பாடம் 1230: சுயமரியாதை மற்றும் சுயமதிப்பில் ஏற்படும் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சுயமரியாதையில் ஏற்படும் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்களையும், சுயமதிப்பில் ஏற்படும் உயர்வு தாழ்வுகளையும் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. உயர் நிலையில் இருக்கும்போது, அதீத தன்னம்பிக்கை கொள்வது எளிது; தாழ் நிலையில் இருக்கும்போது, உங்களை நீங்களே முழுமையாக மறுத்துவிடுவீர்கள். ஆதார ஆவணப்படுத்தல் மற்றும் ஒரு மூன்றாம் நபரின் கண்ணோட்டம் மூலம், உங்கள் சுய மதிப்பீட்டை நீங்கள் படிப்படியாக நிலைப்படுத்தலாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1230: சுயமரியாதை மற்றும் சுயமதிப்பில் ஏற்படும் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "சுயமரியாதை மற்றும் சுயமதிப்பில் ஏற்படும் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்கள்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். மனநிலை மாற்றங்களால் சுயமரியாதையும் சுயமதிப்பும் எவ்வாறு ஏற்ற இறக்கமடைகின்றன என்பதை நாம் கவனிப்போம்; மேலும், சுய மதிப்பீட்டை நிலைப்படுத்த, ஆதார அடிப்படையிலான ஆவணப்படுத்தலையும் ஒரு மூன்றாம் நபரின் கண்ணோட்டத்தையும் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதில் இருப்பதில்லை, மாறாக நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கங்களில்தான் உள்ளது: ஒரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருக்கலாம்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடையலாம், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடலாம், ஒதுங்கி இருக்கலாம், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்யலாம். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை அமைக்கிறது. மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதியுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணர்ந்து பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமதிப்பில் ஏற்படும் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்கள்" பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்க மாற்றங்கள், உடல் ரீதியான உணர்வுகள், உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் வெளிப்படுத்த மிகவும் கடினமான உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். தூண்டுதல்களையும் தேவைகளையும் மென்மையாக அடையாளம் காணவும், ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சுயமரியாதை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி உங்களை ஒரு மென்மையான உள் மனநிலைக்குத் திரும்ப உதவும். நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாக உணரவைக்கும் மற்றும் அதிக சோகம் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் நல்லவர் அல்லது கெட்டவர் என்று நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் இதயத்தில் செலுத்தி, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இந்தத் தருணத்தில் என் உணர்வுகள் மாறக்கூடும், ஆனால் என் மதிப்பு ஒரு நிலையற்ற உணர்ச்சியால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நிலையான ஓய்விடத்தை அளிக்க, உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதி வையுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர். அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரிகளும் செவ்வந்திப் பூக்களும் ஒரு பொதுவான மூலிகைக் கலவையாகும். இவை கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்துதல், பார்வையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் யின்-ஐ வளர்க்கும் பண்புகளுக்காக அறியப்படுகின்றன. கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் செவ்வந்திப் பூக்கள் கண் சோர்வைப் போக்கவும், தலைவலியைத் தணிக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. கண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கும் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கும் இந்தத் தேநீர் ஏற்றது. செய்முறை: 10 கோஜி பெர்ரிகளையும் சில செவ்வந்திப் பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உடலின் சூட்டைக் குறைக்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் பூசணி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் பூசணி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பீன்ஸ், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, தேனில் வறுத்த பூசணிக்காய், சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சைக்ளோதிமியா பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவ வேண்டும். "தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமதிப்பில் ஏற்படும் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்கள்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் ஒரு மென்மையான நங்கூரத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தேனில் வறுத்த பூசணிக்காய் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றி, நீங்கள் செய்யும் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்று என் உடலின் தாளத்திற்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:தேனில் வறுத்த பூசணி: உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் பூசணி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் சுயமதிப்பு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, மண்டல சிகிச்சை பகுதி உங்களை ஒரு மென்மையான நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. அந்த வடிவத்தின் நிலையான மையத்தைப் பார்த்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணர்ச்சிகள் மாறும், மதிப்பீடுகள் மாறும், ஆனால் உங்கள் உள்மனதை இன்னமும் மென்மையுடன் கையாள முடியும். அதைப் பார்க்கும்போது, ஒப்பிடவோ மறுக்கவோ வேண்டாம்; அந்த வட்டம் வெவ்வேறு கோடுகளை எவ்வாறு உள்ளடக்கியுள்ளது என்பதை வெறுமனே உணருங்கள். சுய பழி உணர்வு எழுந்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். முடித்த பிறகு, உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நிலையான ஓய்விடத்தை அளிக்க, உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் சுயமதிப்பீடு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு உங்களை மீண்டும் நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட மதிப்பீடுகளோ எண்ணங்களோ இல்லாமல், "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதே இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம்; ஒவ்வொரு கோடும் எப்படி அமைகிறது என்பதை வெறுமனே உணருங்கள். நீங்கள் நன்றாக எழுதுகிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்கள் மதிப்பைப் பாதிக்காது. உங்கள் மனதில் விமர்சனம் எழுந்தால், நீங்கள் வெறுமனே நிலைபெறப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, மேலும் நிதானியுங்கள். உங்கள் கை அசைவுகள் மென்மையாகச் சொல்லட்டும்: நான் மென்மையாக நடத்தப்படத் தகுதியானவன்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சுய மதிப்பீடு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, மென்மைக்குத் திரும்புவதற்கு கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை வண்ணங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தலாம்; முடிவுகளுக்கு வரவோ அல்லது உங்களை நல்லவர் அல்லது கெட்டவர் என்று நிரூபிக்கவோ தேவையில்லை. மாற்றம் உங்களை வரையறுக்க அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, அந்தப் படம் மாற்றத்தைப் பிரதிபலிக்கட்டும். நீங்கள் சுயவிமர்சனத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் கோடுகளை மென்மையாக்குங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்தப் படத்திற்குள் ஏற்பின் சின்னத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, உணர்ச்சிகளுக்கு ஏற்ப சுயமரியாதை மாறக்கூடும், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வைத்து உங்கள் மதிப்பு தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை என்ற புரிதலாக அது இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளும்போது சற்று நிறுத்தி, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நியாயமான அறிக்கையை எழுதிக் கொள்ளுங்கள். எழுதும்போது மென்மையான தொனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: என் உணர்வுகள் மாறக்கூடும், ஆனாலும் நான் மரியாதைக்குத் தகுதியானவள்தான்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.