பாடம் 1241: அதீத ஈடுபாடு மற்றும் சமூக விலகலின் சுழற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி, அளவுக்கு மீறிய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சமூக விலகல் ஆகியவற்றின் சுழற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது. மகிழ்ச்சியான தருணங்களில் அதிகமாக வாக்குறுதி அளிப்பதும், மன வருத்தத்தின் போது மறைந்துவிட விரும்புவதும் உறவுகளையும் சுயமரியாதையையும் எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடும். அர்ப்பணிப்புக்கு வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதும், பணிவுடன் மறுப்பதும் எல்லைகளைப் பாதுகாப்பதற்கான மென்மையான வழிகளாகும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1241: அதீத ஈடுபாடு மற்றும் சமூக விலகலின் சுழற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, அதீத அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சமூக விலகல் ஆகியவற்றின் சுழற்சியைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம். அதீத அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சமூக விலகல் ஆகியவற்றின் சுழற்சியைக் கண்டு, அர்ப்பணிப்புக்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும், பணிவுடன் மறுக்கவும், உறவுகளையும் உங்களையும் பாதுகாக்க மீள்திறன் கொண்ட சமூகத் தொடர்புகளைக் கையாளவும் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் மெதுவாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், அர்ப்பணிப்புடன் செயல்பட அதிக வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட்டு, விலகி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "அளவுக்கு மீறிய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சமூக விலகல் சுழற்சி" குறித்த உங்கள் கேள்விகளைப் படிப்படியாகத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் மனநிலை, உறக்கம், ஆற்றல், நடத்தை ஆகியவற்றில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களையும், நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் விளைவுகளையும் விவரிக்கலாம். ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கையைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், அந்தத் தடயங்களை AI மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கவனித்த ஒரு விஷயத்தையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய கவனிப்பு நடவடிக்கையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூகத் தொடர்புகளால் நீங்கள் திக்குமுக்காடும்போதும் அல்லது முற்றிலும் ஒதுங்கிக்கொள்ள விரும்பும்போதும், இந்த வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. வெளிப்புற எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து விடுபட்டு, உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவ, தெளிவான எல்லைகளைக் கொண்ட மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் தோள்கள் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா, உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்களால் உண்மையாகவே எவ்வளவு தாங்க முடியும் என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த இசை, உங்களை மற்றவர்களுக்கு இணங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உள் தேவைகளைக் கேட்க உங்களுக்குத் துணையாக இருப்பது பற்றியது. அதன் பிறகு, உங்கள் எல்லைகளைப் பற்றி மென்மையான ஆனால் தெளிவான ஒரு அறிக்கையை நீங்கள் எழுதலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: சாமந்தி தேநீர். அறிமுகம்: சாமந்தி, அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்காகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். அதன் பூக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். சாமந்தி தேநீர் ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் தேநீராகக் கருதப்படுகிறது, இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. பயன்பாடு: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கப் சூடான சாமந்தி தேநீர் அருந்துவது, மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்தி இதழ்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பச்சைத் தேநீர் பக்வீட் சூப் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பச்சைத் தேநீர் பக்வீட் சூப் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதியளிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு திட்டங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவுதான் கிரீன் டீ பக்வீட் சூப். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, ஏற்ற இறக்கங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும், குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "அளவுக்கு மீறிய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சமூக விலகல் சுழற்சி" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவுமுறை சிகிச்சை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பச்சைத் தேயிலை பக்வீட் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்றைய நாளுக்கான என் உடலின் தாளத்திற்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:பச்சைத் தேயிலை பக்வீட் சூப்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதியளிக்கும் ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பச்சைத் தேநீர் பக்வீட் சூப் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகப் பொறுப்பேற்றுக் கொண்டாலோ அல்லது முழுமையாக விலக விரும்பினாலோ, மண்டல குணப்படுத்தும் பகுதி பொருத்தமானது. அந்த அமைப்பில் உள்ள எல்லைக் கோடுகளைப் பார்த்து, அவை எவ்வாறு இணைகின்றன, பிரிக்கின்றன என்பதை உணருங்கள். அதைப் பார்க்கும்போது, 'இந்த நேரத்தில் என்னால் உண்மையாகவே எவ்வளவு சமாளிக்க முடியும்?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களால் விரும்பப்படுவதற்காக உங்கள் உடல் வரம்புகளை மீறிச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை; அதுபோலவே, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்காக ஒரு உறவை மறுக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அதன்பிறகு, மற்றவர்களிடம் இன்னும் நிலையான முறையில் நடந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் வகையில், தெளிவான, மென்மையான ஒரு எல்லைக் கூற்றை எழுதி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகப் பொறுப்பேற்றுக் கொண்டாலோ அல்லது அதிலிருந்து பின்வாங்க விரும்பினாலோ, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்கல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பகுதி பொருத்தமானது. இந்தப் பயிற்சி வாக்கியங்கள் அனைத்தும், உறவுகளைக் குறிப்பிடாமல், மாறாக எல்லைகளை உணர்வதற்காகக் கோடுகளைப் பயன்படுத்தி, "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்கள் சொந்த வரம்புகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதற்கான ஒரு நினைவூட்டலைப் போல, ஒவ்வொரு கோட்டிற்கும் ஒரு தொடக்கம், ஒரு இடைநிறுத்தம் மற்றும் ஒரு முடிவு உண்டு. நீங்கள் குற்றவுணர்ச்சியுடன் உணர்ந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, வெளிப்புற எதிர்பார்ப்புகளுக்குப் பதிலளிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் அமைதியடைய அனுமதியுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் அதீத ஈடுபாடு கொண்டிருப்பதாக உணரும்போதோ அல்லது விலக விரும்பும்போதோ, இந்த வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. வெளி உலகத்துடனான உங்கள் உறவை வெளிப்படுத்த, நீங்கள் எல்லைகள், தூரம் மற்றும் வண்ணச் செறிவைப் பயன்படுத்தலாம்; இதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சி வரம்புகளைக் காணக்கூடிய ஒரு பிம்பமாக மாற்றலாம். வரையும்போது, நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை; முதலில் உங்கள் உள்ளுணர்வுக்குச் செவிசாயுங்கள். குற்றவுணர்வு ஏற்பட்டால், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்த ஓவியத்தில் நெருங்கிய தொடர்பு தேவைப்படும் பகுதிகளையும், பாதுகாப்பு தேவைப்படும் பகுதிகளையும் பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, நீங்கள் சில சமயங்களில் மற்றவர்களுக்கு அளவுக்கு அதிகமாக வாக்குறுதி அளித்துவிட்டு, பின்னர் சோர்வின் காரணமாக அதிலிருந்து பின்வாங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உணர்வதாக அது இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று எதற்கும் ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன்பு, அதைச் செய்வதற்கான திறன் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே இருக்கிறதா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வது. எழுதும் போது இந்த முரண்பாடுகளுக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: உறவுகளையும் என்னையும் பாதுகாத்துக் கொள்ள, என்னால் தெளிவான எல்லைகளைப் பயன்படுத்த முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.