பாடம் 1326: உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன உறுதி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிப் பெருக்கின் போது, ஒரு குழந்தையின் முதல் தேவை பாதுகாப்புதான்; பழி சுமத்துவதோ, அறிவுரை கூறுவதோ, அல்லது கேள்வி கேட்பதோ அல்ல. இந்தப் பகுதி, பெற்றோர்கள் ஒரு பாதுகாப்பான எதிர்வினை வரிசையை உருவாக்க உதவுகிறது: தூண்டுதலைக் குறைத்தல், உடலைப் பாதுகாத்தல், வார்த்தை ரீதியான நிந்தனையைக் குறைத்தல், மற்றும் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை காத்திருத்தல். பாதுகாப்பு என்பது அளவுக்கு மீறிச் செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, மாறாக குழந்தையின் மூளைக்குக் கற்றுக்கொள்வதற்கான மற்றொரு வாய்ப்பை வழங்குவதாகும். தயவுசெய்து பழி சுமத்துவதற்கு முன் புரிதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒவ்வொரு அங்கீகாரமும் ஆதரவின் தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1326: உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன உறுதி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தில், தயவுசெய்து நிதானித்து, "இது ஏன் மீண்டும் நடந்தது?" என்ற பழியை தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வையுங்கள். பல கடுமையான உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்குப் பின்னால், அதீத உடல் கிளர்ச்சி, போதிய வாய்மொழி வெளிப்பாடின்மை, சுற்றுச்சூழல் மன அழுத்தம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவை உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளை நாம் எவ்வளவு சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாகக் குழந்தைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதிலிருந்து ஆதரவைப் பெறும் நிலைக்கு மாறுவதற்கான வாய்ப்புகளைப் பெறுவார்கள். இந்தப் பாடத்தின் மையக்கருத்து, "உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும்போது, எனக்குத் தேவையானது பாதுகாப்பு, பழியல்ல" என்பதாகும். ஒரு உணர்ச்சிப் பொங்குதலின் போது, பகுத்தறிவு, கேள்வி கேட்டல் மற்றும் தண்டனைக்கு முன்னதாகப் பாதுகாப்பு அளிக்கப்பட வேண்டும். இது குழந்தையைக் குற்றமற்றவர் என்று கூறுவது பற்றியோ அல்லது எல்லைகளை நீக்குவது பற்றியோ அல்ல, மாறாகக் கவனத்தை "இந்தக் குழந்தை கெட்டது" என்பதிலிருந்து "இந்தக் குழந்தையின் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு அதிக சுமையுடன் உள்ளது" என்பதற்கு மாற்றுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் கவனிப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம். சூழலில் ஆபத்தான பொருட்கள், வேடிக்கை பார்ப்பவர்கள், தூண்டும் ஒலிகள் அல்லது தீவிரமடையும் மொழி உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல் ஏற்படும் தருணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், பெரியவர்கள் ஒலிகள், செயல்கள் மற்றும் மோதல்களால் எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படலாம்; நீங்கள் இன்னும் சற்று தொலைநோக்குடன் பார்த்தால், பல ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண்பீர்கள். அடுத்து, உங்கள் பதில்களை முடிந்தவரை சுருக்கமாகவும், சீராகவும், தெளிவாகவும் அமையுங்கள். முதலில், தூண்டுதலைக் குறைத்து, உடலைப் பாதுகாத்து, தேவையற்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்து, பின்னர் மூளை அமைதியடைந்த பிறகு நிலைமையை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். பெரியவர்கள் எல்லைகளை நிர்ணயித்து, அவர்களைப் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்வார்கள் என்பதை குழந்தைகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்; அவர்கள் நடத்தையைக் கையாள்வார்கள், அதை ஒட்டுமொத்தமாகத் தவறானது என்று வரையறுக்க மாட்டார்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தின் உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது பள்ளி நிபுணர் குழுக்களின் மதிப்பீடுகளுக்கும் சிகிச்சைகளுக்கும் மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், மேலும் திறம்பட உதவி பெறவும் உதவும். இந்தப் பாடநெறி முடிவடையும்போது, நீங்களோ அல்லது உங்கள் குழந்தையோ உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்படுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது இதுதான்: கடுமையை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, மேலும் அவமானப்படுத்துவதை விடப் புரிதல் ஒத்துழைப்பை வளர்க்கிறது. உங்கள் குழந்தை தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான கோப வெளிப்பாடுகள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல், ஆக்ரோஷம் அல்லது செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தையின் கட்டுப்பாட்டை இழந்த தருணங்களை மட்டும் பதிவு செய்யாமல், அவர்களின் முயற்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட குழந்தை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இன்று உங்களால் அதிகம் எதுவும் செய்ய முடியாதபோது, ஒரு சிறிய இடைவேளை கூட குணமடைவதற்கான பாதையில் ஒரு படியாகும். எப்போது, எங்கே, எவ்வளவு நேரம், அதன்பிறகு எப்படி மீள்வது என்பது போன்ற உறுதியான தகவல்களைப் பயன்படுத்தவும். இத்தகைய பதிவுகள், நிபுணர்கள் உங்கள் குழந்தையை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ளவும், குடும்பத்திற்குள் ஏற்படும் தேவையற்ற பழிச்சொற்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பசி, இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள், உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை ஆகியவை உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். பள்ளி முடிந்த பிறகோ, உணவுக்கு முன்போ, அல்லது நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்த்த பிறகோ உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்க, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நாடலாம். வழக்கமான சிற்றுண்டிகள், குறுகிய நேர உடற்பயிற்சி, உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து மற்றும் சீரான உறக்க அட்டவணை போன்ற மென்மையான வாழ்க்கை முறை ஆதரவை வடிவமைப்பதில் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவ முடியும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒரு முழுமையான தீர்வு அல்ல, ஆனால் அவை உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை அமைக்க உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன உறுதி ஆகிய அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை, மேலும் இசையும் அன்றாட வழக்கங்களுக்குப் பங்களிக்க முடியும். உணவுக்கு முன் குழந்தைகள் எரிச்சலாக இருக்கும்போது, சிறிய, இதமான இசைத் துணுக்குகளை இசைப்பது அவர்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்; உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் மெதுவாக மீண்டுவர மென்மையான மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசை ஒரு சர்வ நிவாரணி அல்ல, ஆனால் அது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை நிலைப்படுத்த உதவும். உங்கள் அன்றாட வழக்கம் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க முடியும். உணவுக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குழந்தைகளையும் பங்கேற்க விடுங்கள்; இந்த பங்கேற்பு உணர்வு, அந்தப் பழக்கத்தை மிகவும் இயல்பானதாகவும், தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க எளிதாகவும் ஆக்குகிறது. ஒவ்வொரு படியாக முன்னேறுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: பொன்னிறப் பால் மற்றும் கருப்பு மிளகு
அறிமுகம்:கருப்பு மிளகு, குர்குமினின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான துணைப் பொருளாகும். கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றின் கலவையானது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை மிகவும் திறம்பட அதிகரித்து, உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. கருப்பு மிளகு இரத்த ஓட்ட அமைப்பைத் தூண்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் அரை தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் கால் தேக்கரண்டி மிளகுத் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பிறகு விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், இதை தினமும் இரவு உறங்குவதற்கு முன் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்ச்சிப் பெருக்கங்கள் ஏற்படும்போது, எனக்குப் பாதுகாப்பே தேவை, பழியல்ல" என்ற பாடத்தைத் தொடர்ந்து, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவுவதற்காக, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம், வயிற்று எதிர்வினை மற்றும் தினசரி தூண்டுதல் நிலைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை: கீரைச் சாற்றை மெதுவாகக் கொதிக்க வைத்தல்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை குழம்பு கொதிக்கவைத்தல் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சிப் பெருக்கின் போது பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது. கீரை சூப் ஒரு மென்மையான மற்றும் எளிமையான செய்முறையாகும். இது பெற்றோர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கவும், உணர்ச்சிகள் தணிந்த பிறகு நிலைமையை மறுமதிப்பீடு செய்யவும் நினைவூட்டுகிறது. இந்த செய்முறை தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; மாறாக, நாள் முழுவதும் ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள குழந்தைகளுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் ஆதரவளிக்கும் வகையில், மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுச் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:சீர்குலைவு மனநிலைக் கோளாறுகள் குறித்த பாடநெறிகளில், சீரான செயல்பாட்டுத் திறனை ஆதரிப்பதற்கும் மென்மையான கவனிப்பிற்குமான ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறையான கீரைச் சாறு. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை: கீரைச் சாற்றை மெதுவாகக் கொதிக்க வைத்தல்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன உறுதி ஆகிய அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. மேலும், வாழ்க்கையின் மாற்றங்களின் போது குழந்தைகள் நிதானமடைய மண்டலங்கள் உதவும். உணவுக்கு முன் குழந்தைகள் எரிச்சலாக இருக்கும்போதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உற்சாகமாக இருக்கும்போதும், அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு சோர்வாக இருக்கும்போதும், சிறிது நேரம் அந்த வடிவங்களைப் பார்ப்பது, அவர்களின் உடல்கள் படிப்படியாக உயர் பதற்ற நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். அவர்கள் மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது அவர்களுக்கு அதிகமாக அறிவுரை கூறாதீர்கள்; வண்ணங்களையும் தங்கள் சுவாசத்தையும் உணரச் சொன்னால் மட்டும் போதும். அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை முறை எவ்வளவு நிலையானதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அவர்களால் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள முடியும், மேலும் அவர்கள் அதிக பாதுகாப்பாகவும் உணர்வார்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரே நேரத்தில் மண்டலங்களைப் பயன்படுத்த முடிந்தால், குழந்தைகள் அவற்றை எதிர்பார்த்து ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான செயல்பாடு ஆகிய அனைத்தும் மனநிலையைப் பாதிக்கின்றன. உணவுக்கு முன் குழந்தை எரிச்சலாக இருக்கும்போதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உற்சாகமாக இருக்கும்போதும், அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு சோர்வாக இருக்கும்போதும், ஒரு மென்மையான மாற்றமாக எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். நிலையான உள்ளடக்கத்துடன் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்; உங்கள் கையின் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் அதற்குச் சற்றுப் பழகட்டும். ஒரு நிலையான தினசரி செயல்பாடு குழந்தைகளுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பை உணரச் செய்கிறது. குறுகிய, சீரான பயிற்சி அமர்வுகளைத் தொடர்வது எளிது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், குழந்தைகள் அதை எளிதாக எதிர்பார்த்து ஏற்றுக்கொள்வார்கள். ஒருவருக்கொருவர் நேரம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அவ்வளவுதான்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட வழக்கங்கள் அனைத்தும் மனநிலையைப் பாதிக்கின்றன. குழந்தைகள் உணவுக்கு முன் அமைதியற்று இருக்கும்போதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உற்சாகமாக உணரும்போதும், அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு சோர்வாக உணரும்போதும், வரைதல் ஒரு மென்மையான மாற்றமாக அமையலாம். அவர்களின் தற்போதைய ஆற்றலை வெளிப்படுத்த வண்ணங்களைப் பயன்படுத்த அவர்களை அனுமதியுங்கள்; எந்த விளக்கமும் தேவையில்லை. அவர்கள் வரைந்து முடித்த பிறகு, அடுத்த செயலுக்குச் செல்வது, அவர்களை நேரடியாக வற்புறுத்துவதை விட எளிதானது. இந்த வகையான பயிற்சி, குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த நிலையை அடையாளம் காண உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வழக்கங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு வளையத்தைச் சேர்க்கிறது. ஒரு நிலையான வாழ்க்கை படிப்படியாக உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உணர்ச்சிப் பெருக்கின் போது, பகுத்தறிவதை விட பாதுகாப்பிற்கே முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வகுப்பறையிலோ என்னென்ன பொருட்களை நகர்த்த வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்ப்பது, அல்லது எந்த மொழி சண்டையை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். முதலில், தூண்டுதலைக் குறைத்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தப் புயல் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருங்கள். எழுதிய பிறகு, அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொண்டு சற்று நிறுத்துங்கள். உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தொடர்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்து மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து இந்த படிநிலையை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையாக இருப்பது போதுமானது. இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரே ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது கூட போதுமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.