பாடம் 1199: வாழ்க்கையைக் கட்டமைத்தல்: பணிகள், வேகம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மேலாண்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, பணிகளைப் பிரித்தல், நேரத் திட்டமிடல் மற்றும் சூழல் மேலாண்மை உள்ளிட்ட உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைப்பதற்கான வழிமுறைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. ஒரு தெளிவான தினசரி அமைப்பு, உங்கள் வாழ்க்கையில் மனநிலை மாற்றங்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக மிதமான மற்றும் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களுக்கு இடையில் ஒரு மென்மையான, கணிக்கக்கூடிய தன்மையை வழங்குவதாகும். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிக உதவியாக இருக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1199: வாழ்க்கையைக் கட்டமைத்தல்: பணிகள், வேகம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மேலாண்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, நாம் "கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை: பணி, தாளம் மற்றும் சூழல் மேலாண்மை" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். பணிகளைப் பிரித்து, நேரத் தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சூழலை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு கணிக்கக்கூடிய தினசரி கட்டமைப்பை உருவாக்கலாம். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மனநிலை மாற்றங்களின் தாக்கத்தைக் குறைத்து, ஒரு பாதுகாப்பு வளையத்தைப் பாதுகாக்கிறது. சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றல் பெற்றவராகவும், யோசனைகள் நிறைந்தவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் ஒரு மந்தநிலை, சோர்வு, சுய பழி அல்லது தனிமைப்படுத்தலுக்குள் விழுந்திருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான வெறித்தனமான அத்தியாயமாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைவெறிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைவெறி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவ இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறைவாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிடத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் தவிர்க்க, தள்ளிப்போட, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் பயிற்சியில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் மேற்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதிக்கவும். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய செயலை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். நீங்கள் எல்லா மாற்றங்களையும் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கட்டமைக்கப்பட்ட கேள்வி-பதில் முறையானது, குழப்பமான ஒரு நாளை, நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சீரான செயல்முறைக்குள் கொண்டுவர உதவும். தயவுசெய்து பணி, நேரம், சூழல் மற்றும் சிரமங்களை விவரிக்கவும்; சிறிய நேரத் தொகுதிகள், கூடுதல் நேரங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச நிறைவுக்கான பதிப்புகளை வடிவமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும். ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு ஆதரவுக் கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கங்களுடன் மென்மையான, தாளமிக்க இசையையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் விழித்தெழும் நேரம், உணவு, வேலை, ஓய்வு மற்றும் உறங்கும் நேர வழக்கங்களில் ஒரு சீரான தாளத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இசை உங்களை அவசரப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் நாளை மேலும் கணிக்கக்கூடியதாகவும், நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் மாற்ற உதவுவதற்காகவே உள்ளது. இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், நிஜ உலக ஆதரவுடன் இணையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் - ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர். அறிமுகம்: ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர், கொரிய ஜின்ஸெங்கின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளையும் எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் இணைக்கிறது. இது உங்களுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் தேவைப்படும்போது மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலை நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவுகிறது. அதே சமயம், ஜின்ஸெங் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதோடு, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும் உதவுகிறது. இந்த தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், மன சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: ஒரு ஜின்ஸெங் வேரை நறுக்கி, அதை 250 மில்லி சூடான நீரில் சேர்க்கவும். 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைத்த பிறகு, சுவைக்கேற்ப எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். தினமும் ஒருமுறை, குறிப்பாக காலையில் அருந்தவும். இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை நீக்கி, புத்துணர்வை மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: வறுத்த செலரி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த செலரி (ரோமன் பாணி) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பீன்ஸ் அல்லது மென்மையான புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ரோமானிய பாணியில் வறுக்கப்பட்ட செலரி, இருமுனை II கோளாறு திட்டங்களில் ஒரு நிலையான தாளத்தைப் பராமரிப்பதற்கு ஏற்ற தினசரி உணவு வழிகாட்டியாகும். இது வலுவான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை: பணி, தாளம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மேலாண்மை" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவு மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோமானிய பாணியில் வறுத்த செலரியைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவுகிறது. சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணியில் வறுத்த செலரி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: வறுத்த செலரி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு கால அட்டவணையைப் போலத் தெளிவாக ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பதற்கு, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மிகவும் பொருத்தமானது. விழித்தெழுதல், உணவு, வேலை, ஓய்வு மற்றும் உறங்கும் நேரம் ஆகிய அனைத்தும் இந்தச் சுழற்சியில் முக்கியத் திருப்புமுனைகளாக அமையலாம். மீண்டும் மீண்டும் செய்வது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முன்னேற்றம் அடைவதே நல்லது. மண்டலத்தைப் பார்த்த பிறகு உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; பொறுமையாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தினசரி வாழ்வில் திட்டமிட்ட பயிற்சி என்பது குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் கட்டாயப்படுத்துவதில்லை. பேனாவை எடுப்பது, கீழே வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் அதைத் திரும்ப வைப்பது போன்ற செயல்களைச் சிறிய நங்கூரப் புள்ளிகளாகப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அமர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம். திரும்பத் திரும்பச் செய்வது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கைக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்புதான் உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்காதீர்கள், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் வாழ்க்கையை, ஒரு நாளின் வரைபடம் போல அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். விழித்தெழுதல், உணவு, பணிகள், ஓய்வு மற்றும் உறங்கும் நேரம் ஆகியவற்றை வெவ்வேறு பகுதிகளில் குறித்து, இடைப்பட்ட நேரங்களுக்காக காலி இடங்களை விடுங்கள். காட்சிப்படுத்துதல், அன்றாடச் செயல்பாடுகளை மேலும் தெளிவாகக் காண உதவுகிறது மற்றும் வாழ்க்கையை எளிதாக நிர்வகிக்கக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. பின்னர், உங்கள் வரைபடத்தை நிறுத்திப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்று உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைப்பதில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். காலையில் எழுவது, சாப்பிடுவது, ஓய்வெடுப்பது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துவது போன்ற ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒழுங்கமைப்பு என்பது சுதந்திரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு நம்பகமான ஒழுங்கைப் பராமரிப்பதாகும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.