பாடம் 1351: ஒளி, இரைச்சல் மற்றும் உறக்கச் சூழலை மேம்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:படுக்கையறைச் சூழல், உறங்குவதற்கும் உறக்கத்தைத் தொடர்வதற்கும் நேரடியாகப் பங்களிக்கிறது; ஒளி, இரைச்சல், வெப்பநிலை மற்றும் படுக்கை விரிப்புகள் ஆகிய அனைத்தும் தூண்டல்களாக அமையலாம். இந்தப் பகுதி, உங்கள் உறங்கும் இடத்தை மென்மையாக ஆராய்ந்து, உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், மேலும் வசதியாகவும் மாற்றுவதற்குக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் ஓய்வுக்கான சமிக்ஞைகளைப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது. நிதானமாகக் கவனியுங்கள், உங்களையே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் உங்களை ஒரு வழக்கமான நடைமுறைக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களே மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1351: ஒளி, இரைச்சல் மற்றும் உறக்கச் சூழலை மேம்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஏற்கனவே மிகவும் களைப்பாக இருப்பார்கள், ஆனாலும் அவர்கள் தங்களுக்குள் "விரைவில் தூங்கு" என்று சொல்லிக்கொண்டே இருப்பார்கள். நாம் செய்ய வேண்டியது தூக்கத்திற்கு எதிராகப் போராடுவதல்ல, மாறாக தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் அறிகுறிகளைக் காணக் கற்றுக்கொண்டு, நமது உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இரவை உருவாக்குவதே ஆகும். இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "ஒளி, இரைச்சல் மற்றும் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துதல்" என்பதாகும். படுக்கையறைச் சூழல், தூங்குவதையும் தூக்கத்தைத் தொடர்வதையும் பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். இது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக தூக்கச் சிரமங்களைக் குழப்பம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து அகற்றி, அவற்றைக் கவனித்து சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு வருவதைப் பற்றியது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து மென்மையான கவனிப்புடன் தொடங்குங்கள். ஒளி மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கிறதா, இரைச்சல் தொடர்ந்து இருக்கிறதா, வெப்பநிலை அசௌகரியமாக இருக்கிறதா, மற்றும் படுக்கை விரிப்புகள் உங்கள் உடலை இறுக்கமாக உணர வைக்கின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். "என்னால் ஏன் இன்னும் தூங்க முடியவில்லை?" என்பதில் மட்டும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், பதட்டம் மேலும் தீவிரமடையும்; முன்னும் பின்னும் உள்ள அறிகுறிகளை உங்களால் காண முடிந்தால், தூக்கம் என்பது இனி கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு விளைவாக இருக்காது. அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள்; படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், ஓய்வுக்கு மிகவும் உகந்ததாகவும் ஆக்குங்கள். மாற்றங்களை மிகவும் சிக்கலாக்க வேண்டாம்; மாற்றங்கள் எவ்வளவு எளிமையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக நரம்பு மண்டலம் மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்கிக்கொள்ளும். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது தூக்க நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் தெளிவாகப் பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், உதவியை நாடவும் உதவும். இந்த அமர்வின் முடிவில், இன்று இரவு நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் இறுக்கமடையும். இரவைக் குறைவான தூண்டுதலுடனும், மேலும் கணிக்கக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதற்கு நீங்கள் ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை கணிசமாகப் பாதித்தால், அல்லது கடுமையான மன உளைச்சலுடன் இருந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கத்தைத் தொடர்ந்து துரத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிலையான தூக்கம் என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு தாளத்திற்குத் திரும்ப அழைத்துச் செல்வதாகும். இன்று நீங்கள் சிறிதளவு மட்டுமே சாதித்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்; தொடர்ச்சியான பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் மூலம் அது இரவை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தூக்கமில்லாத ஓர் இரவை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள்; அது மென்மையாகக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அறிகுறி மட்டுமே. உங்கள் பகல் நேரச் செயல்பாடு, உங்கள் மாலை நேரச் சூழல் மற்றும் உறங்குவதற்கு முந்தைய எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் உறங்கும் சூழல், இரவில் உறங்குவதையும் விழிப்பதையும் நுட்பமாகப் பாதிக்கிறது. உங்கள் படுக்கையறையின் விளக்குகள், இரைச்சல், வெப்பநிலை, படுக்கை விரிப்புகள், வாசனை மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வு ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்கும்படி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியமின்றி, மேம்படுத்துவதற்கு எளிதான ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளைக் கண்டறிய AI உங்களுக்கு உதவும். சற்றே இருண்ட, அமைதியான மற்றும் வசதியான ஓர் இடம், ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான கூடுதல் சமிக்ஞைகளை உங்கள் உடலுக்கு வழங்கும். படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இன்றிரவு, குறைந்த முயற்சியுடன் உங்களை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடல் ஓய்வுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு வாய்ப்பளித்து, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கச் சூழல் அமைதியற்றதாக இருக்கும்போது, வெளிப்புற இரைச்சல்களை ஓரளவு தடுக்க இசை உதவும். ஆனால், உடலின் ஓய்வு உணர்வை அமுக்கிவிடாதவாறு அதன் ஒலியளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். படுக்கையறையில் மேலும் நிலையான சூழலை உருவாக்க, வெள்ளை இரைச்சல், மழைச் சத்தங்கள் அல்லது மென்மையான சுற்றுப்புற ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெளிச்சம், வெப்பநிலை மற்றும் படுக்கை விரிப்புகள் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்கள் நம்பிக்கைகள் அனைத்தையும் இசையின் மீது மட்டும் வைக்காதீர்கள். சற்றே இருண்ட, அமைதியான மற்றும் வசதியான ஓர் இடம், இரவு ஓய்வாக அமையக்கூடும் என்று உங்கள் உடல் நம்புவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - பச்சை தேநீர் மற்றும் மல்லிகை தேநீர்
அறிமுகம்:மல்லிகை கலந்த பச்சைத் தேநீர் ஒரு பாரம்பரியமான கீழைத்தேய பானமாகும். இது பச்சைத் தேநீரின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகையின் நறுமணத்தையும் ஒன்றிணைக்கிறது. பச்சைத் தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் மல்லிகை மனதை ஆசுவாசப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பானம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், கவலை மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. இது தினசரி அருந்த ஏற்றது மற்றும் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகை பூக்களை எடுத்து, அவற்றை 5-7 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"ஒளி, இரைச்சல் மற்றும் உறக்கச் சூழல் உகப்பாக்கம்" என்ற பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீரை உறக்கப் பராமரிப்பில் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள், சிகிச்சைக்கான மாற்றாக அல்ல. தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் உறக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவில் விழிக்கும் எண்ணிக்கை, வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உடல் இறுக்கம், பகல் நேர மன அழுத்தம் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் திரையில் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது, பானங்கள், உறக்கத்தின் தாளங்கள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
அறிவிப்பு:தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காஃபின், கோகோ, ஜின்ஸெங், இஞ்சி, மிளகாய், அடர்த்தியான தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் இரவு நேர நீர் அருந்துதல் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மட்சா, கோகோ அல்லது ஜின்ஸெங் அடங்கிய பானங்களை, உறங்குவதற்கு முன் தவிர்த்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, படபடப்பு, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மடாலய உணவுமுறை: மூலிகை வறுத்த கொட்டைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை கொட்டைகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தூங்கும் சூழல், உடல் ஓய்வெடுப்பதற்கான விருப்பத்தை பாதிக்கிறது. மூலிகைகள் கலந்த வறுத்த கொட்டைகள், இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவூட்டி, அமைதியான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட படுக்கையறையை உருவாக்க உதவுவதால், ஒரு சிறிய பகல்நேர சிற்றுண்டியாகப் பொருத்தமானவை. மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடல் அதன் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒருவித நிலைத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இது நேரடியாகத் தூக்கத்தைத் தூண்டாது, ஆனால் இதை ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, படுக்கை நேரச் சடங்கு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றில் ஒருங்கிணைத்து, தூக்கப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இன்றிரவு உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்க முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் வயிறு இதமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் அவசரமாக உணர்கிறீர்களா? உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். மாலையில் உண்ணும்போது, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; மேலும் அதிகமாகவோ, அதிக இனிப்பாகவோ, அதிக காரமாகவோ, அல்லது தாமதமாகவோ உண்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு என்பது உறங்கும் முன் உங்கள் நிதானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டாம். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை வறுத்த கொட்டைகள்: தூக்கமின்மை சிகிச்சைத் திட்டங்களில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளபடி, தூக்க சுழற்சிகளை மெதுவாக்கி நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மேம்பட்ட உறக்கம் பொதுவாகப் பல காரணிகளின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பகல் நேரங்களில் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உறங்குவதற்கு முன் மனத்தூண்டல்களைத் தவிர்ப்பது, மனத் தளர்வு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-I (CBT-I) அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுவது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மடாலய உணவுமுறை: மூலிகை வறுத்த கொட்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்தும்போது, கண்ணைப் பறிக்கும் வண்ணங்களையும் வலுவான வேறுபாடுகளையும் தவிர்த்து, மண்டலத்தை மென்மையான ஒளியின் கீழ் வைக்கவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, அறை பாதுகாப்பாக உணர்கிறதா என்று கவனியுங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒளி, இரைச்சல், வெப்பநிலை மற்றும் படுக்கை விரிப்புகளின் வசதிக்குக் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியாகத் தூங்கவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சூழலைப் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க இந்தப் பயிற்சி உதவும். அமைதியான, இதமான ஓர் இடம், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க அதிக சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உறங்கும் சூழலைச் சீரமைத்த பிறகு, உங்கள் உடலை அமைதிக்கு படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்த, நீங்கள் எழுத்துக்கலையைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பாக எதையும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; பிரகாசமான அல்லது தூண்டக்கூடிய ஒளியைத் தவிர்த்து, மென்மையான வெளிச்சத்தில் இதைச் செய்து முடித்தால் போதும். நீங்கள் எழுதுகோலை எடுத்துத் தாளில் எழுதும்போது, அறையின் வெப்பநிலை, ஒலிகள் மற்றும் உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள பாதுகாப்பு உணர்வை உணருங்கள். சூழலில் இன்னும் இரைச்சல் இருந்தால், பீதியடைய வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் கை மற்றும் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துங்கள். எழுத்துக்கலை ஒரு மென்மையான மாற்றமாகச் செயல்பட்டு, வெளிப்புறக் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து உங்கள் உள்மனதின் ஒரு பகுதியைப் பின்வாங்க உதவுகிறது. உங்கள் படுக்கையறை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நேற்றை விட இன்று இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வாக இருந்தால் போதும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உறக்கச் சூழலை மேம்படுத்தும்போது, உங்கள் கனவுப் படுக்கையறையின் படத்தை வரைந்து பாருங்கள். யதார்த்தமான தோற்றத்தைக் கொண்டுவர முயற்சிக்க வேண்டாம்; இருண்ட, அமைதியான, கதகதப்பான அல்லது அதிகப் பாதுகாப்பான ஓர் இடத்தைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தினால் போதும். அசௌகரியமான வெளிச்சம், இரைச்சல் அல்லது வெப்பநிலை போன்றவற்றையும் நீங்கள் வரைந்து, பின்னர் மென்மையாக ஒரு சிறிய மேம்பாட்டைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் சூழலில் எந்தெந்தக் கூறுகளுக்குச் சரிசெய்தல் தேவை என்பதைக் கண்டறிய வரைதல் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு படுக்கையறை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது ஓய்வுக்கு மிகவும் உகந்ததாக இருந்தால் மட்டும் போதும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்பில், உங்கள் உறக்கச் சூழலை மென்மையாக ஆராயுங்கள். உங்கள் படுக்கையறை அதிக வெளிச்சமாக, அதிக இரைச்சலாக, அதிக குளிராக அல்லது அதிக சூடாக இருக்கிறதா என்பதையும்; உங்கள் படுக்கை விரிப்புகள் வசதியாக இருக்கின்றனவா என்பதையும்; காற்று உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருகிறதா என்பதையும் கவனியுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் சூழலைக் குறை சொல்லாதீர்கள்; சில தூக்கமின்மைகள் உண்மையில் வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களுடன் தொடர்புடையவை. இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: இன்று இரவு ஒரே ஒரு பகுதியை மட்டும் சரிசெய்யுங்கள், அதாவது ஒளியைத் தடுப்பது, இரைச்சலைக் குறைப்பது, படுக்கையைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை ஒழுங்கமைப்பது அல்லது ஓய்வுக்கு ஏற்றவாறு வெப்பநிலையை மாற்றுவது போன்றவை. உங்கள் படுக்கையறை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நேற்றை விட இன்று சற்று நிம்மதியாக இருந்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.