பாடம் 1284: எதிர்வினைக்கு முந்தைய இடைநிறுத்தம் மற்றும் மன நிலைப்படுத்தும் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, உடனடியாக அதில் அடித்துச் செல்லப்படுவதைத் தடுக்க, எதிர்வினைக்கு முந்தைய இடைநிறுத்தங்கள் உதவும். பாத அசைவுகள், புலன்வழி ஆய்வு, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம், அகப் புயலிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம். உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வது என்பது பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பது அல்ல; மாறாக, அந்தத் தருணம் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, பின்னர் தெளிவான மனதுடன் அதற்குப் பதிலளிப்பதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1284: எதிர்வினைக்கு முந்தைய இடைநிறுத்தம் மற்றும் மன நிலைப்படுத்தும் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "எதிர்வினைகளுக்கு முன் இடைநிறுத்தம் மற்றும் மனதை நிலைநிறுத்தும் பயிற்சி" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். எதிர்வினைகளுக்கு முன் இடைநிறுத்தம் என்பது உணர்ச்சிகளுக்கும் செயல்களுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்குவதாகும். இது உங்கள் மனக்குறைகளை விழுங்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, உச்சகட்ட உணர்ச்சி நிலைகளின் போது புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைப் பேசுவதையும், அவசரப்பட்டு செய்திகளை அனுப்புவதையும், அல்லது பெரிய முடிவுகளை எடுப்பதையும் தவிர்ப்பதாகும். மனதை நிலைநிறுத்தும் பயிற்சி, பேரழிவு தரும் கற்பனைகளிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவுகிறது: ஐந்து பொருட்களைப் பாருங்கள், நான்கு விதமான தொடு உணர்வுகளை உணருங்கள், மூன்று ஒலிகளைக் கேளுங்கள், இரண்டு வாசனைகளை நுகருங்கள், மற்றும் ஒரு சுவையை அனுபவியுங்கள்; நீங்கள் உங்கள் கால்களைத் தரையில் ஊன்றி நின்று, உங்கள் சுவாசங்களை மெதுவாக எண்ணவும் செய்யலாம். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது பற்றியது. என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனி போல இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிக்கக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துள்ளது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விடச் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் தள்ளிப் போடுங்கள். பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஓர் மன அமைதி உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
முன்-எதிர்வினை இடைநிறுத்தம், பாத உணர்வுகள், ஐம்புலன் ஆய்வு மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் படிகள் குறித்து நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், அல்லது உங்கள் தற்போதைய நிலையின் மிகவும் வேதனையான அம்சத்தை நீங்கள் விவரிக்கலாம். உண்மைகள், உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன விலகலை அனுபவித்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் நெருக்கடித் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதிர்வினைக்கு முந்தைய இடைநிறுத்தங்களுக்கும், மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். தூண்டப்படும்போது, ஒரு சிறிய, இதமான இசையை ஒலிக்கச் செய்து, உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக வைத்து, தாளத்திற்கு ஏற்ப மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உண்மை என்ன? எனக்கு என்ன தேவை? நான் எப்படி இன்னும் பாதுகாப்பாக எதிர்வினையாற்ற முடியும்? உங்கள் எதிர்வினையின் உச்சத்தில் முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், மாற்றத்தை நோக்கி அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக இடைநிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர்
அறிமுகம்:எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன.
பயன்பாடு:எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன், சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். இதை ஒரு நாளைக்கு இருமுறை, குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் அருந்துவது உகந்தது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"எதிர்வினைக்கு முன் இடைநிறுத்தம் மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல்" பயிற்சிக்குப் பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, அதைக் குடிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்றின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் தக்காளி கோழி சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் தக்காளி சிக்கன் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எதிர்வினைக்கு முந்தைய இடைநிறுத்தங்களும், மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் புலன்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவுகின்றன. தக்காளி கோழி சூப், அதன் இதமான சூடு, இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவை, மற்றும் நறுமணத்துடன், ஒரு பயிற்சி இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு மெதுவாக அருந்துவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது, அந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது என்பதை உடல் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய், தக்காளி மற்றும் கோழி சூப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் தக்காளி கோழி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சற்று நிறுத்துவது கடினம், ஆனால் பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள், பிறகு நீங்கள் உண்மையில் அங்கேதான் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அதன் மையத்தையும் விளிம்புகளையும் பாருங்கள். உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழும்போது, இதுபோன்ற சிறு இடைநிறுத்தங்கள் நீங்கள் அடித்துச் செல்லப்படுவதைக் குறைக்கவும், உங்கள் அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுக்க அதிக இடமளிக்கவும் உதவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களால் சற்று நிறுத்த முடியும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களால் சற்று நிறுத்த முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சற்று நிறுத்துவது கடினம், ஆனால் ஒவ்வொரு அடிக்குப் பிறகும் சற்று நிறுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணர்ந்து, பின்னர் உங்கள் கையை அசைத்து, மீண்டும் நிறுத்துவதன் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தச் சிறிய செயல்முறை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் உடனடியாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கோ, ஓடிவிடுவதற்கோ, அல்லது சமாதானம் செய்துகொள்வதற்கோ கட்டுப்பட்டவன் அல்ல. ஒவ்வொரு நிறுத்தமும் உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளைத் தருகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களால் சற்று நிறுத்த முடியும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களால் சற்று நிறுத்த முடியும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் ஒரு இடைநிறுத்தத்தை, ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தச் சின்னமாக வரையலாம். அதன் அருகில், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் நீங்கள் காணக்கூடிய பொருட்களை வரையுங்கள். உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழும்போது, முதலில் இந்தப் படத்தைப் பார்த்து, பிறகு உங்கள் அடுத்த அடியைத் தீர்மானியுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாகச் செயல்படுவதற்கு முன் உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவது பற்றியது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களால் இடைநிறுத்தம் செய்ய முடியும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களால் இடைநிறுத்தம் செய்ய முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் சற்று மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு அமைதியான தாள் போலப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கவனிக்கும் மாற்றங்களை எழுதுங்கள். குறிப்பாக, "கடைசியாக எப்போது நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதை வெற்றிகரமாகத் தடுத்தீர்கள், அதை எப்படிச் செய்தீர்கள், மேலும் அந்தச் சில நொடிகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளால் உடனடியாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை எது தடுத்தது" என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், மிகவும் கடினமான தருணத்தை நீங்கள் எப்படிச் சமாளித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை விட்டுச் செல்லுங்கள், மேலும் இன்றிரவோ அல்லது நாளையோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.