிசோதனை மற்றும் ஆதரவு ஆகியவை ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும். எந்த இணைப்பு முறிய அதிக வாய்ப்புள்ளது, நினைவூட்டல்களையும் சுயபரிசோதனைக் கூட்டங்களையும் எப்படி அமைப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) கலந்துரையாடலாம். ஒரு பராமரிப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; மருந்து உட்கொள்ளுதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு உத்திகளை, மருந்துகள், ஒழுங்குமுறை, தொடர் சந்திப்புகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளைக் கடைப்பிடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, நிலையான, மீண்டும் மீண்டும் வரும் இசையுடன் இணைக்கலாம். அந்த இசை ஒரு பாதுகாப்புத் தடையாகச் செயல்படுகிறது; அது உணர்ச்சிப்பூர்வமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முயல்வதில்லை, மாறாக அன்றாட வழக்கங்களை மேலும் நீடித்திருக்கச் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உறக்கம், மருந்துத் திட்டம் மற்றும் சந்திப்பு அட்டவணையைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிதானமடையவும், உதவியை நாடுவதை மேலும் குறிப்பாக்கவும் இசை உதவட்டும். முதலில் உங்கள் உறக்கத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - புதினா தேநீர் அறிமுகம்: புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகை பானமாகும். புதினா தேநீர், கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், மேலும் அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பயன்படுத்தும் முறை: புதினா தேநீர் அருந்துவது கவலையை நீக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் அருந்தவும்; இதற்காக 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். செரிமானத்திற்கு உதவ, உணவுக்குப் பின் அருந்தும் தேநீராகவும் இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கேரட் மற்றும் பூசணி சூப் (சளி சவ்வு சீரமைப்பு மற்றும் சோர்வு நீக்கி)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் மற்றும் பூசணி சூப் (சளி சவ்வு சீரமைப்பு மற்றும் சோர்வு நீக்கி) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கேரட் மற்றும் பூசணி சூப், இதமான நிறத்தையும் மென்மையான பதத்தையும் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும், பசியின்மையாக இருக்கும்போதும், அல்லது இலகுவான, திருப்தியான உணவு தேவைப்படும்போதும் இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. கேரட்டும் பூசணியும் இயற்கையான இனிப்பைத் தருவதோடு, சூப்பின் மென்மையான பதம் இதை ஒரு வழக்கமான இரவு உணவின் அங்கமாக ஆக்குகிறது. இதை இலகுவாகத் தயாரிக்கவும், அதிக கிரீம் சேர்க்காமல் இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: நீங்கள் கெட்டியான சூப்பை அரைக்கும்போது, கட்டிகள் மென்மையான பதத்திற்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணர்ச்சிகளையும் வாழ்க்கையையும் படிப்படியாக ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், அவற்றைச் சமாளிப்பதும் எளிதாகிவிடும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கேரட் மற்றும் பூசணி சூப்: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கேரட் மற்றும் பூசணி சூப் (சளி சவ்வு சீரமைப்பு மற்றும் சோர்வு நீக்கம்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்குப் பல அடுக்கு ஆதரவு தேவைப்படுகிறது: மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது, சீரான நடைமுறை, நடந்தவற்றை விளக்கும் கூட்டங்கள் மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்கள். ஒரு மண்டலத்தைக் கவனிக்கும்போது, தற்போது எந்த அடுக்கு பலவீனமாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறியுங்கள். அதைச் சரிசெய்ய, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். ஆரம்பகாலப் பராமரிப்பு என்பது உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான ஒரு மென்மையான பாதுகாப்பாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான நீண்ட காலப் பயிற்சிகளுக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. தூக்கம், தொடர் மருத்துவ சந்திப்புகள் மற்றும் பிற ஆதரவு அமைப்புகளைப் போலவே, கையெழுத்துக் கலையையும் செதுக்குதலையும் உங்கள் நிலையான ஆதரவு அமைப்பின் ஒரு சிறிய பகுதியாக ஆக்கி, குறுகிய, வழக்கமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அமர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு செய்து முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, ஒரு சீரான அணுகுமுறை மட்டுமே உள்ளது. உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பை, தொடர்ச்சியான பாதுகாப்புத் தடைகளாகக் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம். மருந்துகள், ஒழுங்குமுறை, தொடர் சந்திப்புகள், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் ஆகிய அனைத்திற்கும் அவற்றிற்கென ஒதுக்கப்பட்ட பகுதிகள் இருக்கலாம். பாதுகாப்பு என்பது கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதே என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நின்று அதைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் படிப்படியாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு உத்திகள் குறித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் இன்று தயவுசெய்து எழுதுங்கள். மருந்து உட்கொள்ளுதல், தூக்க முறை, தொடர் சந்திப்புகள், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு பலவீனமான பகுதியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தை வலுப்படுத்துவதும் முக்கியம். உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக இந்தப் பதிவை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய படியை எடுத்து வைப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.