பாடம் 1231: கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலில் ஏற்படும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனநிலைக்கேற்ப கவனமும் ஒருமுகப்படுத்தலும் எவ்வாறு ஏற்ற இறக்கமடைகின்றன என்பதை இந்தப் பகுதி விளக்குகிறது. மனநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது, அவை சிதறலாகவும் பதட்டமாகவும் மாறக்கூடும்; குறைவாக இருக்கும்போது, அவை மந்தமாகவும், தொடங்குவதற்குச் சிரமமாகவும் இருக்கலாம். பணிகளைத் சிறுசிறு பகுதிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலமும், குறுகிய காலப் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், ஒரு மீளாய்வுக் குழுவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், செயல்திறன் மீதான உணர்ச்சிகளின் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. சிறிய விஷயங்களில் இருந்தே அக்கறையைத் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1231: கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலில் ஏற்படும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, நாம் "கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலின் உணர்ச்சிபூர்வமான உறவுகள்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். உணர்ச்சிகளால் கவனமும் ஒருமுகப்படுத்தலும் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதையும், உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது அவை தாவித் தாவிச் செல்வதையும், குறைவாக இருக்கும்போது வேகம் குறைவதையும் காண்போம். மேலும், பணிகளைப் பிரித்துச் செய்வதன் மூலம் நமது செயல்பாட்டைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட்டு, ஒதுங்கி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் காலடியில் உள்ள மண்ணை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைத்துத் தருகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல் தொடர்பான உணர்ச்சி மாற்றங்கள் குறித்து உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும். இந்த உரையாடலின் போது, சூழ்நிலை, அக்கால உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். சிக்கலான உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் சிகிச்சையில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கவனம் சிதறும்போதோ அல்லது உணர்ச்சிகளால் உங்கள் எண்ணங்கள் அலைக்கழிக்கப்படும்போதோ, இந்த வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உங்கள் மூளைக்கு ஏற்படும் கூடுதல் சுமையைக் குறைக்க, எளிய கட்டமைப்பு, திரும்பத் திரும்ப வரும் மெல்லிசை மற்றும் வலுவான பாடல் வரிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்: தாளத்திற்கு ஏற்ப நான்கு முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஆறு முறை மூச்சை வெளிவிட வேண்டும். உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கண்டால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; மெதுவாக மீண்டும் அந்த இசைக்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, ஒரு சிறிய, தெளிவான வேலையைத் தொடங்குங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர். அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் புதினாவின் கலவையானது, பதற்றத்தைப் போக்கவும், உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும் மிகவும் ஏற்றது. புதினா நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், தலைவலி மற்றும் அஜீரணத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, அதே சமயம் அதிமதுரம் வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தணித்து உடலைச் சீராக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர், பதற்றத்துடன் தொடர்புடைய அஜீரணம் மற்றும் உடல் அசௌகரியங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்து அருந்தவும். தளர்வு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவ, தினமும் 1-2 முறை, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு: திராட்சைக் கொட்டைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் திராட்சை பீன்ஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட திராட்சை மற்றும் வெள்ளை பயறு கூழ், சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சைக்ளோதிமியா பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறை தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுவதாக இருக்க வேண்டும். "கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலில் ஏற்படும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: திராட்சை மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ்: உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்குவதற்கான ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை விதைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவும். பார்க்கும்போது, ஒரு எளிய பகுதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; நீங்கள் முழுப் படத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பார்க்க வேண்டியதில்லை, ஒரு கோடு, ஒரு வட்டம் அல்லது ஒரு நிறத்தைப் பின்தொடர்ந்தால் போதும். கவனச்சிதறல்கள் தோல்வியைக் குறிக்காது; உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கவனித்தால், மெதுவாக உங்கள் பார்வையை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இந்த வடிவங்கள் ஒரு கவனக்குவிப்புப் பயிற்சியாக இருக்கட்டும், ஒரு தேர்வாக அல்ல. முடித்த பிறகு, உங்கள் மனம் அமைதியிலிருந்து மீண்டும் செயலுக்குத் திரும்புவதற்கு ஒரு சிறிய வேலையைத் தொடங்குங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கவனம் சிதறும்போது மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவுவதற்கு, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பகுதி பொருத்தமானது. பயிற்சிக்கான சொற்றொடர் "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதாகும், மேலும் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கம் எதுவும் தேவையில்லை. அமைதியான ஒரு தோரணையைத் தேர்ந்தெடுத்து, எழுதும் கோடுகளைப் பின்பற்றி நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கவனச்சிதறல் என்பது தோல்வியல்ல; அதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், உங்கள் பார்வையை மீண்டும் பேனாவின் நுனிக்குக் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் புதிதாகத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, மென்மையான கண்ணோட்டத்தில் கவனம் படிப்படியாகத் திரும்புவதற்கு ஒரு சிறிய பணியைச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கவனம் சிதறும்போது, அதை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி பொருத்தமானது. நீங்கள் ஒரு சிறிய பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து, கோடுகள், புள்ளிகள், வட்டங்கள் அல்லது வண்ணத் தொகுதிகளைத் திரும்பத் திரும்ப வரையலாம். உங்கள் கை அசைவுகள் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவரட்டும். கவனச்சிதறல்கள் ஒரு தோல்வி அல்ல; அவற்றை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, மெதுவாக மீண்டும் தாளுக்குத் திரும்புங்கள். அதை முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அந்தப் படத்தை ஒரு அமைதியான பயிற்சியாக மாற விடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீட்டெடுக்க ஒரு சிறிய வேலையைத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நிலையற்ற கவனம் என்பது வெறும் மன உறுதியின்மையால் மட்டும் ஏற்படுவதல்ல, மாறாக உணர்ச்சி வேகம், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடனும் தொடர்புடையது என்பதை ஒருவேளை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று ஒரே ஒரு சிறிய வேலையை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, முழு கவனத்துடன் இருப்பதற்காகப் பத்து நிமிடங்களை ஒதுக்குவது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது, உங்கள் மனம் அலைபாய்கிறது என்று அதைக் குறை சொல்லாதீர்கள்; அது நிகழும்போது வெறுமனே கவனியுங்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: சிறிய, தெளிவான படிகள் மூலம் என்னால் எனக்கு நானே உதவிக் கொள்ள முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.