பாடம் 1270: தனிநபர் உறவுகளை உன்னதப்படுத்துதல்—மாறிவரும் சீரழிவு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தனிப்பட்ட உறவுகளில், ஒருவரை உயர்வாக நினைப்பதற்கும் தாழ்வாக நினைப்பதற்கும் இடையிலான இந்த மாறி மாறி நிகழும் தன்மை, நெருக்கத்தை பெரும்பாலும் சோர்வடையச் செய்கிறது. நீங்கள் முழுமையான நம்பிக்கையுடனும் சார்புடனும் உறவைத் தொடங்கலாம், ஆனால் ஏமாற்றம், பயம் அல்லது பாதுகாப்பின்மை காரணமாக விரைவாக மற்றவரை உங்களை விட்டு விலக்கிவிடலாம். இந்த மாற்றத்தின் பின்னணியில் உள்ள பாதுகாப்புத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது, ஒரு நிலையான புரிதல் கட்டமைப்பை உருவாக்கவும், உறவில் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன்பு தீவிர உணர்வுகளை அனுபவிக்கும்போது சற்று நிறுத்தி யோசிக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1270: தனிநபர் உறவுகளை உன்னதப்படுத்துதல்—மாறிவரும் சீரழிவு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "உறவுகளில் ஒருவரை உயர்வாக மதிப்பதும் தாழ்வாக மதிப்பிடுவதும் மாறி மாறி வரும்." தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானமாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே மதிப்பிட அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவும் அவசரப்படாதீர்கள். முக்கியமான உறவுகளில், ஒருவரை உயர்வாக மதிப்பதும் தாழ்வாக மதிப்பிடுவதும் மாறி மாறி வரலாம். ஆரம்பத்தில், மற்றவர் இறுதியாக உங்களைப் புரிந்துகொண்டார், உங்களைக் காப்பாற்ற முடியும், உங்களை விட்டுப் பிரிய மாட்டார் என்று நீங்கள் உணரலாம்; அவர்கள் உங்களை ஏமாற்றியவுடன், அவர்கள் உணர்ச்சியற்றவர்கள், சுயநலவாதிகள், மற்றும் நம்பத்தகாதவர்கள் என்று நீங்கள் உடனடியாக உணரக்கூடும். இந்த நிலைமாற்றம் பெரும்பாலும் கைவிடப்படுவோமோ என்ற பயம் மற்றும் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இந்தப் பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது படிப்படியாக ஒரு முழுமையான மனிதரைப் பார்ப்பதாகும்: மற்றவருக்கு நல்ல குணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் வரம்புகளும் இருக்கலாம்; உறவுகள் முக்கியமானவையாக இருக்கலாம், ஆனால் முழுமையான மீட்பின் சுமையை அவை சுமக்க வேண்டியதில்லை. இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனி போல இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், இந்தச் சிறிய அளவு ஒரு உண்மையான முயற்சியைக் குறிக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துள்ளது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முன்பை விடச் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AI உடன் இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, இலட்சியமயமாக்கல், மதிப்பிழப்பு, வேகமாக மாறும் உறவு மதிப்பீடுகள் மற்றும் ஒரு நிலையான விளக்கக் கட்டமைப்பு ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். DBT திறன்கள், உறவுத் தேர்வுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அரண்களை உருவாக்க AI உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தான நடத்தைகள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தனிப்பட்ட மதிப்பீடுகள் திடீரென மாறும் போது, உறவுமுறை இடைவெளியைப் பாதுகாக்க இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் பதற்றத்திலிருந்து சற்று விலக அனுமதிக்கும் வகையில், அதிக உற்சாகமூட்டாத அல்லது சோகமில்லாத, அமைதியான ஒரு மெல்லிசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்ட பிறகு, மற்ற நபரின் நடத்தை மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்; எல்லாவற்றையும் உடனடியாக மறுக்காமல், ஏமாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ளப் பழகுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர்
அறிமுகம்:கோஜி பெர்ரிகளும் செவ்வந்திப் பூக்களும் ஒரு பொதுவான மூலிகைக் கலவையாகும். இவை கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் பண்புகளுக்காகவும், கல்லீரலுக்கு ஊட்டமளித்து யின் சக்தியைப் புதுப்பிக்கும் திறனுக்காகவும் அறியப்படுகின்றன. கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, அதே சமயம் செவ்வந்திப் பூக்கள் கண் சோர்வைப் போக்கவும், தலைவலியைத் தணிக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. கண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கும் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கும் இந்தத் தேநீர் ஏற்றது.
பயன்பாடு:பத்து கோஜி பெர்ரிகளையும் சில செவ்வந்திப் பூக்களையும் சுடுநீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உடலின் சூட்டைக் குறைக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதைக் குடிக்கவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"ஆதரித்தல்-இழிவுபடுத்துதல் மாற்றுமுறை" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: பேரிக்காய் ஓட்ஸ் வெந்நீர் பானம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பேரிக்காய் ஓட்ஸ் சூடான பானம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உறவுகளில் ஒருவரைப் பெரிதாக மதிப்பதற்கும், தன்னைத் தானே தாழ்த்திக் கொள்வதற்கும் இடையே மாறி மாறி வருவதால், உடல் உணர்வுகள் பெரும்பாலும் ஏற்ற இறக்கத்துடன் காணப்படுகின்றன. பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கலந்த இந்த வெந்நீர் பானம், மென்மையாகவும், லேசான இனிப்புடனும் இருப்பதால், நிதானமாகப் பருக ஏற்றதாக உள்ளது. எனவே, உறவுச் சிக்கல்களுக்குப் பிறகு ஒருவர் மீண்டும் உடல் ரீதியான இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப இது மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கலந்த சூடான பானம்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: பேரிக்காய் ஓட்ஸ் வெந்நீர் பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உயர்வாகப் போற்றுதலும் இகழ்ச்சியும் மாறி மாறி வரும்போது, உறவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு வடிவத்தில் மாறும் ஒளி மற்றும் நிழலைப் போல இருக்கும். இன்று ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு அருகில் செல்ல வேண்டும் என்ற ஒரு பெரும் உந்துதலை நீங்கள் திடீரென்று உணர்கிறீர்களா, ஆனால் உடனடியாக விலகிச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த மாற்றத்தைக் காண்பது உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதிப்பதாகும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உறவு குறித்த மதிப்பீடுகள் வேகமாக மாறும்போது, முடிவெடுப்பதில் அவசரப்படாதீர்கள். நெருங்கிச் செல்ல வேண்டுமா, விலகிச் செல்ல வேண்டுமா, அல்லது உடனடியாக முடிவுக்கு வர வேண்டுமா என்பதை உற்றுநோக்கிப் பழகுங்கள். அந்த உறவுக்குச் சிறிது இடத்தையும் நேரத்தையும் கொடுங்கள். ஒரு நிலையான புரிதல் கட்டமைப்பு பெரும்பாலும், சற்று நிறுத்தி மீண்டும் உற்றுநோக்குவதில் இருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உயர்வாகப் போற்றுதலும் இகழ்ச்சியும் மாறி மாறி வரும்போது, உறவுகள் திடீரென நெருங்கி வந்து, பின்னர் திடீரென விலகிச் செல்வது போல் தோன்றும். வெவ்வேறு தூரங்களில் இரண்டு வட்டங்களை வரைந்து, அவை எப்போது நெருங்குகின்றன, எப்போது பிரிகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். சரி அல்லது தவறு என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த வரைபடம் உறவு மதிப்பீட்டில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை மட்டுமே காட்டுகிறது, மேலும் ஒரு நிலையான விளக்கத்திற்கு இடமளிக்கிறது. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு, "மிகவும் நெருக்கமாக இருந்து திடீரென ஏமாற்றமடைந்த ஒரு உறவைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உங்களை மிகவும் பாதித்தது, அற்பமானதாகத் தோன்றும் அந்த விவரம் அல்ல" என்று தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. எழுதும் போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறாதீர்கள்; உங்கள் அனுபவங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் எண்ணங்களை அப்படியே காகிதத்தில் எழுதுங்கள். எழுதும் போது நீங்கள் திக்குமுக்காடிப் போனால், சுவாசிப்பதற்காக ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, அடுத்த முறை உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய நினைவூட்டல்: அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது செய்வது நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது செய்வது நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.