பாடம் 1242: சிறு அழுத்தங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிறு மன அழுத்தங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவைக் காண இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. தனிப்பட்ட சிறு மன அழுத்தங்கள் உடனடியாகக் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் அவை ஒவ்வொரு நாளும் சேர்ந்து மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் பணிச்சுமையை மதிப்பிடுவதன் மூலமும், வேலைப்பளுவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறு பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலமும், சிறு இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உடல் மற்றும் மனச்சுமையை விரைவில் குறைக்கலாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1242: சிறு அழுத்தங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, சிறிய மன அழுத்தங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம். சிறிய மன அழுத்தங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவைப் புரிந்துகொள்வோம், அன்றாட வேலைச் சுமைகளைக் கணக்கிடக் கற்றுக்கொள்வோம், சிறுசிறு சுமை குறைப்புப் பட்டியல்களை உருவாக்குவோம், மேலும் மன அழுத்தம் தீவிரமடைவதற்கு முன்பே அதைக் கண்டறிவதை உறுதிசெய்ய சிறு இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் ஒரு செயலில் ஈடுபடும் மனநிலையுடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கத் தொடங்குவீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் வேலைச் சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் நீங்கள் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"சிறு மன அழுத்தங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவு" பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்க மாற்றங்கள், உடல் உணர்வுகள், உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் வெளிப்படுத்த மிகவும் கடினமான உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். தூண்டுதல்களையும் தேவைகளையும் மென்மையாக அடையாளம் காணவும், ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி, அன்றாட சிறு மன அழுத்தங்களை விடுவிப்பதற்கான ஒரு வழியாக அமையும். உங்கள் உடலுக்குத் தூய்மையாகவும், மென்மையாகவும், அதிக பாரமில்லாமலும் உணரவைக்கும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மேலும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, மன அழுத்தத்தை மிகச் சிறிய தூசுத் துகள்களாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்; அவை நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது மெதுவாக உதிர்ந்து விழும். ஓய்வெடுக்க முடியாத நிலை வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; சிறிய அக்கறைச் செயல்களுக்கும் சக்தி உண்டு. உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்தி, உங்கள் உடல் முதலில் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லாவெண்டர் தேநீர். அறிமுகம்: நறுமணம் மிக்க மலர்களைக் கொண்ட லாவெண்டர் தேநீர், நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். லாவெண்டர் தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இது இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. பயன்பாடு: உடல் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்தவும். 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் மலர்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்ப்பது ஆற்றுப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு மற்றும் கேரட் சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சைப்பழம் மற்றும் கேரட் சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:யுசு மற்றும் கேரட் சாலட் என்பது, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, உயர் அல்லது தாழ் மனநிலைக் காலங்களில் உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "சிறு மன அழுத்தங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவு" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: திராட்சைப்பழம் மற்றும் கேரட் சாலட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:யுசு மற்றும் கேரட் சாலட்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு மற்றும் கேரட் சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி உங்கள் அன்றாட மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும். வடிவங்களின் விவரங்களை அமைதியாகக் கவனியுங்கள், ஒவ்வொரு கோடும் உங்கள் சிதறிய மன அழுத்தத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அதைப் பார்க்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்; ஓய்வெடுக்க முடியாத நிலை வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் தோள்கள் இறுக்கமாக இருப்பதையோ அல்லது புருவங்கள் சுருங்கியிருப்பதையோ உணர்ந்தால், மெதுவாகத் தளர்வடையுங்கள். அதன்பிறகு, இன்று உங்கள் சுமையைக் குறைக்க உதவிய ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதுங்கள், இதன் மூலம் அக்கறை மிகச்சிறிய விவரங்களிலிருந்தே தொடங்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு, அன்றாட சிறு மன அழுத்தத்தை மென்மையாக விடுவிக்க உங்களுக்கு உதவும். இந்தப் பயிற்சி சொற்றொடர்கள் அனைத்தும், மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை குறிப்பாகக் குறிப்பிடாமல், "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை; திரும்பத் திரும்ப எழுதும் செயல், சிதறிய உணர்வை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கட்டும். எழுதும் போது, உங்கள் புருவம், தோள்கள் மற்றும் விரல்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். குறிப்பிடத்தக்க இறுக்கத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, ஓய்வெடுத்து, பின்னர் தொடரவும். இந்தச் சிறிய எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி உங்களுக்கு இன்னொன்றையும் நினைவூட்டுகிறது: ஓய்வெடுக்க, உங்களால் இனிமேலும் தாங்க முடியாத நிலை வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, சிறிய அழுத்தங்கள் எவ்வாறு மெதுவாகக் குவிகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். அன்றாடப் பதற்றத்தைக் குறிக்க நீங்கள் புள்ளிகள், கோடுகள், துண்டுகள் அல்லது வண்ண அடுக்குகளைப் பயன்படுத்தலாம்; பின்னர், உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுக்க வெற்று இடத்தையோ அல்லது மென்மையான வண்ணங்களையோ பயன்படுத்தலாம். உங்களால் இனிமேலும் தாங்க முடியாத நிலை வரும் வரை காத்திருக்காமல், உங்களை வெளிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்; சிறிய உணர்வுகள்கூட வெளிப்படுத்தப்படத் தகுதியானவையே. உங்கள் தோள்பட்டைகள் இறுக்கமாக இருந்தால், வரைவதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்தச் சுமையைக் குறைக்கக்கூடிய ஓர் இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, சிறிய மன அழுத்தங்கள் ஒன்றுசேர்ந்து உங்களை எப்படி உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவராகவும், சோர்வாகவும், அல்லது கட்டுப்பாடற்றவராகவும் ஆக்குகின்றன என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கியிருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று ஒரு தேவையற்ற செயலைக் குறைப்பது அல்லது உங்களுக்காக ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குவது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது சிறிய விஷயங்களை முக்கியமற்றவை என்று ஒதுக்கிவிடாதீர்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: மன அழுத்தம் அதிகமாகும் முன், நான் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.