பாடம் 1262: உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையின் பண்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை என்பது பெரும்பாலும் திடீரென எழும் அலைகளைப் போல, உங்களை எதிர்பாராத விதமாகத் தாக்கி, தீவிரமான உணர்ச்சிகளில் ஆழ்த்திவிடும். வேகமாக உயர்ந்து தாழும் உணர்ச்சிகளின் தன்மைகள், சுயமாக ஆறுதல்படுத்திக் கொள்வதில் உள்ள சிரமம், மற்றும் அதிலிருந்து மீள்வதற்கு ஆகும் நீண்ட நேரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது, கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வுகளைக் கவனிக்கக்கூடிய சமிக்ஞைகளாக மாற்ற உதவும். நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவதற்காக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; மாறாக, உணர்ச்சிகள் எழும்போது சற்று நிறுத்தி, ஆதரவளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1262: உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையின் பண்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையின் பண்புகள்" பற்றியது. தயவுசெய்து முதலில் நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை என்பது வெறுமனே மனச்சோர்வாக உணர்வது மட்டுமல்ல; அது விரைவாக வரும், தீவிரமான, மற்றும் மெதுவாகத் தணியும் உணர்ச்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஒற்றை வார்த்தை, ஒரு பார்வை, அல்லது பதிலளிக்கப்படாத ஒரு செய்தி கூட, நிராகரிக்கப்பட்டதாக, கைவிடப்பட்டதாக, அல்லது ஒதுக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உணரும்படி, திடீரென உங்கள் இதயத்தை நொறுக்கிவிடக்கூடும். நீங்கள் அநியாயம் செய்யப்பட்டதாக உணர்வதிலிருந்து கோபத்திற்கும், பின்னர் கோபத்திலிருந்து வெட்கம் அல்லது விரக்திக்கும் செல்லக்கூடும். இந்தப் பாடம், உணர்ச்சிகளால் உந்தப்படுவதை விட, அவற்றின் பெயர், தீவிரம் மற்றும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. இதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். மேலும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இதில் உள்ள உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டிருந்தால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக குணமடைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறு இடைநிறுத்தத்திலும், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்விலும் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகள் கேட்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உங்களை அமைதிப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம், உடல் பதற்றம் மற்றும் மீண்டுவர ஆகும் நேரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் மெதுவாக விளக்கலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, நெருக்கடி அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயம் தொடர்பான கேள்விகளுக்கு, தயவுசெய்து நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உயர் மனநிலைக் காலங்களில் கற்பவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் படிப்படியாகக் குறைத்துக்கொள்ள இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிலையான தாளம் மற்றும் அதிக சோகமில்லாத மெல்லிசை கொண்ட வாத்திய இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதலில் 3 நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தாலோ அல்லது உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தாலோ, ஒலியளவைக் குறைத்து, மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டித்து, உங்களை விளக்கிக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு, ஏதேனும் உடல் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர்
அறிமுகம்:அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒன்றிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் பண்புகளைச் சமன்செய்து, நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது; அதே சமயம் இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பமளித்து, குளிரைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர், குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் செரிமான மண்டல அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் இது ஏற்றது.
பயன்பாடு:சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்துப் பருகவும். உடல் சூட்டை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையின் பண்புகள்" குறித்த பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் கலந்த கேரட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் கேரட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சிகள் நிலையற்றதாக இருக்கும்போது, தீவிர உணர்வுகளால் உடல் பதற்றத்திற்கு உள்ளாகிறது. இதன் பிரகாசமான நிறமும் மென்மையான தன்மையும், இதை ஒரு மிதமான துணை உணவாகப் பொருத்தமானதாக ஆக்குகின்றன. மேலும், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவு முறையின் மூலம், மக்கள் படிப்படியாகத் தங்களது இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பவும் இது உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தேனுடன் சமைத்த கேரட்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் கலந்த கேரட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்தப் பாடத்தில் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, எந்த நிறங்கள் அல்லது கோடுகள் உங்களுடன் ஒத்துப் போகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை பெரும்பாலும் திடீரெனப் பொங்கி வரும் அலைகளைப் போல உணரப்படும். உங்கள் மார்பில் இறுக்கத்தை உணரத் தொடங்கினால், மெதுவாக உங்கள் பார்வையை மையத்திற்குத் திருப்பி, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என் உணர்ச்சிகள் தீவிரமாக இருக்கின்றன, ஆனால் நான் இன்னும் இங்கேதான் இருக்கிறேன். ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென உயரும்போதோ அல்லது தாழும்போதோ, தயவுசெய்து உங்கள் பயிற்சிகளை இலகுவாகவும் குறுகியதாகவும் ஆக்குங்கள். ஒரே சீராக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள், உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள வற்புறுத்தாதீர்கள்; உங்கள் கைகளில் உள்ள வலிமையையும், உங்கள் சுவாச விகிதத்தையும், உங்கள் தோள்களிலும் கழுத்திலும் உள்ள இறுக்கத்தையும் வெறுமனே கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மெதுவாக எழுதுவதை நிறுத்தும் போது, அந்த உணர்ச்சிப் பெருக்கிலிருந்து சிறிது பின்வாங்கப் பழகுகிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் அலைபாய்யும்போது, அதை ஏறி இறங்கும் ஒரு கோடாக வரையலாம். அந்தக் கோடு கூர்மையாகவோ அல்லது திடீரென முறிந்தோ இருக்கலாம்—அது பரவாயில்லை. அதன் அருகில், ஒரு சிறிய இடைவெளிப் பகுதி போல, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு வடிவத்தை வரையுங்கள். உணர்ச்சி தீவிரமாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை மெதுவாக அணுகலாம். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்தை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு எடுத்துச் சென்று, "உங்களுக்கு சமீபத்தில் ஏற்பட்ட திடீர் உணர்ச்சி எழுச்சி அல்லது வீழ்ச்சிக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதியில் முதலில் எதிர்வினை புரிந்தது, அது எப்படி படிப்படியாகத் தணிந்தது?" என்பதை எழுதுங்கள். ஒரு சரியான பதிலுக்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்வதே போதுமானது. நீங்கள் விரும்பினால், "இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்புகிறேன்?" என்ற ஒரு வாக்கியத்தையும் சேர்க்கலாம். இறுதியாக, உங்களுக்கென ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.