பாடம் 1200: வேலை மற்றும் படிப்பில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, பணியிடத்திலும் படிப்பிலும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஹைப்போமேனியாவுக்கு வேகத்தைக் குறைத்து, அர்ப்பணிப்பைக் குறைக்க வேண்டும்; அதே சமயம், மனச்சோர்வுக்கு வேலைப்பளுவைக் குறைத்து, அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைப் பாதுகாக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே உத்திகளை வகுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் மன வரம்புகளை நேர்மையாகப் பாதுகாத்துக் கொண்டே, உங்கள் செயல்திறனையும் கவனித்துக் கொள்ளலாம். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்து கொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1200: வேலை மற்றும் படிப்பில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "வேலை மற்றும் படிப்பில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் உத்திகள்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். ஹைப்போமேனிக் நிலைகளின் போது நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், மனச்சோர்வு நிலைகளின் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன வரம்புகளை நேர்மையாகப் பேணிக்கொண்டு செயல்திறனைப் பாதுகாக்கவும் நாம் உத்திகளை வடிவமைப்போம். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், எண்ணற்ற யோசனைகளுடனும், அதிக செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்குச் சென்றிருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். பைபோலார் II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மேனிக் அத்தியாயமாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. ஹைப்போமேனிக் நிலைகள் நீங்கள் ஒரு நல்ல நிலையில் இருப்பதாகத் தவறாக நினைக்க வைக்கலாம், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கலாம். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவ இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? நீங்கள் அதிகமாகத் திட்டமிடத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் பயிற்சியில், யூகித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ வேண்டாம், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டாம். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளங்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்க முடியும். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்று சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணர்ந்து பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
வேலை மற்றும் படிப்பு குறித்த இந்தக் கேள்வி-பதில் பகுதி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள காலங்களில் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பதற்கும், மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆன வழிமுறைகளைச் சுருக்கமாகக் கூறுவதற்கு ஏற்றது. குறிப்பிட்ட சூழல், பணி அழுத்தம் மற்றும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். உங்கள் உடல் மற்றும் மன வரம்புகளைக் கவனித்துக் கொள்ளும் அதே வேளையில், உங்கள் செயல்திறனைப் பாதுகாக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கடுமையான மன உளைச்சலை அனுபவித்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வேலை அல்லது படிப்புக்குத் தயாராகும் போது, கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் ஆனால் தூண்டாத பின்னணி இசையைக் கேளுங்கள். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் காலங்களில் உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வு காலங்களில் சிறிய முயற்சிகளைத் தொடங்கும்போது உங்களுக்குத் துணையாகவும் அதைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் செயல்திறனையும், உடல் மற்றும் மன வரம்புகளையும் பாதுகாக்க, பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் யதார்த்தத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: இலவங்கப்பட்டையுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க். அறிமுகம்: கோல்டன் மில்க்கில் இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்ப்பது ஒரு இதமான நறுமணத்தை அளிப்பதோடு, அதன் இதமான விளைவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டை ஒரு இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்தப் பானம் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மனநிலையைச் சீராக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு மாலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: தேன் கலந்த திராட்சைக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் திராட்சை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேன் மற்றும் திராட்சைக் கஞ்சி, இருமுனை II கோளாறின் போக்கில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகப் பொருத்தமானது. இது தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "வேலை மற்றும் படிப்பில் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை உத்திகள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவுகளும் குறைந்த கலோரி உணவுகளும், உணர்ச்சி ரீதியான கவனிப்பும் உடல் ரீதியான அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தேன் திராட்சைக் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குப் படிப்படியாகத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:தேன் மற்றும் திராட்சைக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: தேன் கலந்த திராட்சைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வேலையையும் படிப்பையும் சமநிலைப்படுத்தும்போது, தனித்தனிப் பிரிவுகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஓய்வுக்காக இடத்தை ஒதுக்குங்கள். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: இரத்த அழுத்தம் குறையும் காலங்களில் நிதானியுங்கள், மன அழுத்தம் ஏற்படும் காலங்களில் சுமையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்—இவை அனைத்தும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான வழிகளாகும். தயவுசெய்து தூக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது சாதிப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் ஒன்றாக மெதுவாகட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வேலை மற்றும் படிப்பு அழுத்தத்தின் கீழ், கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட தேவைகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் பயிற்சியை சுருக்கமாகவும், மெதுவாகவும், சீராகவும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; இதன் மூலம், வேலையின் அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் உடல் சற்று ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கலாம். ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் நேரங்களில் வேகத்தைக் குறைப்பதும், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் நேரங்களில் சுமையைக் குறைப்பதும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவையே. கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வேலை-படிப்புச் சமநிலையை ஒரு பிரிக்கப்பட்ட படமாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். ஓய்வெடுக்கவும், நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், உதவி கேட்கவும் இடமளித்து, பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். செயல்திறன் முக்கியம், ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன வரம்புகளும் முக்கியம் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்று உங்கள் வேலை மற்றும் படிப்புச் சரிசெய்தலில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஹைப்போமேனியா காலங்களில் நீங்கள் அதிகப்படியான பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொண்டீர்களா, அல்லது மன அழுத்தக் காலங்களில் உங்கள் சுமையைக் குறைக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் செயல்திறனைப் பாதுகாப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன வரம்புகளைப் பாதுகாப்பதும் சமமாக முக்கியம். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரும் சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.