பாடம் 1244: குறைந்த வெப்பநிலைக் கட்டத்தின் போது அதிகப்படியான விரிவாக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குறைந்த இரத்த அழுத்தக் கட்டத்தின் போது, அளவுக்கு அதிகமாகச் செலவு செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அதிகப்படியான திட்டங்கள், அதிக நேரம், மற்றும் மிக விரைவான செலவுகள் ஆகிய அனைத்தும், அதைத் தொடர்ந்த சரிவை மேலும் கடுமையாக்கக்கூடும். திட்டங்கள், நேரம், மற்றும் செலவுகள் ஆகிய மூன்றிலும் கட்டுப்பாடுகளை விதிப்பது, நிலைத்தன்மையைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான வழியாகும். அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1244: குறைந்த வெப்பநிலைக் கட்டத்தின் போது அதிகப்படியான விரிவாக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "குறைந்த-அதிசெயல்பாட்டின் போது அதீத விரிவாக்கத்தைத் தவிர்த்தல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். ஆரம்ப உற்சாகத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் கடுமையான வீழ்ச்சியைக் குறைக்க, திட்டங்கள், நேரம் மற்றும் செலவு ஆகிய மூன்று தடைகளைப் பயன்படுத்தி, குறைந்த-அதிசெயல்பாட்டின் போது அதீத விரிவாக்கத்தைத் தவிர்க்கப் பயிற்சி செய்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட்டு, ஒதுங்கி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "ஹைப்போமேனியாவின் போது அதீத உழைப்பைத் தவிர்ப்பது" தொடர்பான குழப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், திடீர் எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதில் உள்ள சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பிரிவானது, அதிகப்படியான ஆற்றலை உணரும்போதோ அல்லது கூடுதல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க விரும்பும்போதோ அதைப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கிறது. வலுவான முரசுத் தாளங்கள் அல்லது கிளர்ச்சியூட்டும் ஒலிகள் கொண்ட பாடல்களைத் தவிர்த்து, நிலையான மெல்லிசையுடன் கூடிய, மெதுவான, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளை அடிவயிற்றில் வைத்து, உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகக் குறைவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: குறைத்தல் என்பது தோல்வியல்ல, அது ஒரு பாதுகாப்பு. இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் உடல் ஒரு பாதுகாப்பான தாளத்திற்குத் திரும்புவதற்கு ஏதுவாக, தேவையில்லாத ஒரு செயலைக் குறைக்கவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர். அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். தினமும் இருமுறை, குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: இனிப்பும் புத்துணர்ச்சியும் தரும் ட்ரெமெல்லா மற்றும் எலுமிச்சை சூப் (நுரையீரலுக்கு ஊட்டமளித்து, இதயத்தைத் தூய்மையாக்குகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை காளான் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் கூடிய இனிப்பான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சூப் (நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்தும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெள்ளை காளான் மற்றும் எலுமிச்சை இனிப்பு சூப் என்பது, சைக்ளோதைமிக் கோளாறு காலங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது கடுமையான தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும், குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "ஹைப்போமேனியாவின் போது அதீத உழைப்பைத் தவிர்த்தல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வெள்ளை காளான் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் ஒரு இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்த செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக சுவாசியுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்றைய நாளுக்கான என் உடலின் தாளத்தை நான் மென்மையாக ஆதரிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:இனிப்பும் புத்துணர்ச்சியும் அளிக்கக்கூடிய வெள்ளை காளான் மற்றும் எலுமிச்சை சூப் – இதமளிக்கும் மற்றும் அமைதி தரும் ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவ செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: இனிப்பும் புத்துணர்ச்சியும் தரும் ட்ரெமெல்லா மற்றும் எலுமிச்சை சூப் (நுரையீரலுக்கு ஊட்டமளித்து, மனதைத் தெளிவாக்குகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஆற்றல் மிக வேகமாகப் பாயும்போதும், திட்டங்கள் குவியும்போதும், காரியங்களை நிறுத்துவதற்கு மண்டல சிகிச்சை முறை பொருத்தமானது. மென்மையான வண்ணங்களையும் நிலையான அமைப்பையும் கொண்ட ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் பார்வை மிக வேகமாக அங்குமிங்கும் தாவ விடாதீர்கள்; ஒரு நேரத்தில் ஒரு வட்டத்தை மெதுவாகச் சுற்றிப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்தின் போதும், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: குறைத்தல் என்பது தோல்வியல்ல, அது ஒரு பாதுகாப்பு. நீங்கள் உடனடியாக பல காரியங்களை ஒழுங்கமைக்க விரும்பினால், வடிவத்தின் மையத்தில் மூன்று மூச்சுக்களுக்கு நில்லுங்கள். முடித்த பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு இடம் கொடுப்பதற்காக, தேவையில்லாத ஒரு வேலையை நீக்குங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆற்றல் மிக வேகமாகப் பாயும்போதும், திட்டங்கள் தொடர்ந்து அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கும்போதும், செயல்களை நிறுத்த உதவுவதற்கு எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பிரிவு பொருத்தமானது. குறிப்பிட்ட திட்டங்களை எழுதாமல், மெதுவான கோடுகள், மெதுவான முடிவுகள் மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தை மட்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், "வேகத்தைக் குறைத்து ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதே இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம். ஒவ்வொரு கோட்டின்போதும், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: குறைவாக இருப்பது தோல்வியல்ல, அது ஒரு பாதுகாப்பு. நீங்கள் உடனடியாக மேலும் பணிகளைச் சேர்க்க விரும்பினால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, முதலில் மூன்று முறை சுவாசியுங்கள். விரிவாக்கத்தை விட நிலைத்தன்மையே மேலானது என்பதை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, நீங்கள் அதிகப்படியான ஆற்றலால் திணறும்போதும், உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து அதிகரிக்க விரும்பும்போதும் பொருத்தமானது. தாளில் ஒரு விரிவாக்க உணர்வைக் கொண்டுவர, நிலையான எல்லைகள், மெதுவான கோடுகள் அல்லது மென்மையான வண்ணத் தொகுதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வரையும்போது, குறைவாக வரைவது தோல்வியல்ல, மாறாக அது ஒரு பாதுகாப்பு என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோடுகள் மேலும் மேலும் வேகமாக மாறினால், தொடர்வதற்கு முன் மூச்சு விடுவதற்காக நிறுத்துங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, பாதுகாப்பான தாளத்தைப் பராமரிக்க உதவும் வகையில், படத்தில் தெளிவான எல்லை உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாத்து, உங்கள் திட்டங்கள், செலவுகள், சமூக நிகழ்வுகள் அல்லது கடமைகளை அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்துகொண்டதாக அது இருக்கலாம். மேலும், இன்று ஒரு தேவையற்ற நிகழ்வை ரத்து செய்வது அல்லது ஒத்திவைப்பது போன்ற, நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதும்போது உங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்; அதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான கொள்கலனை அளித்தால் போதும். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: என் ஆற்றலால் அடித்துச் செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக, அதை என்னால் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.