பாடம் 1233: தனிநபர் உணர்திறனில் ஏற்படும் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவின் போக்கு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பிறருடன் பழகும் உணர்திறனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களின் போக்குகளைக் கவனிக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. உணர்திறன் அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில், நீங்கள் மற்றவர்களிடம் நெருங்கிப் பழகலாம்; அதே சமயம், உணர்திறன் குறைவாக இருக்கும் காலங்களில், நீங்கள் ஒதுங்க விரும்பலாம். ஒருமுகப்படுத்தப்படாத முறையில் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, 'மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள்' என்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உறவுகளை மேலும் இணக்கமானதாக மாற்றும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையாகக் கவனிப்பது அதிகப் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1233: தனிநபர் உணர்திறனில் ஏற்படும் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவின் போக்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, பிறருடன் பழகும் உணர்திறனில் ஏற்படும் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவின் வடிவங்களைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம். பிறருடன் பழகும் உணர்திறனில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நாம் கவனிப்போம்: அது அதிகமாக இருக்கும்போது வெளிநோக்கிய விரிவாக்கத்தையும், குறைவாக இருக்கும்போது சமூகத்திலிருந்து விலகுதலையும் காண்போம். மேலும், உறவுகளில் ஏற்படும் எதிர்வினைகளை மிகவும் மென்மையாகப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் மெதுவாக உயர்வதையும், சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதையும் நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாக ஈடுபடும் வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், விலகிக்கொள்வீர்கள், ஏன் உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணர்ந்து பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "தனிப்பட்ட உணர்திறன் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவின் போக்குகள்" குறித்த உங்கள் கேள்விகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் மனநிலை, உறக்கம், ஆற்றல், நடத்தை ஆகியவற்றில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களையும், நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் விளைவுகளையும் விவரிக்கலாம். ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கையைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், செயற்கை நுண்ணறிவு அந்தத் தடயங்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கவனித்த ஒரு விஷயத்தையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய கவனிப்பு நடவடிக்கையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தனிப்பட்ட உரையாடல்களுக்குப் பிறகு உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும்போது, வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. அவசரமில்லாத, மென்மையான, இதமான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, மற்றவரின் எதிர்வினையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் மார்பு, வயிறு மற்றும் தொண்டையில் பதற்றம் உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள்; இதன் மூலம் மனக்குறை அல்லது சங்கட உணர்வுகள் முதலில் வெளிப்படட்டும். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று மீண்டும் மீண்டும் யூகிக்க வேண்டும் என நீங்கள் உணர்ந்தால், உரையாடுவதா அல்லது ஓய்வெடுப்பதா என முடிவு செய்வதற்கு முன், முதலில் இசையின் ஒரு பகுதியைக் கேளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர். அறிமுகம்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடலுக்குத் தேவையான உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் நிரப்பி, மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த லோங்கன் உதவும், அதே சமயம் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்கி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். செய்முறை: 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களை வெந்நீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மூலிகைகள் சேர்த்து வதக்கிய காய்கறிகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகளுடன் ஆலிவ் எண்ணெயில் வதக்கிய காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைக் குழம்பு, சுழற்சி மனநிலைத் திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சுழற்சி மனநிலை என்பது பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக் கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவ வேண்டும். "தனிப்பட்ட உணர்வுகளின் மாறும் வடிவங்கள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் ஒரு மென்மையான சமநிலையைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைக் காய்கறிக் குழம்பைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலின் மீது திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து சமைத்த காய்கறிகள்: உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மூலிகைகள் சேர்த்து வதக்கிய காய்கறிகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மற்றவர்களுடனான உரையாடல்களுக்குப் பிறகு உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும்போது, மண்டல சிகிச்சை பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. சமச்சீரான வடிவங்களின் மீது உங்கள் பார்வையைச் செலுத்தி, அவை தங்களின் எல்லைகளுக்குள் எவ்வாறு சமநிலையைப் பேணுகின்றன என்பதை உணருங்கள். கவனிக்கும்போது, உங்கள் மார்பு, தொண்டை மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எந்தவொரு இறுக்கத்தையும் கவனியுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று யூகிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், உங்கள் உடலுக்குத் திரும்புங்கள். மனக்கசப்பு அல்லது அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகள் எழுந்தால், அவற்றை வெளிப்பட அனுமதியுங்கள். அதன்பிறகு, உண்மையிலேயே வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு உணர்வை எழுதுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தனிப்பட்ட உரையாடல்களுக்குப் பிறகு உணர்ச்சிகள் கொந்தளிக்கும்போது, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பிரிவு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இந்தப் பயிற்சி வாக்கியங்கள் அனைத்தும், மற்ற நபரையோ அல்லது நிகழ்வையோ குறிப்பாக எழுதாமல், உங்கள் கவனத்தை எழுத்துகளின் கோடுகள், சுவாசம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் உணர்வு ஆகியவற்றில் மட்டும் குவித்து, "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. முதலில் உங்கள் உடல் ஊகம், மனக்கசப்பு அல்லது பதற்றம் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகட்டும். உங்கள் மார்பு இறுக்கமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு, மீண்டும் மெதுவாகப் பேனாவை எடுத்து எழுதுங்கள். உரையாடுவது அவசியமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு, எழுதுவது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மற்றவர்களுடனான உரையாடல்களுக்குப் பிறகு உங்களை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள, இந்த வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி மிகவும் ஏற்றது. நெருக்கம், தூரம், மனக்கசப்பு மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளை வரைவதற்கு, நீங்கள் தூரம், எல்லைகள், இணைப்புக் கோடுகள் அல்லது வண்ண வேறுபாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஓவியம் மற்றவர்களைப் பற்றி விளக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தினால் மட்டும் போதும். உங்கள் நெஞ்சு இறுக்கமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து வரைவதை நிறுத்தி மூச்சை வெளியே விடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, ஓவியத்தின் எந்தப் பகுதிகளுக்கு மென்மையான திருத்தங்கள் தேவை, எந்தப் பகுதிகளுக்கு அதிக எல்லைகள் தேவை என்பதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றவர்களின் குரல் தொனி, பதில்கள் மற்றும் விலகல் ஆகியவற்றின் மீது உங்களை அதிக கவனம் செலுத்த வைக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்தது அதுவாக இருக்கலாம். அடுத்து, இன்று தனிப்பட்ட உறவுகளில் பதட்டம் ஏற்படும்போது, உண்மைகள், அனுமானங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்தத் தேவைகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதும்போது உணர்ச்சிவசப்படுவதை மென்மையாகக் கையாளுங்கள்; அது வெறுமனே பாதுகாப்பிற்கான ஒரு ஏக்கமாக இருக்கலாம். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: உறவுகளுக்குப் பதிலளிக்கும் முன், என்னால் முதலில் என்னை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.