பாடம் 1239: உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகள் முடிவெடுக்கும் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் முடிவெடுக்கும் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை இந்தப் பகுதி விளக்குகிறது. உயர்வான மனநிலைகள் அவசரப்பட்டு முடிவெடுக்கும் தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், அதே சமயம் மனச்சோர்வான மனநிலைகள் தயக்கத்திற்கோ அல்லது எல்லாவற்றையும் பெரிதாக நினைத்துப் பார்ப்பதற்கோ வழிவகுக்கும். முக்கியமான முடிவுகளைச் சற்று ஆசுவாசப்படுத்தி, தாமதப்படுத்துதல், மீளாய்வு செய்தல் மற்றும் வெளியேறும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் தேர்வுகளைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றும். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையாகக் கவனிப்பது அதிகப் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1239: உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகள் முடிவெடுக்கும் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மனநிலை மாற்றங்கள் முடிவெடுக்கும் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன" என்பதைப் பற்றி நாம் ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்வோம். உணர்ச்சிகள் முடிவெடுக்கும் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நாம் கவனிப்போம்—உற்சாகமான மனநிலை அவசர முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், அதே சமயம் மனச்சோர்வு தயக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்—மேலும் முக்கியமான முடிவுகளை அமைதியான கண்ணோட்டத்தில் எடுக்கக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதில் இல்லை, மாறாக நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கங்களில்தான் உள்ளது: ஒரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருக்கலாம்; மற்றொரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் சோர்வடையலாம், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடலாம், ஒதுங்கி இருக்கலாம், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கலாம். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் காலடியில் உள்ள மண்ணை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைத்துத் தருகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகள் முடிவெடுக்கும் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும். இந்த உரையாடலின் போது, சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். சிக்கலான உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் சிகிச்சையில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்த, வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி பொருத்தமானது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணிவதற்கு சிறிது நேரம் கொடுப்பதற்காக, தீவிரமற்ற, சோகமற்ற, சீரான தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடல் எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருந்தாலும் சரி, குறைவாக இருந்தாலும் சரி, முதலில் நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் தேர்வுகளை எழுதி வையுங்கள். இது, அவசர முடிவுகளிலிருந்து பின்வாங்கி, தெளிவான மனநிலைக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர். அறிமுகம்: லாங்ஜிங் தேநீர் என்பது சீனாவின் மிகவும் பிரபலமான பச்சைத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் ஹாங்சோ நகரில் உள்ள மேற்கு ஏரிப் பகுதியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது அதன் மென்மையான பச்சை இலைகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காகப் புகழ்பெற்றது. இது ஒரு தனித்துவமான இனிப்புச் சுவையையும், தூய்மையான மணத்தையும் கொண்டுள்ளது. லாங்ஜிங் தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. அதன் தனித்துவமான சுவையும் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் இதை மிகவும் பிரபலமான ஒரு பானமாக மாற்றியுள்ளன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேநீரை வெந்நீரில் (80-85°C) போட்டு 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்துவது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணி வறுவல்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணி வறுவல் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பீன்ஸ், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, வறுத்த அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணிக்காய் உணவு, சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சைக்ளோதிமியா பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவ வேண்டும். "மனநிலை மாற்றங்கள் முடிவெடுக்கும் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான சமநிலையைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வறுத்த அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணிக்காய் கொண்டு ஒரு தட்டைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தட்டில் தனித்தனியாக வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றி, நீங்கள் செய்யும் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான பரிபூரணத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணித் தட்டு: உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்குவதற்கான ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணி வறுவல்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க மண்டல சிகிச்சை முறை பொருத்தமானது. முதலில், வடிவத்தின் மையத்தைப் பாருங்கள்; சில கணங்களுக்கு உங்கள் பார்வை அங்கு நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் மெதுவாக வெளி விளிம்புகளுக்கு நகருங்கள். வெளிப்புறத் தேர்வுகளை எதிர்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உள்நிலையை முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், உடனடியாக முடிவெடுக்க வேண்டாம். பார்த்த பிறகு, உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் தேர்வுகளைத் தனித்தனியாக எழுதுங்கள். இது, முடிவெடுக்கும் திறனை அவசர நிலையிலிருந்து தெளிவு நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க உதவுவதற்கு, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பிரிவு பொருத்தமானது. இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம், "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதாகும்; இதில் தேர்வுகள் குறிப்பிடப்படுவதில்லை, மாறாக, கோடுகள் வெறுமனே இடைநிறுத்தங்களையும் இடைவெளியையும் உருவாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சிகள் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருக்கும்போது, அவசரப்பட்டுத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள். சில கோடுகளை எழுதுங்கள், சில முறை மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தெளிவடைகிறதா என்பதை உணருங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுப்பது அல்ல, மாறாக, நீங்கள் அவசரப்பட்டு முடிவெடுப்பதிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்களை நீங்களே மிகவும் நிலையாகப் பார்க்க உதவுவதாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி பொருத்தமானது. உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் தேர்வுகளை வெவ்வேறு பகுதிகள் அல்லது வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தனித்தனியாக முன்வைக்கலாம், இது கலவையான கூறுகள் படிப்படியாகத் தெளிவடைய வழிவகுக்கும். வரையும்போது முடிவெடுப்பதில் அவசரப்பட வேண்டாம்; எந்தப் பகுதி மிகப் பெரியதாகவும், கனமானதாகவும், அதிக கவனம் தேவைப்படுவதாகவும் உள்ளது என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் தேர்வுகளுக்குத் திரும்புவது அதிக நிலைத்தன்மையை வழங்கும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, நீங்கள் மிகவும் உயர்வாகவோ அல்லது மிகவும் தாழ்வாகவோ உணரும்போது, உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறன் எவ்வளவு எளிதாகப் பெரிதாக்கப்படுகிறது, குறைக்கப்படுகிறது அல்லது சிதைக்கப்படுகிறது என்பதை உங்களுக்கு உணர்த்திய ஒரு விஷயமாக அது இருக்கலாம். அடுத்து, இன்று ஒரு முக்கியமான முடிவைத் தள்ளிப்போடுவது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் தேர்வுகளை எழுதி, பின்னர் அவற்றை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதும்போது கடந்தகால முடிவுகளுக்காக உங்களைக் குறை கூறாதீர்கள். இறுதியாக, "நான் முதலில் என்னை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, என் தேர்வுகள் தெளிவாக இருக்கும்" என்று எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.