பாடம் 1192: மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளைத் சுய கண்காணித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஹைப்போமேனியாவின் போது ஏற்படும் செலவு செய்தல், உறவுமுறை முடிவுகள், வாகனம் ஓட்டுதல், அதிகப்படியான வேலைப்பளு, அல்லது திடீரென பல வாக்குறுதிகளை அளித்தல் போன்ற பொதுவான, மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளைக் கண்காணிக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதன் நோக்கம் உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக, ஒரு செயலை நிறுத்துவது, உதவி கேட்பது, மற்றும் தள்ளிப்போடுவது ஆகியவற்றை எளிதாக்குவதற்காக, மனக்கிளர்ச்சிக்கு முந்தைய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்குவதே ஆகும். அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1192: மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளைத் சுய கண்காணித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "உணர்ச்சிவசப்பட்ட மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளை சுய-கண்காணித்தல்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். செலவு செய்தல், உறவுகள், வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் அதிகப்படியான வேலைப்பளு போன்ற உணர்ச்சிவசப்பட்ட நடத்தைகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நாம் அடையாளம் கண்டு, ஒரு குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பு விதியை நிறுவுவோம்; இதன் மூலம் இடைநிறுத்தங்களைச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பு வடிவமாக மாற்றுவோம். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றல் பெற்றவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் நிறைந்தவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய-குற்றச்சாட்டு அல்லது தனிமைப்படுத்தலுக்கு உள்ளானால், உங்களைக் குறை கூற அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். இந்தப் பகுதி, இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகக் காண உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்களை அதிக சுமைகளுடன் முத்திரை குத்துவதற்காக அல்ல. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ வேண்டாம், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டாம். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே இரவில் நிலைத்தன்மை கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளங்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக்கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூண்டுதல் நடத்தை கேள்வி-பதில் என்பது, அதிகப்படியான செலவு, உறவுச் சிக்கல்கள், வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது வேலை தொடர்பான பணிச்சுமை ஆகியவற்றின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஏற்றது. தூண்டுதல் ஏற்படுவதற்கு முன்பு ஏற்படும் உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் சூழலை விவரிக்கவும். இடைநிறுத்தப் படிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு விதிகளை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இது புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு உதவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல. கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஒரு மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தைகளைக் கண்காணிக்கும்போது, குறைந்த மனக்கிளர்ச்சி கொண்ட, திரும்பத் திரும்ப வரும், மற்றும் நிலையான மெல்லிசைகளைக் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அது மீண்டும் மீண்டும் ஒலிப்பது ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது: முடிவெடுப்பதற்கு முன் சற்று நிறுத்துங்கள். செலவு செய்ய, தொடர்பு கொள்ள, வாகனம் ஓட்ட, அல்லது அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், சில நிமிடங்களுக்கு அதைத் தள்ளிப்போட இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர். அறிமுகம்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்த்து, மனதை அமைதிப்படுத்தி, உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்களுக்கும் அல்லது மனச்சோர்வுடன் இருப்பவர்களுக்கும் இந்தப் பானம் மிகவும் ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களைப் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்துவது மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் எண்ணெய் முட்டைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெய் முட்டைகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான முட்டையின் வெள்ளைக் கரு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஆலிவ் எண்ணெய் பொறித்த முட்டைகள், இருமுனைக் கோளாறு II-ன் போக்கில் ஒரு சீரான தாளத்தைப் பராமரிப்பதற்கான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகப் பொருத்தமானவை. அவை தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகின்றன. "உணர்ச்சிவசப்பட்ட மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளைத் தானே கண்காணித்தல்" என்ற தலைப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, வழக்கமான உணவுப் பழக்கமும் குறைந்த பாரமுள்ள உணவுகளும், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல்ரீதியான அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் பயில்வோருக்கு நினைவூட்டக்கூடும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெய் ஆம்லெட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவுகிறது. சமைக்கும்போது கச்சிதமாகச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பொரித்த முட்டைகள்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் எண்ணெய் முட்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தையைக் கண்காணிக்கும்போது, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட எல்லைகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு கோடும் இடைநிறுத்த, ஒத்திப்போட அல்லது உதவிக்கு அழைக்க ஒரு நினைவூட்டலாகச் செயல்படுகிறது. எதையும் உட்கொள்வதற்கு, தொடர்புகொள்வதற்கு, வாகனம் ஓட்டுவதற்கு அல்லது அதிக வேலை செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் பார்வையை மையத்திற்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு உறக்கமே போதுமானது. பார்த்த பிறகு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; பொறுமையாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தையைக் கண்காணிக்கும்போது, குறிப்புகளை எழுதுவதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. எழுதுகோலை எடுப்பதற்கு முன் மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; அந்த இடைநிறுத்தத்தையே உணருங்கள். செலவு செய்வது, மற்றவர்களைத் தொடர்புகொள்வது, வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது அதிகமாக வேலை செய்வது போன்றவற்றை ஒத்திப்போடலாம் என்பதை இந்த இடைநிறுத்தம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வேலையை முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். விதிகளை வகுக்காதீர்கள், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், அவசரப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தையை, ஒரு சமிக்ஞையிலிருந்து செயலுக்கான பாதையாக வரையலாம். வழியில் இடைநிறுத்தம், ஒத்திவைப்பு மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகியவற்றுக்கான குறிப்பான்களைச் சேர்க்கவும். காட்சிப்படுத்துதல், தூண்டுதல்களைக் கவனிக்கக்கூடியதாக மாற்றி, மேலும் பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கவனிக்கக்கூடிய தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். யாருக்கும் அதை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்று நீங்கள் அனுபவித்த, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிக ஆபத்து நிறைந்த நடத்தைகள் குறித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். செலவு செய்வதற்கு முன், உறவுகளில் ஈடுபடும்போது, வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது அதிக வேலை செய்யும்போது ஏற்படும் உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, உங்கள் அடுத்த இடைநிறுத்தத்தை குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக விட்டுச்செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தேவைப்படும்போது ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, ஒரு கணம் நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக அதிகமாகச் சுமையாக உணர்ந்தால், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.