பாடம் 1212: ஒரு நிலையான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது எப்படி (குடும்பம், நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்)
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, ஒரு நிலையான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு பாத்திரங்களை வகிக்க முடியும்: சிலர் நன்றாகக் கேட்பதில் சிறந்தவர்கள், சிலர் ஆலோசனை வழங்குவதில் சிறந்தவர்கள், மற்றும் சிலர் மருத்துவ ஏற்பாடுகளுக்கு உதவுவதில் சிறந்தவர்கள். தெளிவான பணிப் பங்கீடு ஏமாற்றத்தைக் குறைத்து, உதவியை நாடுவதை மேலும் துல்லியமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது. இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிக உதவிகரமானது. சிறிய விஷயங்களில் இருந்தே அக்கறையைத் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1212: ஒரு நிலையான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது எப்படி (குடும்பம், நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்)
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "ஒரு நிலையான ஆதரவு அமைப்பை (குடும்பம், நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்) எவ்வாறு உருவாக்குவது" என்பதைப் பற்றி நாம் ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்வோம். குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களின் ஆதரவுப் பாத்திரங்களுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். சிலர் செவிமடுப்பதற்கும், சிலர் ஆலோசனை வழங்குவதற்கும், மற்றும் சிலர் மருத்துவ உதவி அளிப்பதற்கும் மிகவும் பொருத்தமானவர்கள், இது உங்கள் உதவிக்கான கோரிக்கைகளை மேலும் குறிப்பாக்குகிறது. சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றல் பெற்றவராகவும், யோசனைகள் நிறைந்தவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது தனிமைப்படுத்தலுக்கு உள்ளானால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான வெறித்தனமான அத்தியாயமாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது மிதவெறிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. மிதவெறி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கும். இந்தப் பகுதி, உங்களை நீங்களே அதிக சுமைகளுடன் முத்திரை குத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகக் காண உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்க, தள்ளிப்போட, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் பயிற்சியில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ வேண்டாம், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டாம். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளங்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நீங்கள் எல்லா மாற்றங்களையும் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது ஓய்வு எடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள நிலத்தை உணருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆதரவு அமைப்பின் கேள்வி-பதில் பகுதி, யார் செவிசாய்ப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர், யார் ஆலோசனை வழங்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர், மற்றும் யார் மருத்துவ உதவிக்கு மிகவும் பொருத்தமானவர் என்பதை வேறுபடுத்தி அறிய உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் யாரைத் தொடர்புகொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் கவலைகள் என்ன என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; ஒரு படிநிலை உதவிப் பட்டியலை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஒரு மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணை வழிகாட்டி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, பல குரல்கள் கொண்ட, ஆனால் குழப்பமில்லாத இசையைக் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு குரலும் ஒரு வித்தியாசமான ஆதரவுப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது: குடும்பம், நண்பர், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர். முழுச் சுமையையும் ஒரே நபர் சுமக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உதவிக்கான கோரிக்கையைத் தெளிவாக முன்வைத்தால் போதும். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல்ரீதியான உணர்வைக் கவனியுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சிகிச்சை - காரமான கோகோ பானம். விளக்கம்: இந்த காரமான கோகோ பானம், சக்திவாய்ந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுக்காக மிளகாய் மற்றும் இஞ்சிப் பொடியை இணைக்கிறது. மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் ஆற்றலைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் களைப்பைப் போக்கவும், உடல் மற்றும் மனதைத் தூய்மைப்படுத்தவும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் இந்தப் பானம் ஏற்றது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 2 தேக்கரண்டி பச்சைக் கோகோ பொடி, 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்ப் பொடி மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி இஞ்சிப் பொடி ஆகியவற்றைக் கலக்கவும். 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். தினசரி தியானத்திற்கு முன் அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பெரில்லா பிளம் சாதம் (மனநிலையை சீராக்க)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பெரில்லா பிளம் சாதம் (உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்த) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பெரில்லா பிளம் சாதம் என்பது இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது இருமுனைக் கோளாறு II சிகிச்சைத் திட்டங்களில் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்கப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "ஒரு நிலையான ஆதரவு அமைப்பை (குடும்பம், நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்) எவ்வாறு உருவாக்குவது" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாகக் குணமடையக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பெரில்லா பிளம் சாதம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:பெரில்லா பிளம் சாதம்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவ செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பெரில்லா பிளம் சாதம் (மனநிலையை சீராக்க)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, பல ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட வளையங்களைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் என ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் இடம் உண்டு; யாரும் முழுப் பொறுப்பையும் சுமக்க வேண்டியதில்லை. ஆதரவை அடுக்குகளாகவோ அல்லது படிப்படியாகவோ உருவாக்கலாம். அவசரப்பட வேண்டாம்; பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று கிடைக்கும் சிறிய முன்னேற்றமே நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, இந்தப் பயிற்சி குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை. யார் செவிசாய்க்க மிகவும் பொருத்தமானவர், யார் ஆலோசனை வழங்க மிகவும் பொருத்தமானவர், மற்றும் யார் மருத்துவ உதவி அளிக்க மிகவும் பொருத்தமானவர் என்பதைப் பற்றி நிதானமாகச் சிந்தியுங்கள். பொறுப்புகளைத் தெளிவாகப் பிரிப்பது, உதவியை நாடுவதை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளுடன் இயல்பாக இணையட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவு அமைப்புகளை ஒரு படிநிலை உறவு வரைபடமாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் என ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் இடம் உண்டு; சிலர் அருகிலும், சிலர் தொலைவிலும் இருப்பார்கள். முழுப் பாரத்தையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும், உதவியை நாடுவது இன்னும் தெளிவாக இருக்கும் என்பதையும் இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று சிறிதளவு செய்வதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் வேலையை முடித்த பிறகு, அதை நிறுத்திப் பாருங்கள். அதை நீங்கள் யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: ஒரு நிலையான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது தொடர்பாக இன்று நீங்கள் கூறிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். யார் நன்றாகக் காதுகொடுத்துக் கேட்கிறார்கள், யார் நன்றாக ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள், யார் மருத்துவ உதவி அளிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் பட்டியலிடலாம். உதவி நாடும்போது ஏற்படும் ஏமாற்றத்தைக் குறைக்க, பொறுப்புகளைத் தெளிவாகப் பிரிப்பது உதவும். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக இந்தப் பதிவை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.