பாடம் 1276: இணைப்புப் பாணி மற்றும் ஆரம்பகால அனுபவங்கள்: உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டில் அவற்றின் தாக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு அனுபவங்கள், ஒருவர் நெருக்கம், இடைவெளி, நிராகரிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் விதத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. பழைய உறவுமுறை நினைவுகள் தூண்டப்படும்போது, தற்போதைய நிகழ்வை விட உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினை மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம். பிணைப்புப் பாணியைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஏன் இழப்பைக் கண்டு அஞ்சுகிறீர்கள், தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுகிறீர்கள், அல்லது திடீரென விலகிக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காண உதவும். மூல காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், புதிய, நிலையான பிணைப்பு முறைகளை படிப்படியாக நிறுவ முடியும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1276: இணைப்புப் பாணி மற்றும் ஆரம்பகால அனுபவங்கள்: உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டில் அவற்றின் தாக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "பிணைப்புப் பாணி மற்றும் ஆரம்பகால அனுபவங்கள்: உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையில் அவற்றின் தாக்கம்." தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானமாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். பிணைப்புப் பாணியும் ஆரம்பகால அனுபவங்களும் உறவுகளில் ஒரு நபரின் பாதுகாப்பு உணர்வைப் பாதிக்கின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்பட்டாலோ, கேலி செய்யப்பட்டாலோ, தண்டிக்கப்பட்டாலோ, அல்லது உங்களைப் பராமரிப்பவர்கள் தங்கள் பாசத்தில் நிலையற்றவர்களாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான விழிப்புணர்வு உணர்வு உருவாகலாம்: நான் கவனிக்கப்பட வேண்டுமென்றால் மிகவும் சிரமப்பட வேண்டும், மேலும் நெருக்கம் எந்த நேரத்திலும் மறைந்துவிடக்கூடும். வயது வந்த பிறகு, இந்த முறை நெருக்கத்திற்கான ஆசை மற்றும் நெருக்கத்திற்கான பயம் ஆகிய இரண்டின் கலவையாக வெளிப்படலாம்; தூரத்தை உணரும்போது பதட்டம், கோபம் அல்லது விலகல் ஏற்படலாம். பிணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது என்பது பாதுகாப்பான இணைப்பை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதாகும். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனி போல இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் உருவாகத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி, உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண், மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இதன் உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தூண்டினால், அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறு இடைநிறுத்தத்துடனும், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வோடும் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அது ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) தொடர்பு கொள்ளும்போது, உங்கள் இணைப்புப் பாணி, ஆரம்பகால அனுபவங்கள், உறவுமுறை எதிர்வினைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமங்கள் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும்; அதனால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது. தற்கொலை முயற்சி, தற்கொலை, கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பழைய பற்றுதல் காயங்கள் மீண்டும் கிளறப்படும்போது, உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையாக ஆதரவளிக்கும் இதமான, நீடித்த மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; உறவுகள் துரத்துவதன் மூலமோ அல்லது ஓடிப்போவதன் மூலமோ மட்டுமே பேணப்படுவதில்லை என்பதை உங்கள் உடல் உணரட்டும். கேட்ட பிறகு, ஒரு யதார்த்தமான நினைவூட்டலை எழுதுங்கள்: இது ஒரு பழைய பயம் தூண்டப்படுகிறது; நான் முதலில் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; மாற்றத்தை நோக்கி அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அறிமுகம்:லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது இதயத்திற்கு ஊட்டமளித்து, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் படபடப்பு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது. லில்லி கிழங்குகள் நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி இருமலைப் போக்குவதோடு, நரம்புகளையும் அமைதிப்படுத்துகின்றன. அதே சமயம், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை அளித்து, இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும். இது குறிப்பாக பதட்டம் அல்லது உடல் பலவீனத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது; புத்துணர்வை மீட்டெடுக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"பிணைப்புப் பாணி மற்றும் ஆரம்பகால அனுபவங்கள்: உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையில் அதன் தாக்கம்" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகளுடன் சுட்ட சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பற்றுதலும் ஆரம்பகால அனுபவங்களும் பெரும்பாலும் ஆழமான உறவு சார்ந்த நினைவுகளைத் தூண்டுகின்றன. மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்குகள் மென்மையாகவும், வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும், எளிமையான இனிப்புச் சுவையுடனும் இருப்பதால், படிப்புக்குப் பிறகு அவை ஒரு மென்மையான ஆறுதலைத் தந்து, உடல் பேணப்படுவதை உணரச் செய்கின்றன. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகளுடன் சுட்ட சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பற்றுதல் பாணியும் ஆரம்பகால அனுபவங்களும் பெரும்பாலும் உறவுகளில் ஆழமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் ஏன் நெருங்கிப் பழகுவதற்கு குறிப்பாகப் பயப்படுகிறீர்கள், இழந்துவிடுவோமோ என்று அஞ்சுகிறீர்கள், அல்லது பாதுகாப்பாக உணர்வது கடினமாக இருக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பல எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே ஏற்படுவதில்லை; மாறாக, அவை உங்கள் தற்போதைய மனநிலையை இன்னும் பாதிக்கும் கடந்தகால அனுபவங்களிலிருந்து உருவாகின்றன. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பற்றுதல் அனுபவங்கள் தற்போதைய உறவுகளில் ஏற்படும் எதிர்வினைகளைப் பாதிக்கின்றன. பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் புறக்கணிக்கப்படுவீர்களோ, நிராகரிக்கப்படுவீர்களோ என்று அஞ்சுகிறீர்களா அல்லது திடீரென்று ஒருவரைப் பற்றிக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த எதிர்வினைகளைக் குறை கூறாதீர்கள்; அவை உங்கள் ஆரம்பகால குழந்தைப்பருவத் தேவைகளிலிருந்து உருவாகியிருக்கலாம். எழுதுவதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, இப்போது உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பற்றுதல் அனுபவங்கள் தற்போதைய உறவுமுறைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கடந்த காலத்திலிருந்து நிகழ்காலம் வரை ஒரு கோடு வரையுங்கள்; அதில் நெருக்கம், பயம், ஒட்டிக்கொள்ளுதல், விலகுதல் மற்றும் காத்திருத்தல் போன்ற உணர்வுகளைக் காட்டுங்கள். அதை மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். கடந்த கால அனுபவங்களை அங்கீகரிப்பதே புதிய தேர்வுகளின் தொடக்கமாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று ஒரு முழுமையான பதிவை எழுத அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் ஆரம்பகாலப் பிணைப்புகள் மற்றும் முக்கியமான உறவு அனுபவங்களைப் பற்றிச் சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் அதிகமாக ஒட்டிக்கொள்ள அல்லது விலகிச் செல்ல முனைகிறீர்களா, அல்லது காயப்படுவோமோ என்ற பயத்துடன் அணுகுகிறீர்களா? முதலில் உண்மைகளை எழுதுங்கள், பிறகு உங்கள் உணர்வுகளை, இறுதியாக உங்கள் உண்மையான தேவைகளை எழுதுங்கள். இறுதியில், ஓய்வெடுப்பது, ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வது, வாக்குவாதங்களிலிருந்து சிறிது ஓய்வு எடுப்பது, அல்லது உங்கள் உடலை இன்னும் சிறப்பாகப் பராமரிப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை உங்களுக்காக விட்டுவிடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.