பாடம் 1248: உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி, உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை ஆராய்கிறது. இரத்தச் சர்க்கரையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள், உணவைத் தவிர்த்தல், அதிகப்படியான தூண்டுதல் மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சியின்மை ஆகிய அனைத்தும் மனநிலையைப் பாதிக்கக்கூடும். சீரான உணவும் மிதமான உடற்பயிற்சியும் உடல் நிலைத்தன்மையை மென்மையாகப் பேணுவதற்கான அடித்தளமாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பே அதிகப் பயனுள்ளது. சிறிய விஷயங்களில் இருந்தே அக்கறையைத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1248: உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொண்டு, சீரான இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, வழக்கமான உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் மனநிலையின் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்கக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாக எண்ண வேண்டாம். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட்டு, ஒதுங்கி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உங்கள் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் நீங்கள் கையாளும் சவால்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், திடீர் எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதில் உள்ள சிரமங்களை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தற்கொலை செய்துகொள்ளும் அபாயம் இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் ஏதுமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதியை மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தலாம். அமைதியான, தூண்டாத தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போதும், உடலை நீட்டும்போதும், அல்லது வலுவூட்டும்போதும் அதைக் கேளுங்கள். தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இசை உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கவும், சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தவும் உதவட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் உடல் சூடாக, தளர்வாக, அல்லது அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குத் தலைசுற்றல், எரிச்சல், அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு, உங்கள் உடலின் தாளங்களையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: சாமந்திப்பூ தேநீர். அறிமுகம்: சாமந்திப்பூ தேநீர் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், சாமந்திப்பூ தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 சாமந்திப்பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை மதிய வேளையில் அருந்துவது மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், தளர்வை அதிகரிக்கவும், வேலை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வறுத்த தக்காளி சாறு (ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட் மற்றும் இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த தக்காளி சாறு (ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட் மற்றும் இதமளிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வறுத்த தக்காளி சாஸ் என்பது, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவு வழிகாட்டி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வறுத்த தக்காளி சாஸ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலின் மீது திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காக முயலாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த தக்காளி சாறு: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வறுத்த தக்காளி சாறு (ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட் மற்றும் இதமளிக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணர உங்களுக்கு உதவும். இதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் வயிறு, மார்பு, கை கால்கள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இன்று உங்கள் உடல் கனமாக, இறுக்கமாக, சூடாக அல்லது இலகுவாக உணர்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு, செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை இந்த வட்ட வடிவங்கள் நினைவூட்டுகின்றன. உங்கள் நிலைக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; மென்மையாகக் கவனியுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய முடிவை எழுதுங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் உடல் நலத்தில் இருந்தே உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவு தொடங்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பகுதி, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை மென்மையாக உணர உதவுகிறது. உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சியைக் குறிப்பாகக் குறிப்பிடாமல், "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதே இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம்; எழுதும் போது உங்கள் உடல் கனமாக, இறுக்கமாக, சூடாக அல்லது இலகுவாக உணர்கிறதா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். உணர்வுப்பூர்வமான பராமரிப்புக்கு உடல் ரீதியான ஈடுபாடும் தேவை என்பதை அந்த எழுத்துக்கோடுகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். உங்கள் மணிக்கட்டுகள் அல்லது தோள்கள் இறுக்கமாக உணர்ந்தால், எழுதுவதற்கு முன் அவற்றைத் தளர்த்துங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு எளிய உடல் பராமரிப்புப் பயிற்சியைச் செய்துகொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணர உதவுகிறது. இன்று உங்கள் உடலில் உள்ள கனம், இறுக்கம், கதகதப்பு அல்லது இளகிய நிலையை வெளிப்படுத்த நீங்கள் வண்ணங்கள், வடிவங்கள் அல்லது கோடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்; இது உங்கள் உடல் சார்ந்த அனுபவத்தை வெளிக்காட்ட அனுமதிக்கிறது. வரையும்போது, உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்காதீர்கள்; அவை உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் சோர்வாக இருந்தால், தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைக்கவும். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க ஒரு சிறிய, மென்மையான வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, உங்கள் உடல்நிலை உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கிறது என்பதையும், உங்கள் மனநிலை, உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள், செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளைப் பாதிக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் கண்டறிந்திருக்கலாம். அடுத்து, இன்று சில நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது அல்லது சீரான உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற, நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பின் தாக்கத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்பை வெறுமனே கவனியுங்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: என் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, என் உணர்ச்சிகளையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.