பாடம் 1191: தூண்டும் காரணிகள்: தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் தாளக் கோளாறுகளின் தாக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் ஆகியவை எவ்வாறு இருகட்ட வகை II ஏற்ற இறக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன என்பதை இந்தப் பகுதி ஆராய்கிறது. பல பின்னடைவுகள் திடீரென ஏற்படுவதில்லை, மாறாக அந்தச் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் படிப்படியான சீர்குலைவாகவே நிகழ்கின்றன. உங்களின் தனிப்பட்ட தூண்டுதல் முறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, உடனடித் தீர்வு முறைகளிலிருந்து தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு மாற உங்களுக்கு உதவும். இது உங்கள் உடல் நிலைபெறுவதற்கு அதிக இடமளிக்கும். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பே அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1191: தூண்டும் காரணிகள்: தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் தாளக் கோளாறுகளின் தாக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "தூண்டும் காரணிகள்: தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறுகளின் விளைவுகள்" என்பதைப் பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாட தாளங்கள் எவ்வாறு ஏற்ற இறக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன என்பதை நாம் ஆராய்வோம்; இதன் மூலம், உடனடித் தடுப்பு நடவடிக்கைகளிலிருந்து முன்கூட்டியே தடுக்கும் முறைக்கு மாறுவதையும், உங்கள் தாளங்கள் மற்றும் உடலின் சமிக்ஞைகளை முன்னதாகவே கவனிப்பதையும் பயிற்சி செய்வோம். சில காலகட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், ஆழ்ந்த புரிதலுடனும், அதிக உற்பத்தித்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது தனிமைக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான வெறித்தனமான அத்தியாயமாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. ஹைப்போமேனிக் கட்டங்கள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு கட்டங்கள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகக் காண உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? அல்லது நீங்கள் தவிர்ப்பதையோ, தள்ளிப்போடுவதையோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை கூறுவதையோ தொடங்கியுள்ளீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் பயிற்சியில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சகித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக சிகிச்சையைத் திடீரென நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய செயலை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் செய்து முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவைப் படிப்படியாக உருவாக்கிக்கொள்ளலாம். மிகச் சிறிய படியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்ய, தூண்டுதல் காரணி கேள்வி-பதில் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சமீபத்திய அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், நிகழ்வுகள் மற்றும் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பொதுவான வடிவங்களைக் கண்டறியவும், சிறிய அளவில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும். தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் அதிகமாக உணர்ந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல்களைக் கையாளும்போது, இயற்கையான ஒலிகளையோ அல்லது மெதுவான சூழ்நிலை இசையையோ கேளுங்கள். உறக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் தாளங்கள் ஆகியவற்றை ஒலியின் வெவ்வேறு அடுக்குகளைப் போலப் பிரித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எல்லாத் தூண்டுதல்களையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டியதில்லை; சரிசெய்வதற்கு எளிதான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்தட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான ஒலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகையுடன் கூடிய பச்சைத் தேநீர். அறிமுகம்: மல்லிகையுடன் கூடிய பச்சைத் தேநீர் ஒரு பாரம்பரியமான கிழக்கு நாடுகளின் தேநீராகும். இது பச்சைத் தேநீரின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகையின் நறுமணத்தையும் ஒன்றிணைக்கிறது. பச்சைத் தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் மல்லிகை மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பானம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனக்கவலை மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. உடல் மற்றும் மனதிற்கு இடையே ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க இது தினமும் அருந்த ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி பச்சைத் தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகைப் பூக்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: பூண்டு சேர்த்து வறுத்த கேரட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூண்டு கேரட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பூண்டு சேர்த்து வறுத்த கேரட்டுகள், இருமுனை II கோளாறு திட்டங்களில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு பொருத்தமான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகும். அவை வலுவான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகின்றன. "தூண்டுதல்கள்: தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் தாளக் கோளாறுகளின் விளைவுகள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவு மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பூண்டு சேர்த்து வறுத்த கேரட்டைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:பூண்டு வறுத்த கேரட்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: பூண்டு சேர்த்து வறுத்த கேரட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் தூண்டுதல்களை ஒழுங்கமைக்கும்போது, தெளிவாக கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். உறக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட மூன்று சுழல்களைப் போன்றவை. அதைப் பார்க்கும்போது, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று செம்மைப்படுத்துவதற்கு மிகவும் எளிதான புள்ளி எது? நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது சாதிப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூண்டுதல்களை ஒழுங்கமைக்கும்போது, இந்தப் பயிற்சி உறுதியான எதையும் குறிப்பிடுவதில்லை. உறக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் ஆகியவை எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதை அமைதியான அசைவுகளில் உணருங்கள். எல்லாவற்றையும் தீர்க்க அவசரப்படாதீர்கள்; இன்று நீங்கள் செம்மைப்படுத்தக்கூடிய பகுதியை மட்டும் கண்டறியுங்கள். முழுமைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள்; தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல்களைப் பல ஒன்றோடொன்று இணைந்த கோடுகளாக வரையலாம். உறக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் அதற்கே உரிய நிறம் உண்டு; அவற்றைச் செம்மைப்படுத்துவதற்கான எளிதான தொடக்கப் புள்ளியைக் கண்டறிய, அவை எங்கே சந்திக்கின்றன, முடிச்சிடுகின்றன அல்லது கனமாகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வதே போதுமானது. நிறங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்று உங்கள் தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சி ஆகியவற்றில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணியையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சமீபத்தில் எந்தப் பகுதி மிகவும் சீர்குலைந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்: தூக்கம், பணிச்சுமை, தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கை முறை. சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது ஏற்கெனவே ஒரு வகையான தடுப்பு முறையாகும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் அதிகமாகச் சோர்வடைந்திருந்தால், உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.